Er Big Techs digitale velværeinitiativer, der faktisk hjælper folk med at tage stikket ud?

Googles forskning udsatte, at nomofobi også kan omfatte følelsen af ​​pligt, som folk føler at altid være tilgængelige. "Når en person sender en tekst til nogen, forventer afsenderen, at modtageren skal reagere med det samme," siger Stanphill. "Og modtageren føles på sin side lige så tvunget til at svare med det samme."(Mændene, jeg daterer, ser ud til at være på mystisk vis udelukket fra dette, men det er en anden artikel.)

Med alt dette i tankerne er det ikke underligt, at de store tech -virksomheders motiver er blevet kritiseret stærkt i de senere år, nogle gange fra mennesker inden for deres egne rækker. Tilbage i 2017 blev Facebooks tidligere vicepræsident for brugervækst, Chamath Palihapitiya, bredt citeret for at sige, at dopamindrevne tech-værktøjer "ødelægger, hvordan samfundet fungerer."En anden velkendt dissenter er den tidligere Google Product Manager Tristan Harris, der forlod sin post som brandets designetiker for at danne Center for Humane Technology og sprede opmærksomheden på, hvordan teknologi" kaprer vores sind og samfund."Og måske overraskende på det perfekte tidspunkt reagerer tech -virksomheder ved at give os værktøjer designet til at hjælpe os med at være mere opmærksomme på vores digitale vaner.

Revolutionen "Digital Wellness"

Hvis du vil vide nøjagtigt, hvordan du bruger tid på din telefon, er der nu ingen mangel på måder at gøre det på. (Selvom, lad mig advare dig-du kan ikke lide det, du ser.) Android- og iOS -telefoner giver nu detaljerede sammenbrud af antallet af gange, du henter din telefon, hvilke apps du bruger oftest, og hvor meget tid du bruger på dem. Facebook, Instagram og YouTube har lignende, omend enklere, dashboards, der kortlægger den mængde tid, du har brugt på hver app. (De er ikke foran og midt, men for at få adgang til dem, skal du manuelt gå ind i "Indstillinger" til Facebook og Instagram eller "konto" til YouTube.)

Alle fem muligheder giver dig mulighed for at indstille daglige tidsgrænser til app -brug og slukke for meddelelser. På iOS- og Android -telefoner kan du også blokere visse apps helt i specificerede perioder, som i løbet af arbejdstiden eller om natten. Og begge virksomheder forsøger også påstået at hjælpe os med at få bedre søvn. Som en temmelig rundkørsel måde at bekæmpe søvnløshedsdrevne rulle-sessioner, reducerer Apples natskift og Googles natlys de snooze-forskydelige blå lys, der stammer fra deres skærme. Android har også en Wind Down-funktion, der vender din skærm til at fjerne det sort-hvide og masser automatisk alle lyde før sengetid. Google Assistant tager Sleep Tech et skridt videre med sin sengetid rutine, som kan dæmpe lysene i dit hus, indstille din alarm, sænke din musik og tænde for dine telefons ikke forstyrre ikke.

Underholdnings- og sociale mediefirmaer arbejder også på at forbedre den tid, vi bruger på deres platforme-en vigtig foranstaltning, i betragtning af at forskning aktivt interagerer på sociale medier med mennesker, vi kender, fører til forbedringer i trivsel, mens passivt rullende ledninger folk til at føle sig værre). For eksempel opdaterede Facebook sin algoritme sidste år for at placere indlæg fra nære venner og familie øverst på brugernes feeds. En anden undersøgelse forbandt højere satser på "lide" og udstationering af statusopdateringer med lavere niveauer af mental sundhed, hvilket muligvis kan forklare, hvorfor nogle platforme overvejer den uendelige rulle med tilføjede funktioner som "Du er alle fanget" -meddelelse Facebook og Instagram tjener en gang Du har set alle indlæg fra de sidste 48 timer. Desuden giver YouTube nu brugerne mulighed for at slukke for sin autoplay -funktion, som automatisk starter en ny video, når den, du ser, slutter.

Okay, men er faktisk nyttige digitale wellness -værktøjer?

Her er tinget: Selvom disse initiativer alle lyder positive, er det svært at sige, om de virkelig hjælper os, da tech -virksomheder generelt ikke deler Intel om resultater og vane skift. Jeg fik mest information fra Google. Selvom Stanphill ikke var i stand til at dele nogen hårde data om, hvordan Googles digitale velbefindende suite påvirker adfærd, eller hvor mange mennesker aktivt bruger det, siger hun, at der er "en tidlig indikation af, at app -timere korrelerer med nedsat brug; dette er et godt tegn på, at det Ved at skabe opmærksomhed om denne opførsel udøver brugerne mere selvkontrol."Facebook og Instagram var ikke i stand til at dele nogen data eller indsigt på denne front, mens Apple ikke svarede på min anmodning om kommentar.

Psykologer Andy Przybylski, ph.d. og Peter Etchells, ph.d., vil sandsynligvis sige, at hemmeligholdelsen er uheldig, i betragtning af deres argument om, at overdeling af disse oplysninger til uafhængige forskere ville male et klarere billede af initiativernes effektivitet. "De overfladisk kan virke velmenende, men uden en uafhængig vurdering af, hvordan disse apps implementeres, eller hvilken slags information de samler, er det umuligt at se, om de er en ægte kraft for godt for vores helbred, eller blot en markedsføring Gimmick kynisk designet til at misbruge den moralske panik omkring skærme og teknologimæssige afhængighed, som vi i øjeblikket finder os grebet ind, "skrev parret for nylig.

Men det er ikke at sige, at vi automatisk skal afskrive initiativerne. Fra et adfærdsvidenskabeligt perspektiv, siger Dr. Hallett, viden leveret af screen-time trackers er kraftfuld-især når det kommer til vaner som indgroet i vores rutiner som at kontrollere vores telefoner. ”Det ligner en madjournal,” siger hun. "Et af de første skridt i at skabe en sund livsstil og forhold til mad er at have dataene om, hvad og hvor meget du spiser. Dette er lige så sandt med skærmtidsapps. Folk er ofte meget overrasket over at lære nøjagtigt, hvor meget tid de har brugt på deres enhed. At have den specifikke viden gør det muligt for den enkelte at tage en bevidst beslutning om at opføre sig anderledes."

"Som de fleste trackere eller apps, skal brug [maj] gå ned på grund af skyldfølelser for ikke at udføre, hvordan vi vil."-Jess Davis, tech -etiker og grundlægger af Folk Rebellion

Jess Davis, tech -etiker og grundlægger af Folk Rebellion, et mediefirma, der fokuserer på at frakoble, er enig i, at når vi får værktøjer, der tilskynder os til at tage stikket ud, kan vi ende med at føle en følelse af tilladelse til at bruge mindre tid på vores enheder. "Tro det eller ej, folk er stadig ved indgangspunktet for 'vent-jeg behøver ikke altid have min telefon på mig?'" hun siger. Men hun er ikke sikker på, om disse værktøjer vil resultere i varige ændringer. "Som de fleste trackere eller apps, skal brug [maj] gå ned på grund af skyldfølelser for ikke at udføre, hvordan vi vil," siger hun.

Dette er bestemt tilfældet for mig. Efter flere på hinanden følgende uger med at kræve på min søndagsskærmbeskedheder, besluttede jeg at lægge en 15-minutters daglig tidsgrænse for min brug af sociale medier. Dog holder jeg mig faktisk aldrig til det. Når mine 15 minutter er oppe, har jeg muligheden for at slukke for tidsgrænsen eller forlænge den med yderligere 15 minutter, hvilket jeg uundgåeligt gør. Og på dette tidspunkt ignorerer jeg automatisk timeren, når jeg ser den. (Jeg klarede mig meget bedre, da jeg testede en Google Pixel -telefon til denne historie, da dens app -timere låste mig ud af sociale medier resten af ​​dagen, når jeg nåede min grænse.)

Men der kan være en anden måde, hvorpå mit skærmtidsprogram kan gavne mig. Dr. Hallett siger, at kontrollerede pauser på sociale medier faktisk kan være gode til produktivitet, og at app -timere kan skabe en container til dette. "Forskning inden for spidspræstation viser, at pauser er afgørende for at opnå det højeste niveau af ydeevne. Denne forskning gælder på tværs af erhverv og er også god livsråd, ”siger hun. "Så planlægning."(Ikke alle eksperter er enige om, at sociale medier er den bedste måde at fylde din tid på i en pause, men forfatteren Daniel H. Pink, for det første, mener, at det er bedst at sigte mod total afbrydelse, når du tager en time-out fra arbejde.)

Sådan bruges skærmtidsdata til din fordel

Hvis du er bekymret for din brug, dr. Hallett anbefaler at slukke for meddelelser og begrænse dine sociale medier og e -mail -brug til specifikke tider i løbet af dagen. En anden mulighed pr. Center for Human Technology er at fjerne de apps, du er mest bekymret for fra din startskærm. Dette betyder, at du kun kan få adgang til dem ved at indtaste appnavnet i søgefeltet-en ekstra smule indsats, der kan afskrække dig fra at lancere dem i første omgang. Organisationen er også fan af stemmememoer og "hurtige reaktioner" i tekster (som tommelfingeren eller "ha ha" -ikoner, du kan svare med i iOS), da de giver dig mulighed for at komme ind og ud af messaging-apps hurtigere. Stemmeværktøjer som Alexa eller Google Home kan også være nyttige, da de giver os mulighed for at sige, spille en sang eller ringe til nogen uden at hente vores telefoner (og potentielt blive suget ind i en ikke -relateret aktivitet.)

"Sandheden i sagen er, at de fleste af os ikke kun er afhængige af selve teknologien, men også travlheden. For at samfundet skal ændre sin vane, bliver det nødt til at starte på kontorer, virksomheder og virksomheder."-Davies

Davis føler, at ansvaret for at bekæmpe overforbrug af tech ikke bare skal ligge hos enkeltpersoner og tech -virksomheder, dog. Arbejdspladser er også nødt til at begynde at undersøge deres politik igen, så folk føler sig mere komfortable med at tænde i slutningen af ​​dagen. ”Da de fleste virksomheder opererer i skyer, omkring computere og kommunikerer overvejende digitalt, er det bydende nødvendigt, at virksomheder begynder at tænke på deres rolle i digital wellness,” siger hun. "Sandheden i sagen er, at de fleste af os ikke kun er afhængige af selve teknologien, men også travlheden. For at samfundet skal ændre sin vane, bliver det nødt til at starte på kontorer, virksomheder og virksomheder."I et forsøg på at bekæmpe digital udbrændthed har hun hjulpet virksomheder med at oprette adfærdskodekser omkring teams 'digitale kommunikation. "Det er forbløffende at se, hvad der sker med produktiviteten, når et selskab giver sine mest værdifulde aktiver-dets medarbejdere-tid til at tage stikket ud og være til stede med sig selv uden for arbejdet," siger hun.

Hvis intet af dette fungerer, og du bemærker symptomer på seriøs teknologiafhængighed-lignende din telefonbrug, griber ind i din jobydelse og/eller sociale liv, eller hvis du føler angst, depression, forsvarsevne eller skyld vedrørende dine digitale vaner -Det ville være klogt at søge hjælp fra en mental sundhedsperson. Men hvis du bare ønsker at skabe opmærksomhed om og indstille retningslinjer for din telefonbrug, kan de tilgængelige værktøjer være et positivt sted at starte. "Vi behøver ikke at smide vores enheder væk, men vi gør det bedre, når vores enheder fungerer for os, snarere end imod os," siger Dr. Dr. Hallett. Og selvom de understreger mig, antager jeg, at mine ugentlige advarsler om skærmtid virkelig hjælper min enhed med at arbejde til mig, ligesom de skulle.

Kvinder, der arbejder ekstra lange timer, er mere tilbøjelige til depressive symptomer. Det er et ret godt argument for at fjerne e-mail fra din telefon-her, hvad der skete, da en administrerende direktør prøvede det.