Sådan ændres din tilknytningsstil for at forbedre dine forholdsproblemer

For at få dette til at ske, siger hun, overvej først, hvad du gør, når du kommer tæt på nogen. "Løber du væk, trækker dig tilbage og undgår intimitet?”Spørger hun. "Eller saboterer du og skaber kaos for at undgå at blive fanget i noget, du er bange for, vil drukne dig i for meget forbindelse?"(Jeg, ahem, gør begge dele.)

Når du har identificeret din reaktion på intimitet, skal du vende opmærksomheden på, hvad der udløser, sagde reaktion og hvad du gør næste gang. "Lav en liste over de måder, du undgår eller saboterer dine forhold, hvordan du bebrejder den anden person for problemerne, hvordan du føler dig selv at ville bryde op eller snyde hver gang du kæmper," dr. Siger Nelson. Det næste skridt, siger hun, er at angive den adfærd, der imødekommer dine sædvanlige reaktioner. "Løb normalt væk? Bliv i fem minutter mere. Vil du sende din eks, når du er sur? Hvad med at lægge din telefon ned og kæle sammen med din partner i stedet. Gør det modsatte af det, du normalt gør."

"Nogle gange, hvis du tilbringer meget tid med nogen, hvis tilknytningsstil er sundere, kan du lære af dem."-Aeaee Daramus, Psyd

At tilbringe tid med mennesker, der har en sikker tilknytningstilstand, kan også hjælpe. Daramus. Faktisk forfatterne af Vedhæftet (En must-read, hvis du er interesseret i forskellige tilknytningsstilarter) Insisterer, at de, der har en ængstelig tilknytningstilstand, kan blive sikre i forhold til andre sikre mennesker. "Nogle gange, hvis du tilbringer meget tid med nogen, hvis tilknytningsstil er sundere, kan du lære af dem," Dr. Siger Daramus. Desværre kan dette være et vanskeligt tip at se ud, da ængstelige og undgåelige individer har en tendens til at blive tiltrukket af hinanden-ofte fører til en forværring af spørgsmål. (Min eks, for eksempel, skæv undgåelig. Det betød nogle gange faktisk gjorde "Gå væk", især når jeg blev klamrende. Denne forsvindende handling gjorde selvfølgelig kun mig klamrende; Det var en ond cirkel.)

Til dette formål. Daramus foreslår terapi som en mulighed for mennesker, der ønsker at ændre deres tilknytningsstil nok til at tiltrække sikre mennesker til deres liv eller for at få et skud på at lave et eksisterende ængstelig-undgået parringsarbejde. "Du er velkommen til at spørge terapeuten, om de er komfortable med at arbejde på tilknytningsstile, før du starter sessioner, fordi forskellige terapeuter har forskellige stilarter," siger hun.

Og for hvad det er værd, har min personlige oplevelse med terapi til at flytte min tilknytningsstil vist fremskridt: Min terapeut er i stand til at påpege den ængstelige eller undgåelige opførsel af mig, når de ikke tilmelder mig. Hun har også været i stand til at hjælpe mig med at forstå, hvor sikker tilknytning ser ud. Hvad der måske stadig holder mig tilbage fra en fuld transformation, siger Dr. Dr. Daramus, tager handling på disse oplysninger. "Det er vigtigt at huske, at indsigt ikke ændres. Det kan føles godt at forstå, hvorfor du gør de ting, du gør, men at lære at gøre ting anderledes er det, der gør en forskel."

Med andre ord, jeg kan ikke bare fortælle mine partnere, "Undskyld, jeg er usikker, og det er derfor, jeg laver dette irriterende, sabotage-y-ting.”I stedet skal jeg aktivt arbejde for at erstatte denne opførsel med en sundere og også sætte dr. Nelsons råd til praksis: I stedet for konstant at spørge min partner "elsker du mig?"Jeg kan øve mig på at bekræfte den sandhed ved at sige" dig Gør Elsk mig."Ideelt set med tid og praksis vil jeg omdanne autentisk til en sikkert vedhæftet type person.

Tilbøjelig til giftige forhold? Her er hvad der sker i dit hoved. Plus, her er den ene ting, folk i sunde forhold alle har til fælles.