9 skulderøvelser at gøre derhjemme, der opløser ethvert tegn på spænding

2. Pike push-ups

Læg dine hænder under dine skuldre, som du ville gøre for en regelmæssig push-ups, og gå dine fødder fremad, så dine hofter løftes i luften, hvilket skaber en omvendt V (ellers kendt som en "geddeposition"). Bøj albuerne, så dit bryst næsten rører ved gulvet, og ret derefter dine arme for at skubbe tilbage op for at starte. For at gøre bevægelsen endnu sværere skal du placere dine fødder på sædet på en stol.

3. Håndstand vægvandring og holder

Plant dine hænder på jorden, og gå dine fødder op ad væggen for en understøttet håndstand. Formålet at holde i 20 til 30 sekunder og øge tiden, når du bliver stærkere. For at forstærke tingene skal du prøve at tilføje en håndstand push-up.

4. Pike Hold

Hvis du er ... avanceret, er denne til dig. Plant dine hænder på jorden, og gå dine fødder halvvejs op ad væggen, så du opretter en "L" -form med din krop (dine ben skal være parallelle med gulvet). Formålet at holde i 30 sekunder, og du vil føle dine skuldre og Abs lyser op.

5. Laterale hæver

Grib et sæt vægte (eller uanset hvilken husholdningsartikel du kan bruge til at underkaste dig til håndvægte) og hold en i begge hånd. Stående lige op med et let hængsel fremad, løft dine arme til skulderhøjden, hold for et slag, og derefter langsomt nede nede. Sørg for at engagere din kerne for at høste de fulde fordele ved flytningen.

6. Lateral Lunge til overheadpresse

Med en vægt i hver hånd skal du stå lige op med dine arme strækket sig mod himlen. Bøj dit højre ben i en lateral lunge og tag din højre hånd til din skulder, mens du holder din venstre arm lige op. Skift sider, skiftende presser og lunges.

7. Planker

Planker har en tendens til at få al æren for at arbejde din kerne, men de kan faktisk også tjene til at tænde dine skuldre. Prøv at holde en høj planke i et minut, og gør derefter det samme på hver side. Sørg for at holde din kerne tæt, og dine skuldre stables direkte over dine håndled.

8. Push-up planke med skulderhane

Denne tre-for-en-bevægelse fungerer din kerne, bryst og skuldre i et fald. Start i en høj plankeposition med dine arme lige og kerne stramt, bøj ​​albuerne for at sænke ned i en traditionel push-up. Ret dine arme tilbage for at vende tilbage til start, og tryk derefter på hver skulder ad gangen med din modsatte hånd (sørg for at holde dine hofter firkantet og undgå at rocke frem og tilbage). For at ændre, kom ned på knæene.

9. Siddende skulderpresser

Sidder ned med din kerne stramme og skuldrene tilbage, hold en håndvægt i hver hånd ved dine skuldre. Tryk på vægterne fra skulderniveauet lige op over dit hoved, hvilket bringer dem næsten til et strejf, derefter lavere. Start med lettere vægte, og arbejd derefter op til noget tungere, når du bliver stærkere.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.