Voksen temperament tantrums er en ting-og pandemien har gjort dem endnu mere udbredt

Nogle gange kan denne opførsel være tegn på alvorlige psykiske lidelser. "Du kan muligvis bemærke, at mennesker, der engagerer sig mere regelmæssigt i temperament -raserianfald som en måde at kommunikere på, kan kæmpe med karaktertræk set i nogle personlighedsforstyrrelser, såvel som humørforstyrrelser som bipolar lidelse, depression og angst," forklarer Watson. Mere almindeligt peger det imidlertid simpelthen på en mangel på selvudvikling omkring følelsesmæssig regulering, Dr. Siger Manly.

Hvad udløser voksne temperament tantrums?

Stressende begivenheder-big og lille-kan udløse et raserianfald, hvorfor du måske har set (eller kastet) flere af dem i det forløbne år end nogensinde før. "I betragtning af den kroniske stress, der blev oplevet under pandemien, har mange mennesker oplevet øget vrede, frustration og irritation," siger Dr. Dr. Mandig. Og Watson tilføjer, at det at sidde fast indendørs i for tæt kvartaler med partnere eller værelseskammerater i det forløbne år ikke har hjulpet. "De fleste har brug for tid og plads alene til at dekomprimere og tjekke ind med sig selv," siger hun. "Mindre tid alene kan forhindre, at nogle er opmærksomme på deres følelser og regulerer i tide for at forhindre et temperament."

Der er også nogle hårde beviser for denne forværring. "I løbet. Siger Manly. ”Når en voksen har et temperament -raseri og dirigerer vrede og frustration udad på andre, kan resultaterne være ødelæggende."

Hvad kan du gøre ved voksne temperament tantrums?

Hvis du befinder dig i en situation, hvor en anden person oplever et følelsesmæssigt udbrud, siger begge professionelle det bedste, du kan gøre, er at prøve ikke at reagere. "Det er vigtigt ikke at bedømme den voksne, der har temperamentet tantrum; på samme tid er det vigtigt, at vi ikke styrker den negative opførsel ved. Mandly forklarer. "Det er vigtigt at finde en balance mellem at have empati for den dysregulerede voksen og ikke give efter for det dramatiske, overmægtige anbringende om opmærksomhed og kontrol."

Konflikt kan løses, selv når nogen eksploderer.

Hun og Watson anbefaler begge at forsøge at diffuse situationen i stedet ved at lytte og reflektere snarere end. "Faktisk at sige noget som 'Jeg ser, at du er meget ked af det. Jeg er her, når du er klar til at tale, 'kan være det mest effektive middel til at stabilisere situationen, "siger Dr. Dr. Mandig. Konflikt kan løses, selv når nogen eksploderer-hvis Den anden person forbliver reguleret, siger Watson.

Hvis du ikke føler dig som om du kan forblive rolig i lyset af et raseri, dr. Manly rådgiver at forlade situationen ved at tage din egen time-out. "I en sådan situation kan du måske sige, 'Jeg forstår, at du er meget ked af det. Jeg føler mig magtesløs til at hjælpe, men jeg har brug for at passe på mig selv lige nu. Jeg tager en kort gåtur. Når du er på et roligere sted, er jeg glad for at tale med dig om, hvad der foregår, ”rådgiver hun. Hvis situationen føles truende, dr. Dr. Manly rådgiver med det samme at ringe til 911.

Når den anden person er beroliget, siger Watson at kigge efter "tegn på sikkerhed."Disse kan omfatte langsommere vejrtrækning, sidde ned, drikkevand eller spise. Først da er det et godt tidspunkt at dele, hvordan deres raseri fik dig til at føle dig. "Brug 'jeg' udsagn og være parat til at tage pauser om nødvendigt," siger hun. "Ikke alt kan løses på en dag."

Hvordan kan jeg stoppe med at få voksne temperament tantrums?

Hvis du er den, der er tilbøjelig til forholdsdestabiliserende raserianfald, kan du synes, det er opmuntrende at vide, at de faktisk ikke er så ude af din kontrol, som de kan se ud. Da de stammer fra en mangel på evnen til at regulere følelser, kan det at gøre arbejdet med at udvikle disse færdigheder hjælpe. "Du kan forhindre dig i at have et voksen temperament tantrum ved at lære at være ansvarlig for din egen følelsesmæssige regulering," siger Dr. Dr. Mandig. "Dette involverer ofte at engagere sig i selvarbejde, herunder at tage time-outs, bruge træning eller journalføring som et følelsesmæssigt afsætningsmarked, se en terapeut eller deltage i en vredehåndteringsgruppe. Den nødvendige støtte afhænger af alvoret i temperamentets tantrum -spørgsmål og de underliggende årsager."

Bygningsbevidsthed omkring dine triggere er et specifikt effektivt middel til at forhindre fremtidige udbrud, tilføjer Watson. Og inden du siger eller gør noget inflammatorisk eller provokerende, rådgiver hun at bruge forkortelsen ved at spørge dig selv, om det, du vil sige, er tankevækkende, hjælpsom, vigtigt, nødvendig og/eller venlig.

Watson rådgiver også at sikre, at dine behov overholdes, så du vil lægge mærke til og adressere, hvis du er sulten, ensom eller ellers er i mangel på noget, der hjælper dig med at føle dig reguleret. ”Ofte står babyer og småbørn, når de føler sig fysisk og følelsesmæssig ubehag,” siger hun. "Voksne er ikke forskellige, bortset fra at vi kan imødekomme vores egne behov. Prøv at gøre det uden dom, skam eller harme. Du fortjener plads til at føle."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.