Bekæmp ultra-stramme ben med denne yogastrøm for løbere

For så mange mennesker er løbende bevægelsesguld. Det er en måde at rydde sindet på, forstærke endorfiner og krydse en sved -sesh alt sammen på én gang; Alligevel, når ugentlig kilometertal kryber opad, og musklerne bliver strammere, men det er bare billetten at inkorporere en strækningsdag eller to i din rutine. Eller med andre ord, yoga for løbere er en god måde at afbalancere den trendy løbebåndsklasse for at kunne løbe længere, gå hurtigere og rundt omkring spark mere booty.

Som nogen, der løber cirka fem gange om ugen, kan jeg sympatisere. Ægte snak: mine gams kan føles så tunge som cement, fødderne kan føle Smerten og de forskellige muskler i hele dem kan let blive stramt, hvilket gør det bestemt vanskeligt at komme tilbage derude. Mens en simpel strækning altid er nyttig, kan yoga især virkelig åbne din krop, så du føler dig afslappet og klar til at jogge den ud igen. Ved Well+Good Cedar Lakes Retreat for et par måneder siden, yogainstruktørens superstjerne Beth Cooke-Who underviser i New Yorks Sky Ting Studio såvel som private klienter som Lena Dunham-afslørede en yogasekvens, der er særlig magisk for løbere.

Hemmeligheden? Det handler om at åbne benene, strække hofterne ud og en, som folk ofte glemmer tendens til fødderne. Mens strømmen bestemt får dig opvarmet på alle de rigtige pletter til et kickass -løb, er det også lige så fordelagtigt for at køle dig ned, når du logger dine miles. Så Namaste og forbered dig på at bogmærke denne vinyasa -sekvens for at erobre hver løb herfra og ud.

Bliv ved med at rulle efter Cooke's yogasekvens for løbere.

1. Start i en nedadgående hund. "Sæt dine hænder ned og stræk tæerne, løft dine hofter op, så du kan bøje dine knæ en hel flok her," siger Cooke. "Find en dybere krølle i dine hofter, og sæt din haleben høj."

2. Kør dig ind i en lav lunge. "Fra nedadgående hund, trin din venstre fod ved din venstre tommelfinger for en lav lunge," siger Cooke. "Slip derefter dine hofter lidt og åbn op over brystet for at få mere åndedræt ind i lungerne."

3. Lav lunge med bøjet knæ. "Sænk dit rygknæ ned til jorden, løs dine rygstæer, nå dine arme op og tag fat i modsatte albuer," siger hun. "Prøv at passe din albue ind i din håndflade her, så du kan vælge albuerne og løfte brystet op højere. Din skamben trækker frem, og du åbner din højre hoftefleksor. Inhaler, løft albuerne og udånder."

4. Ændret pyramidepose. "Tag dine rygstæer, bøj ​​dit rygknæ og ret din forben så godt ud som du kan," siger Cooke. "Flex derefter din front tæer-du åbner hele bagsiden af ​​dit ben, så du åbner hamstring, bagsiden af ​​dine kalve, Achilles. Grav dine hæle i jorden, og skub din venstre hofte tilbage i rummet, og du kan slappe af hovedet ned. Bliv i cirka 3 åndedræt."

5. Ændret firben udgør. "Rebend dit forreste knæ og sænk det bageste knæ ned til jorden," siger Cooke. "Sæt dine hænder ned på jorden eller en blok og bøj dit højre knæ for at fange dine højre tæer med venstre hånd. Du kan forsigtigt med din åndedrag glide venstre hæl lidt tættere på glute og få en rigtig dejlig quad -strækning."Slip og tag det hele på den anden side.

6. Ændret Thunderbolt Pose. "Dette er noget, som folk ofte glemmer-det er så vigtigt at åbne fødderne," siger Cooke. "Så dette er bare en lille strækning for dine fødder, så du kan rulle gennem dem på dit løb. Fra den nedadgående hund, tag tæerne og sæt dem ned under dig, og gå derefter ned og sæt dine små lyserøde tæer nedenunder. Forsegl indersiden af ​​fødderne og indersiden af ​​anklerne, og sæt din røv lige på hælene. Du kan sammenkæde dine fingre, nå dine arme op til himlen og virkelig åbne brystet for en bedre holdning, når du løber.”Hun siger at bo her i 3-5 lange udåndinger.

7. Tavle Toe Taps. "Når du er færdig, skal du tage dine hænder tilbage til jorden og gå ud toppen af ​​tæerne," siger Cooke. "Hav nu et godt løb."

For mere vinyasa -magi er her skrivebords yogaposer, der hjælper din ryg, og en sofa yoga rutine du kan gøre derhjemme.