Tilfælde af 'pandemisk fod' er på stigning-her, hvordan man skal håndtere, ifølge en læge

Efter mine forskellige fodlægebesøg blev jeg diagnosticeret med plantar fasciitis og mild tendinose, som i lægmænd betyder, at jeg brugte min fod for ofte uden at tillade det nok tid til at komme sig mellem løb. En gang jeg begyndte aktiviteter.

Dr. Cardone forklarer, at dette er ret almindeligt hos kvinder, fordi "kvinder har et bredere bækken end mænd," forklarer han. ”Dette fører til en skarpere vinkel i knæet og fører til flere overforbrugsproblemer foran på knæet; Disse kan indirekte også føre til ankelskade. Kvinder [også] har en tendens til at være mere fleksible end mænd ... så det betyder, at deres ledbånd bare ikke er så stramme [og] deres muskel sener arbejder lidt hårdere for at give dem stabilitet.”Han siger ni ud af 10 kvinder, han ser til stede med knæled eller glute -belastning.

Som sådan, dr. Cardone anbefaler at styrke dine hofter og glutes i et forsøg på at aflaste stress på din ankel.

Du kan starte med denne træning i underkroppen, der er målrettet mod dine hofter, hamstrings og glutes:

Når du er mest udsat for overforbrugsskader

Efter bare at vende tilbage til at træne eller starte en ny fitnessrutine er den periode, hvor der er den mest betydningsfulde risiko for skade, siger Dr. Cardone, der foreslår at flytte langsomt og polstring din træningsplan med ekstra hviledage i starten. Hvis du er nogen, der arbejdede regelmæssigt inden pandemien, foreslår han at skære din tidligere arbejdsbyrde i halvdelen og forpligte sig til en gradvis stigning fra det tidspunkt snarere end at hoppe lige tilbage i.

Gendannelse er også nøglen ifølge Dr. Cardone, der siger ordentlig søvn og ernæring gør en stor forskel i, hvordan din krop springer tilbage. Det gør det også tværtræning.e. Blanding af de typer træning, du gør, så er der nogle muligheder med høj og lav effekt. ”Hvis du er en løber, skal du tilføje cykling, svømning eller elliptisk træning,” siger han, ”og alle skal tilføje styrketræning. Vi har bevis for, at disse typer ting virkelig hjælper med forebyggelse af skader."

Og hvis noget føles væk, jo før du stopper det, du laver, jo bedre. Ifølge dr. Cardone Hvis du har vedvarende symptomer i to uger eller mere, eller hvis symptomer forværres, er det tid til at nå ud til en professionel til vejledning.

Hvad skal man gøre, hvis du afvikler en overforbrugsskade

Mens den fysiske opsving muligvis er langsom og kræver meget opmærksomhed, er det også sandt, at det at gå fra aktivt til at skulle hvile kan tage en følelsesladet vejafgift, så at prioritere din mentale sundhed er nøglen til bedring. ”Det er temmelig almindeligt, at folk kæmper med deres følelser, mens de beskæftiger sig med igangværende fysisk smerte,” forklarer Shomari Gallagher, LCSW og psykoterapeut hos Alma Therapy. ”Der er dog måder at flytte vores perspektiv på og pleje vores mentale og følelsesmæssige velvære, der hjælper os med at leve mere opfyldende liv."

Gallagher opmuntrer til at starte med at øve mere selvmedfølelse. Anerkend dine følelser og hør dig selv ud. Modstå trangen til at dømme dig selv. Prøv at blive accepteret og venlig mod smerten i stedet for at afvise den. Og for de øjeblikke, hvor selv-Skyld begynder at rampe op, kan det at skære dig selv både fysisk og mental slap gøre en forskel i bedring. Her er nogle eksempler på selvtælling, hun siger, at du kan bruge til at tilskynde til selv venlighed og empati.

• ”Jeg ved, at dette gør ondt lige nu. Jeg er her for dig"
• "Jeg bemærker, at du er vred lige nu, hvad får dig til at føle dig bedre?"

”Husk, at dine ubehagelige følelser bare er et signal om, at noget har brug for din opmærksomhed og omhu, ligesom et sår på din krop gør,” siger Gallagher. ”Vær opmærksom på dine behov, og svar med kærlighed."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.