En optimisme -læge forklarer, hvordan du vender dig om din ingen gode, meget dårlige dag

Gå ud i naturen

Jeg ved, jeg ved, det kan føles som en dag for sweatpants, senghår og vugge lidt is til dit bryst, som om det er din meget smeltbare førstefødte. Sandheden er, at selv at gå på den hurtigste gåtur (til bodega, for at genopfylde dine tvillinger Ben & Jerry) kan løfte din ånd. Okay, måske ikke så specifikt.

"Forskning viser, jo mere vi bruger udendørs, jo lavere er vores stresscortisolniveauer, og jo mere stigning i positivt humør, vi oplever," siger Dr. Dr. Chopra. "En nylig undersøgelse viste, at at bruge mindst to timer uden for naturen om ugen hjalp folk med at føle sig lykkeligere og sundere."

Så hvis du er tæt nok på noget skovbadning, kan du hjælpe dig med at vaske væk et tilfælde af SADS. Hvis du sidder fast i et urbane ødemark, er der måske en park på vej til at hente disse dagligvarer.

Gør noget venligt for noget andet

At hjælpe andre alvorligt og videnskabeligt med at gøre os glade; Handlinger af venlighed får dine endorfiner til at haste og give dig en slags "hjælper med høj." Hvor sødt! Og selvom det altid er dejligt at starte frivilligt arbejde, kan humørhøjde ske med den meget enkleste handling af venlighed.

"Det kan være noget lille som at åbne en dør for en fremmed, eller hvis du bor i Los Angeles, som jeg gør, lad nogen skære foran mig på vejen," Dr. Siger Chopra. "Jeg kan ikke engang begynde at beskrive, hvor godt det får mig til at føle."

Flyt til din yndlingsmusik

Det er 2019, så jeg vil ikke gøre den åbenlyse Taylor Swift -reference og sige, at du skulle ryste den af, men ... ja, faktisk vil jeg, jeg er meget træt. Brug bogstaveligt talt musik til at ryste den af. Tænd for noget høj energi og dans i 30 sekunder, eller brug det til at pumpe dig selv op, når dit måltid præpper, rengøring eller på din gåtur hjem. Snart vil den spadseretur af nederlag blive til en vinders skridt.

Omgiv dig med glade mennesker

Misery elsker selskab og alt det, men hvis du prøver at komme ud af din funk, skal du bede din mest sprudlende ven om at hænge ud.

"Vi syntes altid, at lykke var smitsom, og nu viser forskning virkelig, at det er sandt," Dr. Siger Chopra. "Lykken spreder sig gennem sociale netværk op til tre grader af separation-hvis du er glad, har din ven af ​​en ven og endda deres venner en større sandsynlighed for at være lykkelig!"

Aww, det er rart at sprede den følelsesmæssige rigdom!

Øv taknemmelighed

"Men virkelig nøglen her er at praktisere selvholdning," siger Dr. Dr. Chopra. "Prøv at tænke på mindst en ting hver dag, du er stolt af dig selv for eller taknemmelig for dig selv for."

Udført rigtigt, dette er den mest potente og respekterede slags taknemmelighed! Så vær objektiv med dine stærke punkter, og hvor du trives, har endda det sjovt med det. Som "af en eller anden grund smiler babyer altid til mig" eller "Min hud er det bedste, den er set siden ottende klasse," eller "Jeg er den første person, folk fortæller deres hemmeligheder, og jeg er for det meste god til at holde dem."

Og forhåbentlig vil den positive energi skinne sig igennem for at gøre i morgen lidt lysere.

Arbejdet suger, jeg ved det. Du kan dog holde dig ude af negativitetssløjfen ved at lægge en pen på papir. Og mennesker med de mest positive forhold deler alle denne ene egenskab.