Sikkerhedskopieret? Her er nøjagtigt, hvor længe eksperter anbefaler at sidde på toilettet for at bøje for optimalt bækkenbund og GI -sundhed

"Stramning svækker dine bækkenbundsmuskler og kan føre til udvikling af hæmorroider eller i alvorlige tilfælde bækkenorganprolaps," siger Dr. Jeffcoat. Stramning kan også forårsage analfissurer, som er små tårer i slimhindeforingen i anorektalkanalen og åbningen. Disse kan være smertefulde, og tegn på dem inkluderer smerter efter en tarmbevægelse eller lyst rødt blod, når du tørrer efter at have gået nummer to.

Så hvorfor er fem minutter benchmarket? Ifølge dr. Jeffcoat, det er omtrent det tidsrum, der adskiller sidder fra anstrengelse. "Typisk, hvis en tarmbevægelse vil ske, skal det ske uden at anstrenge, skubbe eller vente i mere end fem minutter," siger hun.

Hvis du dog har svært ved at gå, er der et par måder, du kan støtte dit system og holde tingene i bevægelse.

Hvordan man tilskynder til en tarmbevægelse uden at sidde i lang tid

1. Brug en toilet afføring

Dr. Jeffcoat anbefaler, at når du finder dig selv at sidde på toilettet, og tingene bare ikke ser ud til at bevæge sig på et konsistent (eller endda inkonsekvent) grund. "Ved at hæve dine knæ over dine hofter forbedrer du den anorektale vinkel, hvilket forbedrer muligheden for din tarmbevægelse at passere," siger hun. "Hvis du ikke har en toilet afføring eller rejser, kan du vende en lille papirkurv på hovedet og sætte dine fødder på det i stedet."

2. Gå en tur

At gå rundt kan understøtte dit fordøjelsessystems bevægelse og hjælpe med at tilskynde til tarmbevægelse. Dette gælder især efter at have spist et måltid eller fugtgivende.

3. Opholder sig på toppen af ​​vand- og fiberforbruget

At blive sikkerhedskopieret er ikke unormal, og der er masser af måder at bekæmpe det uden for at sidde på toilettet for evigt. At være på toppen af ​​drikkevandet døgnet rundt er en fantastisk måde at understøtte dit fordøjelsessystem og almindelige poops også. Dette skyldes, at fiber og vand kan tilføje fugt og smøring til din afføring-og fordøjelseskanalen, den har brug for at bevæge sig igennem.

Alt i alt, hvis du føler dig sikkerhedskopieret, kan du tage det fem minutters mærke som dit signal for at komme ud af gryden og prøve igen senere. Du kan få lidt vand, gå en tur eller nosh på noget med opløselig eller uopløselig fiber. At komme ud af badeværelset kan også lindre den følelsesmæssige nød, der nogle gange kan komme fra at blive forstoppet. Husk, at tingene skal begynde at bevæge sig sammen med hjemmeværktøjer eller medicin, og hvis ikke, hvis ikke, at ringe til en sundhedsudbyder er altid en god idé.