En tidligere D1-atlet-vendte terapeut og sportspsykolog deler deres top 3 tip til at holde dit køligt i lyset af stress

2. Lav tid (selvom det kun er et par minutter) for mindfulness

Uanset hvordan din dag ser ud, er det nøglen til at passe til stress-busting mindfulness praksis i det. Yoga er Westbrooks Mindfulness -aktivitet, som det vælger på grund af hvordan den kombinerer åndedræt, opmærksom meditation og bevægelse. Dr. Charlton anbefaler diagphragmatisk vejrtrækning, som kan have en fysisk de-stressende effekt-forskning har vist, at det kan sænke cortisolniveauer og jordforbindelse for virkelig at orientere dig til nutiden.

Alle disse praksis kan være effektive til stresshåndtering og lettelse, selv i korte bursts. Hvis du virkelig føler dig bundet til tiden, kan du overveje at arbejde med mindfulness i dit brusebad, siger Dr. Charlton, "og bruger bare virkelig alle deres sanser."For at gøre dette skal du blot vende dit fokus mod lydene, lugte, seværdigheder og teksturer, du oplever i bruser; dette har en måde at distrahere dit sind fra de andre stressende tanker, der muligvis besætter det.

Et andet tip til mennesker, der er lavt til tiden og højt på stress? Prøv blot. Charlton.

3. Omdirigere stressende tankemønstre

Tanker kan fodre og forværre stress, især når de forvrænger din opfattelse af virkeligheden til noget meget mere negativt eller foruroligende end det virkelig er. Disse slags tanker kaldes kognitive forvrængninger og inkluderer ting som "Hvis jeg laver en fejl, mister jeg min værdi og værdi," og "Jeg må få alt på min liste gjort for at være eller føle mig dygtig."

For at undgå disse negative spiraler er det vigtigt at først erkende, at "den måde, du tænker på noget, vil påvirke, hvordan du opfører dig," siger Dr. Charlton. At være opmærksom på denne virkelighed kan hjælpe dig med at identificere, når du sidder fast i et stressfremkaldende tankemønster.

Hvis du fanger dig selv og tænker i negative cirkler, skal du pause for at undersøge den faktiske information om situationen og vurdere, om dine tanker virkelig er forankret i disse kendsgerninger. Dr. Charlton giver eksemplet med at gå forbi en ven i et indkøbscenter, der ikke siger "hej" til dig, og derefter ty til at tro, at de er gale på dig eller ikke kan lide dig-som er konklusioner, der kan forårsage stress. Ved i stedet at tænke gennem situationens kendsgerninger, ville du også indse, at det er muligt, at denne ven faktisk aldrig så dig. Denne erkendelse kan hjælpe med at genopfriske interaktionen fra noget, der forstyrrer noget meget mere godartet.

For flere tip fra Westbrook og Dr. Charlton om, hvordan man kommer foran og håndterer stress i miljøer med høj stress, lyt til den fulde podcast-episode her.