Forsøger at sænke dit blodtryk? Her er hvor en kardiolog anbefaler dig at starte
Moderat-intensitetsøvelse hjælper imidlertid med at styrke det kardiovaskulære system ved at udvide arterier og vener og styrke hjertet. Et stærkere hjerte, ifølge Mayo Clinic, kan pumpe mere blod med mindre kraft, hvilket mindsker presset på dine arterier. Dette fører igen til lavere blodtryk, og det er grunden til, at træning er så stærkt anbefalet af kardiologer som DR. Jessup. AHA viser en hurtig gåtur, cykling under 10 km / h, dans, havearbejde som eksempler på øvelse moderat intensitet.
Dit hjertesundhed drager fordel af en total kropsmetode, men hvis du lige er kommet i gang med en hjertesundhedsrejse, er fysisk aktivitet et fremragende og bæredygtigt sted at starte. At starte små er bedre end at påtage sig flere ændringer, end du kan øve. Så hvis du leder efter en enklere livsstilsændring til at gå i gang med dit blodtrykstart med 20 minutters træning om dagen. Dette kan også se ud som 40 minutter hver anden dag, eller hvilken som helst kombination der fungerer for dig. Men ifølge Dr. Jessup, frekvens er vigtigere end intensitet. Dette betyder, at en 3-timers cykeltur en gang om måneden ikke er så gavnlig for dit hjertesundhed som en daglig 20-minutters Power Walk, Run eller Cycling Session.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
