At være en første gang mor under pandemien var ikke stor for min mentale wellness-her er den virtuelle service, jeg ville ønske, jeg vidste om før før
For mig var tidspunktet for dette ... ikke stor. Og jeg var bestemt ikke alene, da en mor følte mig overvældet. "Mødre har især oplevet øget stress og angst siden starten af pandemien, da de ofte jonglerer med arbejde og ansvar for børnepasning, herunder at hjælpe deres børn med e-learning," siger Desreen N. Dudley, Psyd, klinisk psykolog hos Teladoc, en større virtuel udbyder, der tilbyder en række kliniske tjenester, herunder teletherapi.
Mens jeg måske ikke har forsøgt at tackle fjern skolegang, mens jeg havde WFH, havde jeg at gøre med mine egne stressfaktorer. Min indgang til moderskab havde været en stenet, startende med en lang, induceret arbejdskraft, der kulminerede i et C-sektion og sluttede med en diagnose af postpartum-præeklampsi, en graviditetsrelateret sygdom, der forårsager højt blodtryk og kan være livstruende, hvis ikke-kontrolleret. Dette krævede en meget ikke-sjov, dage lang behandling (og adskillelse fra min splinternye baby)-og da jeg, når jeg var hjemme, kom angsten.
Jeg har altid haft en tendens til ængstelige tanker, men før havde jeg været i stand til at distrahere og fokusere mig selv igen. Efter min fødselsoplevelse var jeg dog nødt til at overvåge mit blodtryk nøje i seks uger og se efter tegn på en blodprop, der satte mit sind i en hypervigilant tilstand, der fik mig til at have næsten natly panikanfald. Jeg knækkede det gennem disse seks uger og følte langsomt min angst begynde at løfte. Men da pandemien hit, begyndte jeg at vågne op og gispede efter luft igen. Jeg vendte tilbage til arbejde og følte mig fint i løbet af dagen, men de ængstelige følelser kunne opdrætte deres hoved uventet om natten, hvilket efterlod mit hjerte racing. Og det var da jeg ville ønske, at jeg havde vidst, at teletherapi kunne være en mulighed for mig.
"Terapi er en måde for mødre at afsætte tid for sig selv at lære mestringsstrategier for at reducere angst samt lære at nulstille deres forventninger til sig selv og omstrukturere deres daglige rutine," siger Dr. Dudley. "Telehealth er en stor fordel for mødre, der ønsker at tage sig af deres mentale helbred. Det er en form for selvpleje."
Og i dette tilfælde taler vi ikke boblebade. Når denne fritflydende angst begyndte at ramme mig, mistænkte jeg, at mine symptomer var bundet til den bredere mangel på kontrol, følte jeg over mit eget liv (arbejdede fra min seng, slukkede min zoomskærm til amning og havde lidt eller ingen adskillelse fra "arbejdsdag" til "mor -tilstand" kunne have haft noget at gøre med det). Her er hvad jeg ville ønske, jeg vidste daværende og hvorfor selvpleje er afgørende for mødre, nu og altid.
Fortsæt med at læse for tre måder, som mødre kan støtte deres mentale velvære, fra teletherapi og videre.
1. Prioritere din mentale sundhed
Som dr. Dudley udtrykker det, "Mødre er ofte den vigtigste bekymring for familien og påtager sig hovedet af husholdnings- og børnepasningsansvar. Pandemien har øget disse ansvar markant, og som forventet er mødre dem, der føler vægten af det."
Laura Westrope, en mor til fire og en Teladoc Teletherapy -patient, kan attestere. "Det har været vanskeligt at styre alle vores igangværende ansvar [og] håndtere usikkerheder og udfordrende livsbegivenheder, især midt i en pandemi," siger hun. "Teladoc har tilladt mig at holde mig ansvarlig ikke kun i tider med øget stress, men giver mig også den stabilitet, jeg har brug for at planlægge og opretholde regelmæssige aftaler."
Teladoc har et netværk af bestyrelsescertificerede psykiatere, der kan ordinere medicin såvel som psykologer og licenserede terapeuter til rådighed til taleterapi i alle 50 stater. Alt hvad du skal gøre er at vælge en udbyder af mental sundhed i din stat, planlægge en aftale og begynde rejsen. Og da du kan gøre det praktisk talt fra din egen sofa, gør det presset i en teletherapy-aftale, så meget mere gennemførlig-om du jonglerer med en baby (som mig) eller fire travle børn (som Westrope).
2. Vær fleksibel og hold dig til rutine
Dette lyder måske som en oxymoron, men her er logikken: børn trives med rutine, og at holde sig til en almindelig tidlig sengetid kan give mødre en meget tiltrængt pause. På flip side skal du omfavne fleksibilitet for dig selv for at give dig selv den plads, du har brug for at tackle.
"Når mødre ignorerer deres egne sundhedsbehov, kan de blive offer for mere alvorlige sygdomme," Dr. Siger Dudley og viser øget blodtryk, stress, angst og depression blandt risikoen. Derfor, dr. Dudley siger, det er bydende nødvendigt at flytte dine forventninger og omfavne fleksibilitet. Du kan ikke tackle alt på din opgaveliste, og det er okay-bare fokus på en ting, du vil have gjort, og få det til din gevinst.
3. Lav tid til dig selv
Nej, men faktisk. For nogle, der kan se ud som at komme i en eller.
I disse dage ser det for mig ud som et langt, varmt bad (okay fint, jeg antager, at boblebade stadig er på bordet). Jeg har altid været en badelsker, længe før jeg var mor, en chef eller en kone. Det er et øjeblik udelukkende og rent for mig selv, og den eneste gang jeg får være alene, mens jeg arbejder hjemmefra eller på anden måde opdrætter et lille menneske i min lejlighed i New York City. Mine følelser af akut angst er bag mig indtil.
Øverste foto: Stocksy/vanedannende kreative
