En kardiolog siger, at du skal bryde disse 6 aerobe træningsregler '

Når du ikke kan komme til gymnastiksalen, eller ikke føler dig op til høj intensitetsbevægelse som at løbe, skal du bare snøre dine sneakers og komme i en hurtig gåtur.

Myte 2: Cardio er alt hvad du skal gøre.

Så vigtig som aerob træning er for dit generelle helbred, skal du supplere den med styrketræning. "En kombination af aerob træning med løft i endda 5 til 10 minutter ved hjælp af lette vægte tilføjer meget til din kropsstyrke," siger Dr. Galichia. Modstandstræning kan hjælpe med at forhindre skader, sænke blodtrykket og forbedre andre risikofaktorer for hjerte -kar -sygdomme, især når de kombineres med aerob træning.

Myte 3: Aerob træning skal være en hård slibning.

Dr. Galichia siger, at mange mennesker har den forkerte tro på, at aerob træning skal være hård, smertefuld og hård for at se resultater. Dette er langt fra sandt.

"Cykling, klatring, svømning er alle gode former for træning, men det er vist, at hvis du ikke nyder det, du laver, mindskes dine chancer for at blive hos programmet meget," siger Dr. Dr. Galichia. ”Så det må være sjovt."

Hvis du tæller minutterne, indtil dine træningspas er forbi, kan du overveje at prøve en anden form for træning. Andre aerobe indstillinger inkluderer rodning, vandreture, hoppetov, den elliptiske træner, Zumba og Cardio Dance Workouts, langrendski, klatring af trapper og rulleblad. Vær ikke bange for at prøve noget nyt. Vi sidder ofte fast i den samme rutine, men sorten holder tingene friske og udfordrer vores muskler på nye måder.

Sidder fast for ideer? Prøv dette kernefokuserede cardio-kredsløb:

Myte 4: Du skal træne alene.

Nogle mennesker kæmper med motivation til at træne, men fitness -venner kan gøre oplevelsen meget sjovere og engagerende, dr. Siger Galichia. De kan også holde dig ansvarlig, når du har planlagt at møde en ven til en træning, det er meget sværere at kaution.

Myte 5: Medmindre du træner i en time, kan du ikke drage fordel af det.

Vi falder ofte i en alt-eller-intet tankesæt eller sætter en vilkårlig mængde tid, som vi skal træne for det at være det værd. Så vi tror, ​​at hvis vi ikke har 45 til 60 minutter til rådighed, er der ingen mening i at få en sved sess ind.

Dog dr. Galichia siger, at selv korte træning kan være gavnlige for dit kardiovaskulære helbred. "Enhver form for øvelse, der varer fra 15 til 30 minutter, selv hvis det ikke er fuldt ud, udmattende udmattende træning er værd at tid og meget fordelagtigt," siger han. Noget er altid bedre end intet.

Myte 6: Du behøver ikke at se en læge, før du hopper i træning.

Hvis du er ivrig efter at komme i gang med at arbejde på din cardio -fitness, er det første skridt at tjekke ind med din læge først, især hvis du har været inaktiv i nogen tid.

”Undgå ikke at få en god fysisk undersøgelse. At kende dit blodtryk, dit hjertes status, arterier, hjerterytme og åndedrætskapacitet er store ting at vide, inden du starter dit træningsprogram, og er et absolut must for folk over 50 år, ”siger Dr. Dr. Galichia. ”At kende din familiehistorie og risikofaktorer er af største vigtighed."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.