Alle de tip, som podiatere lærte os om fodsundhed i 2022
Den "våde fodtest" kan fortælle dig, hvis du har normale, lave eller høje buer. Du skal blot dyppe sålerne på dine fødder i vand, lad det overskydende dryppe af. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, gik os igennem, hvad hvert indtryk indikerer, og hvordan man vælger de bedste sko til hver buetype.
"Forståelse."
3. Præcis når vi skulle kaste vores gamle sneakers
Sneaker-producenter anbefaler at smide dine sneakers efter 300-500 miles af slid, og podiatere er enige. Den mellemsål (pude del af fodseng mellem bunden af sneakeren, og hvor din fod sidder) begynder at slides på dette interval. Ifølge podiatrist Bruce Pinker, DPM, du helt bestemt Vil ikke bære sko forbi dette punkt. Uden denne støtte åbner du dig selv for stressfrakturer, skinnebenselskaber og løberens knæ.
Hans pro tip: ”Bliv med kendte mærker. Sko af højere kvalitet, såsom dem fra New Balance, Saucony, Brooks og Asics, varer ofte længere på grund af foretrukne materialer og konstruktion, ”fortalte Pinker tidligere godt+god.
4. Hvad dit 'sko slidmønster' kan afsløre om din gang
Før du kaster dine gamle sneakers ud, skal du se godt på deres såler. Over tid slides presset mellem jorden og vores fødder ned i bunden af dine sko på bestemte måder baseret på hvor du anvender pres og bærer dig selv konsekvent og viser potentielle problemer i din gang.
Kirurgisk podiatrist og ivrig løber Jacqueline Prevete, DPM, gik os igennem nøjagtigt, hvad hvert mønster betyder, og hvordan man justerer vores skridt i overensstemmelse hermed for mere optimal funktion af vores fødder (og resten af vores krop).
5. Hvorfor skal du ikke gå gennem lufthavnsikkerhed barfodet
Mens du tager dine sko af for at passere gennem TSA nogle gange er podiatere, siger podiatrister, at du skal holde dine sokker på. At miste det beskyttende lag åbner dine fødder op for bakterier og små, skarpe genstande, der kan være faldet af bagagen for skyndte rejsende.
"Sko og sokker tjener en beskyttende funktion," fortalt podiatrisk professor Mark Kosinski, DPM, tidligere Well+Good. ”Sko beskytter os mod skade, mod ting, der falder på vores fødder, mod at stubbe vores tæer og mod at træde på skarpe genstande. Vi mister denne beskyttelse, når vi går barfodet og skal være forsigtige med hvert trin."
6. Fodsundhedsrøde flag skal du kigge efter på neglesalonen
En god pedikyr har magten til at forbedre vores humør og selvtillid, men hvis din salon slapper af sit hygiejne -spil, kan du overveje at finde en ny. Podiatrister advarer mod hyppige saloner med beskidte arbejdsstationer, ingen synlige certificeringer, uforede fodbadekar og værktøjer, der ikke er blevet steriliseret. Saloner med dårlige hygiejnestandarder sætter dig i fare for at få indgroede tånegle, svampe -negle og vorter. Yuck!
7. Hvordan man lindrer fodsmerter på en flash
Dine fødder understøtter din vægt hele dagen, og er som sådan let tilbøjelige til ubehag. Heldigvis siger podiatere, at du kan lindre de fleste forekomster af fodsmerter hjemme-intet kontorbesøg nødvendigt. Hvis du ejer en tennisbold (eller virkelig enhver fast, rund kugle som en lacrosse -kugle, for eksempel), kan du bruge den til at rulle ud og strække stramme, ubehagelige såler. I mellemtiden kan tåafstandsstykker tilbyde alvorlig lettelse fra fodsmerter forårsaget af dårlig tåfleksibilitet.
8. Forskellene mellem gå- og løbesko
Gå og løb er to forskellige former for træning, så det ville være fornuftigt at bære sko specifikt egnet til hver. Podiatere siger, at dine vandresko skal være flade, stive og tunge, mens dine løbesko skal være fleksible, konturerede og lette.
Som med alle sko, skal du overveje din egen fysiske makeup og træningsvaner, når du handler efter løb og gående sneakers. New York City Podiatrist Nelya Lobkova, DPM, fortalte tidligere godt+god, at New Balance Fresh Foam X 880V12 er hendes favorit-sneaker til alle tider til at køre, mens den brede på CloudVenture-sneaker tilbyder stor støtte til hverdagens gåtur.
9. Fordelene ved en fod ansigtsbehandling
Vi behandler vores ansigter til luksuriøse hudplejerutiner, så hvorfor ikke gøre det samme for vores fødder? Nå+god skønhedsforfatter Kara Jillian Brown afslørede, hvordan det er at få en 'fod ansigtsbehandling' fra æstetisk podiatrist og podiatrisk fodkirurg Suzanne Levine, DPM. Ifølge Brown går Foot Facials ud over din standardsalonpedikyr.
I løbet af den 45 minutters aftale, dr. Levine skrabede omhyggeligt af Browns gamle kald og blemmer, påført afgiftende masker på hele foden, masseret hydratiserende cremer i huden og undersøgte hendes fødder for tegn på infektion. Udover at være en fabelagtig måde at forkæle hendes tæer på, siger Brown, at denne fod ansigt gav værdifuld indsigt i hendes samlede fodsundhed.
10. Hvordan man korrekt forbereder vores fødder til boot -sæson
Mens vi er langt ind i boot-sæsonen, er det aldrig for sent at justere din bagagerum og fodplejevaner for at være mere komfortable og venlig over for dine såler. Støvler har en tendens til at være mere stive og begrænsende end andre typer sko og ofte forårsage blærer, knækkede hæle, bunions og endda klemte nerver, så det er værd at genstarte din rutine for at undgå sådanne problemer.
Med henblik herpå kan strækning af dine støvler med en sko, der strækker spray og båreværktøj, blødgøre og løsne for stramme støvler, hvilket forhindrer ubehag. Udskiftning af slidte indlægssåler med podiatrisk dr. Scholls indsatser kan tilføje support med ethvert skridt. Og bortset fra at justere dine støvler korrekt, anbefaler podiatere at få en pedikyr for at forhindre indgroede tånegle samt skære dine fødder i petroleumsgelé for at forhindre tør hud i de koldere måneder.
