Klip din timelange træning i halvdelen med disse 5 metabolisme-boostende HIIT-bevægelser

2. Spring squats

Hvorfor Alexander elsker dem: "Der er en god grund til, at Jump Squats er en af ​​de bedste HIIT -øvelser. De aktiverer øjeblikkeligt dine underkropsmuskler og øger din eksplosive kraft. Rip til dine quads."

Hvordan gør man det:

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Lavere i en almindelig squat ved lidt hængslet på dine hofter, bøjning på knæene og engagerer din kerne. Din vægt skal være i dine hæle.
3. Spring eksplosivt op fra jorden og lander tilbage i den forrige squat -position.
4. Gør 45 sekunder på, 15 sekunder fri, i alt 5 runder.

3. Bjergbestigere

Hvorfor Alexander elsker dem: "Mountain Climbers giver dig ikke bare en træning i hele kroppen-de er også gode til at opbygge cardio-udholdenhed og øge din kernestyrke. Jeg elsker Burn Mountain -klatrere giver dine skuldre, og hvor hurtigt de hæver din hjerterytme."

Hvordan gør man det:

1. Start i en høj plankeposition, og hold en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Sørg for, at du altid engagerer din kerne.
2. Hold dine hofter og glutes lave, tag et knæ til dit bryst og derefter tilbage til planke, skiftende ben. Når du går, skal du øge din hastighed.
3. Gør 20 sekunder på, 10 sekunder fri, i alt 8 runder.

Sørg for, at din formular er på vej med denne video:

4. Sjippetov

Hvorfor Alexander elsker det: "Brug af et hoppetov giver dig mulighed for at komme ind i nogle cardio overalt, og du har ikke engang brug for et faktisk hoppetov for at gøre det-du kan blot udføre bevægelsen. Nøglen er at have en stram kerne og være lys på dine fødder med konsekvent afgrænsning."

Hvordan gør man det:

1. Hold dit hoved og brystet op og skuldrene tilbage. Når du hopper, skal du holde rummet mellem dine fødder og jorden til et minimum.
2. Sørg for, at hoppet reb-rotation genereres af dine håndled-ikke dine albuer og skuldre.
3. Dine tæer skal være lidt påpeget, og der skal være en let bøjning i dine knæ. Land blidt på dine fødder kugler.
4. Spring 15 sekunder i hurtigt tempo og derefter 15 sekunder i et langsomt tempo i alt 2 minutter. Derefter skal du gøre din foretrukne AB -øvelse i et minut. Gentag op til 5 gange.

Tilføjet udfordring: Når du mestrer det grundlæggende spring, kan du tilføje forskellige variationer, som boksertrinnet, alternativt fodtrin, sidesving og dobbelt under.

Her er nogle flere tip til, hvordan man hopper reb korrekt under din hurtige træning derhjemme:

5. Sprints

Hvorfor Alexander elsker dem: "HIIT Sprints kan udføres indendørs på en løbebånd eller udendørs. Bortset fra at få dit hjerte til at pumpe under din træning, øger de også din metaboliske hastighed efter din træning."

Hvordan gør man det:

1. Hold din overkropp lodret, brystet løftet, skuldre afslappet og kerne forlovet.
2. Når du sprint, skal du køre dine knæ op og ned med dine lår parallelt med jorden.
3. Sørg for, at du lander blidt på din forfod og skubber ud fra tæerne. Jo kortere og hurtigere dine skridt, jo hurtigere du kører.
4. Gør 20 sekunder på, 50 sekunder fri, i alt 6 runder. Du kan øge dine runder ugentligt.