En spiseskefuld chiafrø pakker en hel dags værdi af levetid-boostende omega-3s-her, hvordan man spiser flere af dem

Og så med hensyn til phytonutrients, siger Hever chiafrø er høje i flavonoider, tocopheroler, carotenoider og phenolforbindelser. ”Dette er sandsynligt, hvad der er ansvarlig for deres stærke antiinflammatoriske, antioxidative egenskaber,” siger hun.

Endelig indeholder chiafrø mange mineraler som calcium, fosfor og magnesium, der understøtter knoglesundhed, plus zink. De indeholder også opløselig fiber, som vi tidligere har rapporteret, fremmer tarmsundhed, lavt kolesteroltal og lavt blodsukker.

5 Easy chia frøopskrifter, der ikke alle er budding

1. Citron Chia Seed Dressing

Hever siger, at det er en af ​​hendes foretrukne måder at arbejde dem ind i hendes kost i hendes kost i hendes kost i hendes kost i hendes kost i hendes kost i hendes diæt. ”De er også rigtig gode stabilisatorer,” siger hun. ”De har alle disse forskellige fibre og tandkød, der gør denne vandabsorption mulig.”(Derfor hvor ofte de bruges til at fremstille tyk, cremet chiafrøpudding.) Denne hjemmelavede dressing er en fantastisk topper til salater og kornskåle. Det er vegansk og glutenfrit, og de eneste krævede ingredienser er olivenolie, citronsaft, agave, chiafrø og eddike, plus salt og peber.

Få opskriften: Lemon Chia Seed Dressing

2. Chokolade chip cashew cookie dej proteinbid

I betragtning af at de er en god kilde til opløselig fiber, giver det mening at snack på chiafrø mellem måltider, fordi de kan hjælpe med at afbalancere dit blodsukker og øge din fordøjelse. Her er chiafrø parret med datoer, proteinpulver, kakao-nibs (blandt andre ingredienser) for at skabe mini-pick-me-ups, der hjælper med at drive dig gennem den lange strækning mellem frokost og middag.

Få opskriften: Chokolade chip cashew cookie dej proteinbid

3. Chia -kiks

At bytte butikskøbte kiks til denne opskrift, der er hjemme-hjemme. Forbered nogle til din næste osteplade eller til at gå med en af ​​disse antiinflammatoriske dips og spredninger, der kun tager to minutter at lave.

Få opskriften: Chia -kiks

4. Strawberry chia budding

Okay, ingen liste over chiafrøopskrifter ville være komplet uden i det mindste en budding. Men vær sikker på, at dette ikke er din gennemsnitlige mulighed. Tilføjelsen af ​​dehydrerede jordbær fra Trader Joe's sætter denne chia budding opskrift i en egen klasse. Det er lige så lækkert til morgenmad eller dessert.

Få opskriften: Strawberry Chia Pudding

5. Raspberry Chia Jam

En anden måde Chia Seeds 'fortykningsegenskaber kan bruges til god brug er ved at lave en sød spredning, der giver dig mulighed for at integrere chiafrø på en måde, der ikke gør dem til hovedbegivenheden. Smæret denne marmelade på toast eller hvirvle den ind i din havregryn for et ernæringsmæssigt tæt hit af sunde fedtstoffer og hele frugter.

Få opskriften: Raspberry Chia Jam

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.