En fitness -træner forklarer forskellen mellem udtrykkene 'lav intensitet' og 'lav påvirkning'

Dette betyder ikke, at de ikke er en vigtig del af en fitnessrutine. Træning med lav intensitet giver den nødvendige bedring for dine muskler imellem hårdere indsatser, mens du stadig holder dit blod til at flyde og din krop i bevægelse. Og helt ærligt er de bare virkelig underholdende.

”Ud over at forbedre kardiovaskulær kondition er nogle andre fordele ved træning med lav intensitet mindre træthed og smerter, forhøjet humør, forbedret søvnkvalitet og bedre mobilitet og balance, alt sammen med at beskytte leddene,” siger Price.

Hvad er en træning med lav indflydelse?

Bare fordi denne træning har ordet "lavt" i titlen gør det ikke let. I modsætning til træning med lav intensitet henviser "lav påvirkning" ikke til den mængde anstrengelse, du foretager. I stedet handler det om hvor meget (eller hvor lidt) ekstern stress du lægger på dine led.

”Øvelser med lav indflydelse minimerer de kræfter, der ofte” rækker leddene ”og lægger overskydende” slid ”på kroppen,” siger Price.

For eksempel kan squats enten have lav indflydelse eller stor indflydelse. En squat med lav påvirkning er en kropsvægt squat, måske bremset ned, så du opnår mere tid under spænding. En version med stor indflydelse er et hopp squat, fordi den eksterne kraft af landing tilbage på jorden lægger tryk på dine knæ og hofter.

Fordelen ved træning med lav indflydelse er, at de leverer muskeludvikling uden at forårsage ”slid.”” Træning med lav indflydelse er langt mere bæredygtige for kroppen, ”siger Price. ”De minimerer skaden, og de fremmer også bedring."

Prisens foretrukne træning med lav effekt involverer langsomme og kontrollerede bevægelser (som under en SLT-klasse). Det inkluderer “lunges og side lunges med glider og kropsvægt skråt arbejde, der kan gøres knæ og plankning på gulvet. Vægte, ankelvægte og bånd er altid gode at tilføje også!"

Kan træning med lav effekt og lavintensitet overlapper hinanden?

En træning kan have lav påvirkning og lav intensitet, såsom gåture eller blid yoga. Imidlertid er en træning med lav indflydelse som SLT faktisk en træning med høj intensitet, fordi det "fokuserer [es] på sikkert at arbejde muskelgrupperne for at udtrykke, fuldstændig træthed," men de langsomme, kontrollerede bevægelser understreger ikke ledene så meget Som en HIIT -klasse eller et løb.

Det ville være temmelig vanskeligt at lave en træning med lav intensitet?

Så ja, der er en vis overlapning mellem lav påvirkning og lav intensitet, men hver har deres egne fordele, og den ene kræver bestemt ikke den anden.

”Træning med lav indflydelse med højintensiv træning lægger mindre stress på leddene, mens han stadig hæver hjerterytmen, forbedrer kardiovaskulær sundhed og muskuløs udholdenhed,” siger Price. På samme tid siger hun, ”Folk føler og fremmer de positive effekter af træning med lav intensitet og er langt mere fokuseret på at deltage i aktiviteter, der er bæredygtige for deres kroppe i det lange løb."

Bundlinie? Bliv lav på den måde, der føles rigtigt for dig.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.