8 ting, du laver hele dagen, der kan snige om at gøre dig forstoppet

2. Drikker alkoholholdige drikkevarer.

Øl, vin og spiritus kan også bidrage til forstoppelse, da alkohol fungerer som et mildt vanddrivende middel. Newgent anbefaler at drikke et glas fladt eller fizzy vand efter hver alkoholisk drik, og hvis du virkelig er tilsluttet, skal du springe spriten helt ud til fordel for juice, kombucha eller vand.

3. Arbejder bag en computer på fuld tid.

Selv hvis du træner, hvis du er stillesiddende i en større del af din dag, understregede Newgent, at dit GI -system ikke har optimal motilitet. ”Prøv at tage mini-breaks og få mindst fem minutters bevægelse for hver time, der sidder ved din computer,” foreslår hun.

4. Ikke engagerer sig i nok fysisk aktivitet.

Igen er træning en super afgørende del af sunde tarmbevægelser. ”Når vi træner, hjælper det med at reducere mængden af ​​væske, der er absorberet fra vores afføring, hvilket gør afføringen lettere at passere,” siger Hotz. "Derudover kan det med stigningen i hjerte og åndedrætsfrekvens under fysisk aktivitet hjælpe med at øge sammentrækningerne i tarmen for at hjælpe med at bevæge afføringen yderligere fra dit system."

5. For mange svedte aktiviteter.

Når det er sagt, ifølge Newgent, kan nogle af de fysiske aktiviteter, der kan spille en nyttig rolle i at forhindre forstoppelse også Vær en luske årsag til forstoppelse, når overskydende sved er involveret, især når det udføres i et varmt miljø. Disse kan omfatte bikram (“varm”) yoga eller blot gå i høj varme eller fugtighed. ”Det tab af kropsvand kan potentielt føre til mild dehydrering og forstoppelse, hvis du ikke udskifter dine svedtab,” siger Newgent. Så cirkler tilbage til sit første forslag, så sørg for at fugtes hele dagen-især, når du engagerer dig i sved sessioner.

6. For meget stress.

Dette er en vanskelig. ”Med aktuel forskning har vi lært, at der er en stærk forbindelse mellem vores tarm og vores hjerne,” siger Hotz. ”Når det er sagt, når vi er stressede, har vores krop en tendens til at aflede fokus til mere 'grundlæggende overlevelsesfunktioner' såvel som potentielt at udløse forstyrrelser til tarm, hvilket kan føre til forstoppelse. Dette kan ske for enhver, men er især almindelig hos personer med irritabelt tarmsyndrom."

7. For lidt fiber.

Fiber er den ufordøjelige del af en kulhydrat, hvilket betyder, at du udskiller den. Mad, der gør dig til at bæsj er ikke kun super vigtige for at holde dig regelmæssig- mange af dem er super lækker. Diæter af dem, der ofte spiser fastfood eller let-grab-måltider, har en tendens til at være lav i fiber. ”Helkorn, bælgfrugter, frugter og grøntsager er de bedste fiberkilder i vores diæt, så hvis de mangler, bidrager de sandsynligvis til forstoppelse,” siger Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, ekspert ved testning.com. ”Forbrugende fiber vil hjælpe med at bulke afføringen ordentligt og styrke tarmen for at hjælpe den med at bevæge sig mere effektivt gennem dit system og dermed hjælpe med forstoppelse."

Du kan lære mere om de bedste fødevarer, der hjælper dig med at bøje fra en RD i denne video:

8. For meget fiber for hurtigt.

Men gå ikke over bord! Mens fiber kan være en god ting til forstoppelsesaflastning, kan det også føre til forstoppelse for forstoppelse. ”Hvis tarmen ikke er vant til så meget fiber, har den ikke udviklet evnen til at bruge den styrke, der er nødvendig for at bevæge den øgede bulk afføring gennem dit system,” forklarer HOTZ. ”Det anbefales ikke at øge fiberindtagelsen med mere end fem gram hvert par dage.”Hvis du har konsumeret en høj fiberdiæt i en længere periode og er tilstrækkeligt hydreret og aktiv, med lav stress, siger Hotz, at du muligvis skal spille med lidt faldende dit fiberindtag for at se, om det forbedrer dine symptomer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.