Hvordan den stressbekæmpende adaptogen Ashwagandha hjælper dig med at sove bedre

"I tilfælde af binyrebuntræthed er der en fejlkommunikation mellem din hjernes kommunikation med dine binyrer, der forårsager en ubalance i cortisolrytme," siger Dr. Dr. Cole. I stedet er cortisol lav, når den skal være høj, og høj, når den skal være lav-eller måske er den altid høj eller lav, som en dysfunktionel rytme og ubalance, baseret på individet. ”Det er ofte grunden til, at folk med dette har problemer med at sove, fordi deres cortisol er høj om aftenen,” siger Dr. Dr. Cole. (Som om du får en "anden vind" af energi, som kan vare timer.)

Ashwagandha hjælper med at regulere cortisolrytmer og kan således fremme bedre sovevaner-som med ethvert supplement. ”Hvis du kæmper med stress og angst, hvilket kan gøre det vanskeligt at falde i søvn, er mit råd at begynde at tage Ashwagandha konsekvent i mindst 90 dage,” rådgiver Dr. Cole. ”I min telehealth-funktionel medicinsklinik ser jeg, at det i det mindste kan tage så længe at se ensartede, langsigtede effekter efter at have startet en supplementrutine,” Dr. Cole fortsætter. En af de største fordele er forbedring af stress og angst.

Bedste praksis til Ashwagandha -tilskud

Mens konsistens er nøglen, når det kommer til at tage Ashwagandha, det tidspunkt, du tager det, betyder ikke noget, ifølge Dr. Cole. ”Kvaliteten af ​​dit supplement gør Sag dog, ”siger han. ”Du vil altid sikre dig, at det brand, du vælger."

Dr. Cole kan lide nu organisk Ashwaghanda -flydende ekstrakt, da du får en rig dosis af biotilgængelig Ashwagandha til absorption og brug, uden meget andet på ingredienslisten.

Mens forskning ikke viser nogen fælles negative bivirkninger ved at tage Ashwagandha, dr. Cole siger, at nogen med hyperthyreoidisme først skal konsultere deres læge. ”En ting at bemærke er, at de med hyperthyreoidisme skal være mere forsigtige, da Ashwagandha kan hæve allerede høje skjoldbruskkirtelniveauer,” siger han.

Hvad mere er: "Hvis du har autoimmune forhold, kan Ashwagandha, der betragtes som en natskygge, forårsage irritation hos nogle mennesker," Dr. Cole advarer. I disse tilfælde er det endnu mere vigtigt at tale med en sundhedsudbyder først.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.