Er du på vej til Dead Butt Syndrome? Sådan bekæmper man det, stat

Hvordan gør man det: "Ret dit højre ben så længe ud som muligt på måtten. Uden at droppe venstre side af taljen, løft højre ben over hoftehøjden og nedre ryggen ned. Gentag 10 til 15 gange. Hold dit ben i luften i 10 sekunder på din sidste rep i luften i 10 sekunder for virkelig at få gluteus medius til at skyde. Gentag på det modsatte ben."

2. Hofteforlængelse med bøjet knæ

Opsætning: "Begynd på alle fire [i en bordplade] med dine knæ direkte under dine hofter og dine hænder direkte under dine skuldre. Find en neutral rygsøjle, og indgreb dine abdominaler for at understøtte din kaste ryg."

Hvordan gør man det: "Hold knæet i en 90-graders vinkel, og din kerne er engageret, når du løfter din højre fod op mod loftet [i et slags æselkick], og returner derefter knæet mod jorden. Hold din bagagerum helt stabil som din gentagelse 10 gange. Hold på din sidste rep i ti sekunder for at få din gluteus medius og maksimus til at skyde. Gentag på den modsatte side."

3. Skulderbro prep

Opsætning: "Løg på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet med dine arme nede ved dine sider."

Hvordan gør man det: "Begynd med at trykke på ryggen ned på måtten og skræl dine hofter op til loftet i en broopstilling. Uden at droppe hver side af dit bækken skal du løfte dit højre ben op til bordpladen (knæ og ankel i tråd med hinanden og din skinneben parallelt på gulvet). Uden at ændre vinklen på dit knæ, skal du trykke på dine rettaer mod jorden og vende tilbage til bordpladen. Gentag 10 gange, før du skifter ben. For at afslutte, artikulere ned gennem din rygsøjle, vende tilbage til måtten. Denne øvelse er fantastisk til ikke kun at aktivere dine glutes, men også hele den bageste side af kroppen."

Ønsker flere måder at udøve din røv på? Denne booty-sparkende træning får dig til at føle dig som en (sved) prima ballerina. Eller prøv Jessica Biel's vanvittigt hårde glutes træning.