Allergier fik dig overbelastet? Prøv disse 3 enkle vejrtrækningsteknikker fra en respiratorisk terapeut

Tre åndedrætsteknikker til at prøve

De Vries lægger de mest effektive åndedrætsevner til overbelastning (det vil sandsynligvis føles som en livredder midt i al denne pollen, amirit?):

Membranindhold

Hjælp dig med at indånde dybt og fuldt og også fremme afslapning, siger De Vries, denne mulighed involverer membranen, en stor muskel i bunden af ​​dine lunger.

1. Sid eller læg dig ned med ryggen lige, skuldre afslappede og fødderne flade på gulvet.
2. Placer den ene hånd på brystet og den anden under dit ribben.
3. Tag en langsom, dyb indånding, indånding i tre til fem sekunder. Når du inhalerer, skal du føle din hånd stige på din mave, når den udvides.
4. Hold vejret et øjeblik, og udånder derefter langsomt gennem munden i tre til fem sekunder, og læg mærke til din mave, der tømmer.
5. Gentag disse trin et par gange, og forestil dig stress, der forlader din krop, når du gør det.

Andre tip de vries bemærker:

• Hvis du bliver distraheret, skal du forsigtigt bringe dit sind tilbage til dit åndedrag.
• At øve dette et par minutter hver dag er bedst, hvilket gradvist øger varigheden, når du føler dig mere komfortabel.
• Bliv ikke modløs, hvis du kæmper med denne teknik ved første-det tager tid og praksis for os alle.

Pursed læbe vejrtrækning

Denne teknik er et andet godt valg, når du ikke kan trække vejret godt. ”Pursed læbe vejrtrækning kan hjælpe med at bremse din vejrtrækningshastighed, forbedre luftvejstrykket og fremme afslapning, hvilket kan hjælpe med at lindre overbelastning og reducere følelsen af ​​åndenød forbundet med næseoverbelastning,” siger de Vries.

1. Sidde behageligt, slappe af dine skuldre og nakke.
2. Inhaler langsomt og dybt gennem næsen i to til fire sekunder.
3. Pucker dine læber lidt, ligesom du skal fløjte eller sprænge et lys. At lave en "whoosh" lyd, udånder langsomt og forsigtigt gennem pursede læber i fire til otte sekunder.

Gentag disse trin i et par minutter, og sikrer, at dine åndedræt er langsomme, kontrollerede og afslappede.

4-7-8 vejrtrækningsteknik

Føler sig ængstelig? Denne type åndedræt er muligvis den for dig. "Også kendt som 'afslappende åndedrag' [dette] er en enkel og effektiv vejrtrækningsteknik, der kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning," siger de Vries.

1. Sidde behageligt, slappe af din hals og skuldre.
2. Placer spidsen af ​​din tunge på vævets ryggen bag dine øvre fortænder, og hold den der i løbet af denne øvelse.
3. Luk din mund og inhaler stille gennem næsen i fire sekunder.
4. Hold vejret i syv sekunder.
5. Udånder langsomt og helt i otte sekunder.
6. Gentag for fire åndedræt.

Andre noter, hun nævner:

• Forholdet 4-7-8 holder din vejrtrækning langsom, kontrolleret og afslappet.
• Denne teknik kan også tage en vis praksis, især med timingen. Det er okay!

Når åndedræt ikke skærer det

Selvom denne praksis kan hjælpe med at reducere symptomer og forbedre din samlede luftvejssund. ”Personer med alvorlige allergier bør stadig søge medicinsk behandling og arbejde sammen med deres sundhedsudbyder for at håndtere deres symptomer,” siger De Vries.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.