Breathwork-meditation får dig til at føle dig rolig og indsamlet på kun få minutters, hvordan du praktiserer det

2. Det hjælper med at forbinde dig til din intuition

Breathwork understøtter også en dybere forbindelse til din intuition. ”Når vi ikke kæmper for vores sinds kaos, kan vi virkelig føle vores krop. Vi kan føle for det viscerale ja og nej, ”siger Skelly. ”Åndedræt giver os mulighed for at forbinde sind og krop og hoved og hjerte. Det giver os mulighed for at gå ind i kroppen, så vi kan begynde at føle vores intuition og føle vores sandhed."

3. Det understøtter fysisk velvære

Breathwork understøtter dig også på et fysisk niveau, siger Skelly ved at styrke immunsystemet, alkalisere vores blod og frigive spændinger i vores system. ”Når vi frigiver spændinger, er der alle slags fordele, inklusive anti-aldring, fordi vi ikke er så stressede, så den metaboliske belastning er ikke så intens,” siger hun. ”Det er bare en smuk måde at virkelig få vores kroppe tilbage i en tilstand af velvære."

Sådan praktiseres åndedrætsmeditation

Der er et par forskellige måder, du kan øve åndedrætsmeditation. Du har muligheden for at arbejde en-til-en med en certificeret åndedrætsværn eller deltage i en gruppe Breathwork Workshop. Der er også åndedrætsmeditationer tilgængelige online, som du kan gøre på egen hånd.

Skelly bemærker, at der er forskellige åndedrætsmønstre, der hver tjener et unikt formål. Nogle åndedrætsmønstre er integrerende, hvilket betyder, at du let kan integrere dem i din daglige rutine, når du gør andre ting. Andre åndedrætsmønstre letter en mere dybtgående transformation. Disse er lidt mere intense, længere og kræver, at du lægger dig ned.

Hvis du aldrig har lavet en åndedrætsmeditation før, anbefaler Skelly at prøve et power ånde -mønster, som du kan gøre ved at sidde op eller ligge for at gøre dig bekendt med fornemmelsens fornemmelser.

At gøre det, indånde ind og ud 100 gange bare ved hjælp af munden, skubbe maven ind og ud, mens du gør det. Tag derefter en virkelig dyb indånding ind gennem næsen, hold den øverst og slip. Du kan gentage mønsteret endnu en gang, hvis du gerne vil.

”Det rører op og fjerner en masse af stagnationen af ​​stress og angst, der er fanget i vores hals, bryst og i vores solar plexus,” siger Skelly. ”Og det begynder at cirkulere følelserne, så vi kan lande et sted, der føles klart."

5 tip til at øve åndedrætsmeditation korrekt

1. Sæt en intention

For at supercharge din åndedrætsmeditation anbefaler Wright at indstille en intention, inden du begynder. ”Kroppen vil følge dit sind, så sæt en klar intention for, hvordan du gerne vil føle dig bagefter,” siger hun. Din intention kan være så enkel som "Jeg er sikker" eller "Jeg er rolig."

2. Ved, at de ukendte fornemmelser er normale

Kroppen kan reagere på åndedræt på ukendte måder. Du kan føle dig svimmel, fyret, få hovedpine eller få tetany, hvilket Wright forklarer er, når dine hænder bliver prikkende og spændt op som hummerklør. ”Ånden hjælper med at nedbryde energi i systemet, og energi skal gå et sted, så det vil gå ud gennem vores ekstremiteter,” siger Skelly.

Bare ved, at det hele er en normal del af processen. Hvis du begynder at føle dig utilpas, skal du vende tilbage til dit normale åndedrag, og fornemmelserne spreder. Skelly tilføjer, at du måske også føler tæthed, uanset hvor du holder en masse energi i din krop, såsom solar plexus eller i skuldrene. Jo mere du fortsætter med at trække vejret, spændingen frigøres.

3. Du kan gøre åndedræt, der sidder, står eller ligger ned

Du kan øve åndedrætsmeditation, mens du sidder, står eller ligger ned. Wright anbefaler at sidde eller ligge på sessioner, der er over 10 minutter, fordi du muligvis bliver svimmel.

4. At fokusere på din åndedræt alene er magtfuldt

”Bare bevidstheden om åndedræt er magtfuld,” siger Skelly. Så selvom du ikke kan huske et specifikt åndedrætsmønster, kan du blot bemærke, at dit åndedrag kan hjælpe med at skifte din følelsesmæssige tilstand og bringe dig tilbage til ro.

5. Husk, at du har kontrol

Selvom du måske oplever forskellige fornemmelser under en åndedrætsmeditation, skal du vide, at du har kontrol hele tiden og styrer processen. ”Vi kan stoppe når som helst. Vi kan gå dybere til enhver tid, ”siger Skelly. ”Det er din rejse, og du får føle dig til den grad, du ønsker."

Vil du have mere åndedræt? Disse yoga -åndedrætsøvelser hjælper dig med og uden for måtten. Plus, hvordan man bestemmer den bedste meditation for dig.