'Blid ernæring' er det endelige princip om intuitiv spisning, og det handler om at ære din krop

Når du nedbryder det, har intuitiv spisning 10 kerneprincipper. Disse principper inkluderer at afvise diætmentaliteten, ære din sult, skabe fred med mad, udfordre "madpolitiet", respektere din fylde, opdage tilfredshedsfaktoren, ære dine følelser uden at bruge mad, respektere din krop, træne på måder, du nyder og Det får dig til at føle dig godt, og du gætte på, at det hedder dit helbred med "blid ernæring."

Spekulerer på hvad den sidste betyder? To anti-diæt diætister er her for at udfylde dig med flere detaljer og tip til, hvordan du implementerer det.

Hvad betyder "blid ernæring"?

"Blid ernæring handler om at give din krop de næringsstoffer, den har brug for, uden.

Kort sagt, det handler om fleksibilitet. ”I modsætning til hvad mange mennesker er blevet ført til at tro, behøver du ikke at være superstiv og kontrolleret om, hvad du spiser for at give din krop de næringsstoffer, den har brug for i de beløb, den har brug for dem,” siger Byrne.

At undgå at lægge for meget pres på "ernæring" -delen er vigtig, for-især først, og hvis du har kæmpet med slankekure eller forstyrret spisning. ”Blid ernæring er det sidste princip om intuitiv spisning af en grund,” siger Byrne.

Derfor er det vigtigt at bemærke, at blid ernæring ikke er det primære fokus for intuitiv spisning. ”Vi er alle bombarderet med beskeder om diætkultur, hvad enten det er fra venner, familie, medierne eller sundhedsfagfolk,” siger Anna Lutz, MPH, RD, LDN, CEDRD-S, en diætist med Lutz, Alexander & Associates Nutrition Therapy i North Carolina. ”De andre ni principper hjælper os med at fokusere på at bevæge sig væk fra diætkultur. Det er først da kan vi bruge videnskaben om ernæring i en plejende, omsorgsfuld måde for os selv."

Kort sagt, tænk ernæring uden stivhed, skam eller frygt. Blid ernæring handler om at tilføje fødevarer, ikke begrænse dem.

Hvornår skal man implementere blid ernæring (og hvornår man skal pause den)

Så på hvilket tidspunkt kan du sundt integrere dette uden at udløse forstyrrede spisevaner? ”Når du først er i stand til at spise, hvad du vil uden at føle dig skyldig og indstille på din egen sult, fylde og trang, er du klar til at tilføje en blid ernæring,” siger Byrne.

Men husk, det er et delikat skridt, især hvis du har kæmpet med dit forhold til mad. Hvis du har oplevet forstyrret spisning eller ikke føler dig sikker på de andre ni principper for intuitiv spisning endnu, kan du måske vente, indtil du føler dig mere klar med dem og kan arbejde med en uddannet ekspert. Og det er helt okay.

Byrne opmuntrer til at arbejde med en professionel, især hvis du bekymrer dig, kan blid ernæring blive streng for dig. ”Blid ernæring kan være fyldt for folk med en historie med spiseforstyrrelser eller forstyrret spisning, fordi disse mennesker er mere tilbøjelige til at omdanne fleksible retningslinjer til strenge regler,” siger Byrne. ”Hvis du har en historie med forstyrret spisning, anbefaler jeg at søge en diætist og/eller en terapeut-hvis du ikke allerede har hjælpe dig med at helbrede dit forhold til mad på en måde, der føles bemyndigende, ikke udløser."

Lutz beskriver, hvordan det kan se ud. ”Før jeg arbejder med princippet om blid ernæring med en klient, vil jeg vurdere, hvordan de har det med de andre principper, har de virkelig efterladt fødevarepolitiet, lader de sig selv ære deres sult og føle deres fylde, for at nævne en få, ”siger hun. ”Hvis en person stadig bruger strenge eksterne regler til at beslutte, hvad og hvor meget de spiser, er de måske ikke klar til blid ernæring."

At vide, hvad der kan udløse dig forud for tiden, er også en god idé, siger Byrne, så du vil være forberedt på, hvordan du håndterer det. For eksempel, hvis dit forhold til ernæring bliver for stift, siger hun, at du måske ønsker at tage et skridt tilbage eller sætte en pause på blid ernæring i et stykke tid og fokusere på at lytte til din krops trang. (Denne stivhed kan se ud som at føle sig skyldig for ikke at spise frugt eller grøntsager ved hvert måltid eller for at spise to ubalancerede måltider i træk, for eksempel.)

”Problemet med at tage en super streng tilgang til ernæring er, at det næsten altid bakker tilbage,” siger Byrne. ”Det er heller ikke sjovt! Du kan kun tvinge dig selv til at gøre noget, der ikke kommer naturligt så længe."

Den strenge tilgang kan også skade dig fysisk, følelsesmæssigt og socialt, der fører til træthed, gå glip af forhold, angst, spiseforstyrrelser, underernæring og mere. ”Den nederste linje er, hvis vi er for streng med ernæring, kan det blive meget usundt,” siger Lutz.

”Hvis dette begynder at ske, skal du minde dig selv om, at det ikke er sundt at have madregler,” tilføjer Byrne. ”Hvis det fortsætter, vil du måske stoppe med at tænke på blid ernæring i et stykke tid og i stedet bare fokusere på at spise det, der lyder godt, når du er sulten."

Sådan integreres blid ernæring

Byrne og Lutz deler nogle eksempler på, hvordan et måltid eller snack kan se ud gennem linsen af ​​intuitiv spisning og blid ernæring:

• Tilføjelse af et stykke frugt til din morgenmad
• Forsøger en grøntsagsopskrift, der faktisk smager godt i stedet for en kalorieindhold, du (lad os være ærlige) had
• Sigter mod at inkludere et protein, kulhydrat og fedt i hvert måltid og de fleste snacks, så du kan forblive tilfreds og energisk i længere tid
• Bære en vandflaske med dig hele dagen for at hjælpe dig med at forblive godt hydreret
• Holde tilfredsstillende, fylde snacks til rådighed, så du spiser nok hele dagen
• Spise toast til morgenmad, hvis du higer efter det, og tilsætter derefter et æg- eller jordnøddesmør til protein og fedt
• Snacking på noget, der giver dig energi før eller efter en træning

Dette er dog ikke en slags aftale med én størrelse, der passer til alle. ”Blid ernæring vil se anderledes ud end person til person, fordi vi alle har forskellige madpræferencer og fysiske behov,” siger Byrne.

Det kan også være bedst at starte langsomt. Tag det et måltid ad gangen; Føl ikke pres for at øve blid ernæring ved hvert måltid, især i starten. Og når du har prøvet det, tidsskrift eller tænke over, hvordan du har det. Var det overhovedet udløsende? Hvad ville gøre det ikke udløser næste gang? Hvilket tempo føles det sikreste for dig? Husk, der er ingen dom her. Uanset om du vil tilføje en håndfuld druer eller en drue eller ingen druer, har du det godt.

Blid ernæring handler ikke om perfektion på noget tidspunkt. ”Der er mange, mange komplekse determinanter for sundhed,” siger Lutz. ”At forenkle ernæring på en stiv måde giver ikke videnskabelig mening. Der er ikke en streng måde at spise på."

Hvor blid ernæring kan hjælpe-diætkultur ignoreret-når du er klar

Blid ernæring er en måde at respektere din krop-det ved, hvad den har brug for!-Mens du brænder dig selv med de næringsstoffer, der hjælper dig med at udføre (og nyde) din hverdag. Det er en måde at sikre, at du føler dig bedst.

”Når vi forstår det grundlæggende om ernæring, kan det hjælpe os med at imødekomme vores kroppe ernæringsbehov og kan hjælpe med at oversætte for os, hvordan mad får os til. Hun opfordrer til at bruge din forståelse til at informere, ikke regere, dine madvalg. På denne måde kan du spise, hvad du vil, mens du imødekommer din krops andre behov. (En win-win, i vores bog.) Jepp: Ingen madregler, ofring af isaftener med venner eller udmattelse.

Blid ernæring kan også være et nyttigt værktøj, hvis du har en medicinsk tilstand. F.eks.

Men igen, hvis du finder det udløser eller uhjælpsomt, skal du lytte til det. Hvis det ikke hjælper dig.

Når det kommer til det, har mad ikke moralsk værdi (alias, du er ikke en "dårlig" person til at spise kage eller en "god" person til at spise en salat), og alle fødevarer har værdi af en eller anden art.