'Jeg er en lang levetid, og jeg anbefaler altid dette spil i et længere, sundere liv'

Nedenfor, dr. Fruge nedbryder alle de mentale og fysiske effekter af bordtennis, der gør den ydmyge pass-time værd at være et sted i din lang levetid, der.

Her er 3 måder, hvorpå det at spille bordtennis kan øge din levetid, ifølge videnskaben

1. Det fungerer ud af din hjerne

Forskere har kendt siden de tidlige 90'ere, at bordtennis er forbundet med større mental evne, selv til alderdom, og at spille bordtennis regelmæssigt kan være i stand til at hjælpe med at bevare dine mentale kapaciteter. Ved sammenligning af bordtennis med andre former for træning som dans, gåture og modstandstræning, fandt en undersøgelse fra 2014 af 164 kvinder også, at det havde en stærkere effekt på kognitiv funktion. Denne mentale fordel skyldes sandsynligvis sportens brug af flere hjerneområder på én gang som dr. Fruge beskrevet ovenfor.

Tag den prefrontale cortex-strategien og den tænkning en del af hjernen, som er involveret i hukommelsesopbevaring og tilbagekaldelse, siger Dr. Fruge. I et spil med bordtennis tapper du dette område af hjernen, hver gang du planlægger din næste stryg eller forudser din modstanders bevægelse, selvom din henrettelse ikke er så ... Fantastisk, som du planlagde. ”Hvor bolden går betyder ikke noget så meget som det faktum, at du havde tanke om hvor du ville have det til at gå, ”siger Dr. Fruge. ”Det er nøglen til, hvordan hjernen fungerer."

”Ved at aktivere den prefrontale cortex med bordtennis kan du faktisk øge hukommelsesopbevaring og kognition.”-Dr. Fruge

Jo mere du fokuserer på at markere din partners hits gennem hele spillet, jo mere "bøjer du" den prefrontale cortex, som kan styrke med tiden slags som en muskel. ”Der er tegn på noget, der kaldes neuroplasticitet, hvor hjernen faktisk bliver vant til og bliver god til, hvad du gentagne gange gør,” siger Dr. Fruge. ”Ved at aktivere den prefrontale cortex med bordtennis, kan du faktisk øge hukommelsesopbevaring og kognition.”(Derfor er der nu bordtennisprogrammer, der er lavet specifikt til mennesker med Parkinsons og demens, som Pingpongparkinson og Sport & Art Educational Foundation.)

Det er stadig ikke al den hjerneaktivitet, der er involveret i et ping-pong-spil. Mens du spiller, fyrer din hjerne også store og fine motoriske færdigheder (alias bevæger dine ekstremiteter og hånd) såvel som dine visuelle og hørende systemer, siger Dr. Fruge. At høre bolden klik på ketsjerne og bordet aktiverer den del af din hjerne, der behandler lyd, mens du ser bolden flyve mod og væk fra dig, udfordrer din dybdeopfattelse. Brug af alle disse sensoriske input på én gang for at ramme bolden (alias hånd-øje-koordination) kræver, at disse forskellige hjerneprocesser sker i synkronisering.

På samme tid kan din hjerne også engagere sig i ikke-direkte kommunikation. ”Du behøver faktisk ikke at se på nogen eller koncentrere dig om, hvad de siger under en kamp, ​​men du hører sandsynligvis dem sige, 'Godt skud,' eller 'Du savner!'Hvilket giver mulighed for socialisering og forbindelse,' siger Dr. Dr. Fruge. Jo mere du griner og nyder frem og tilbage, jo mere støtter du din hjernesundhed og lang levetid, siger hun.

2. Det forbedrer din smidighed

Dr. Fruge siger, at bordtennis gør det muligt for hurtige rykk muskelfibre i din muskel, der giver masser af kraft til korte bursts-in en måde, at gå eller løftende vægte ikke gør. Hvorfor? Under spillet har du kun et par sekunder til at reagere og flytte din krop i retning af en kommende bold. Hver gang du lunger til den ene side eller kaster en arm for at ramme en høj bold, lægger du disse hurtig responderende fibre til at arbejde.

Når du har øvet disse bevægelser nok gange og styrket disse hurtige rykkede fibre undervejs, er der en større sandsynlighed for, at du undgår dårlige glider og falder, hvilket yderligere beskytter din levetid. (Falls er den førende årsag til skadesrelateret død blandt mennesker 65 år og ældre.) "Når som helst du er på en ujævn overflade, hvis du har stærke hurtige twitch-muskler, vil du automatisk navigere pushes og skubber mere effektivt," siger Dr. Fruge. ”Det samme gælder for at træde over en kantsten eller over en tærskel eller fange dig selv, hvis du fejlagtigt. Jo mere lydhøre dine hurtige muskler."

3. Du får din hjerterytme i gang

Sikker på, det er ikke nøjagtigt en fem-mils løb, men det betyder ikke, at bordtennis ikke kan være en aerob aktivitet. Faktisk fandt forskning udført af Mayo Clinic i 2012, at Ping Pong kan støtte hjernesundhed ikke kun fordi det involverer al den saftige hjerneordinering nævnt ovenfor, men også fordi det får dit blod til at pumpe. Og hver gang du løfter din hjerterytme med fysisk bevægelse, øger du også din levetid.

”Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt du kan opbygge en sved med et spil med bordtennis,” siger Dr. Dr. Fruge. Og det er stort set et resultat af disse hurtige twitch-muskler, endnu en gang, leverer korte, gentagne bursts af magt, hver gang du når ud for at slå bolden.

”Efter ca. 15 minutters generering af disse hurtige aktivitetsudbrud bliver spillet meget som højintensitetsintervaltræning-selvom du ikke er klar over det,” siger Dr. Fruge. Og det har sine egne opsider: ”Selvom du måske tager pauser, er du mere tilbøjelig til at spille endnu længere, end du normalt ville træne, da chancerne er, at du ikke oplever den kede, der lider af følelse af 'er jeg næsten færdig endnu?'Med et spil ping pong."