Den bedste måde at kontrollere dit blodtryk derhjemme på, ifølge kardiologer

Dit blodtryk går naturligvis op og ned i løbet af dagen, men hvis det forbliver højt i flere længere perioder, øger det risikoen for hjerteskade. Faktisk siger American Heart Association, at højt blodtryk er en førende årsag til hjertesygdomme, og næsten 75 procent af alle sager om hjertesygdomme involverer høje blodtryksniveauer.

Hvornår skal nogen tjekke deres blodtryk derhjemme?

"At kende dit blodtryk er nyttigt til at identificere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, som slagtilfælde," siger Jennifer Wong, MD, kardiolog og medicinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi ved Memorialcare Heart and Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien. Teknisk set kan enhver tjekke deres blodtryk derhjemme, men kardiologer siger, at der er et par grupper, der ville være mest til gavn for:

1. Du er allerede blevet diagnosticeret med hypertension

"Hvis du har en diagnose af hypertension og tager medicin, er det nyttigt at have en hjemmet blodtryksmanschet til at kontrollere blodtrykket med jævne mellem Sundhed ved Columbia University Irving Medical Center og kardiolog ved New York-Presbyterian/Columbia.

2. Dit blodtryk var højt på din lægekontor, men du har aldrig haft problemer før

Dette er det, der er kendt som "White Coat Hypertension". HaThe siger. Hvis dette sker med dig, "er det nyttigt at tjekke dit blodtryk hjemme dagligt i en uge og sørge for, at det virkelig er normalt," siger hun.

3. Du er på medicin, der kan hæve dit blodtryk

Visse medikamenter-inklusive antidepressiva og kortikosteroider-kan hæve dit blodtryk, siger Holly S. Andersen, MD, en deltagende kardiolog og lektor i klinisk medicin ved New York-Presbyterian Hospital Weill Cornell Medical Center. Hvis du for nylig gik på en ny medicin med potentialet til at hæve dit blodtryk, siger hun, at det måske er "nyttigt" at tage aflæsninger derhjemme.

4. Du er gravid og din sidste læsning var iffy

Under graviditet kan du udvikle en tilstand kendt som præeklampsi, som er højt blodtryk, når du er gravid. Mennesker, der er gravide ", kunne drage fordel af en hjemmeblodtryksmanschet for at sikre, at de ikke udvikler præeklampsi, især mod de sidste flere uger af graviditeten," Dr. HaThe siger.

5. Du har en masse risikofaktorer for hypertension

En række ting, der kan sætte dig på en højere end normal risiko for at udvikle hypertension, herunder at have diabetes, spise en usund diæt, have fedme, ikke være så fysisk aktiv som du burde og drikke mere end det anbefalede beløb, ifølge til CDC.

6. Du går aldrig til lægen

Det anbefales generelt, at du ser din primærplejelæge mindst en gang om året, men "yngre mennesker går normalt ikke lægen så meget," Dr. Siger Wong. Hvis du ikke ser din læge ofte, og du har risikofaktorer for højt blodtryk, "kan det være nyttigt at have en boligmonitor. Siger Wong.

5. Tips til kontrol af dit blodtryk derhjemme

1. Prøv at tjekke omtrent på samme tid

"Det er godt at gøre dette på samme tid hver dag, som dit blodtryk ændres hele dagen," siger Andersen. Bare en heads up, dog: det er bedst ikke At tage dit blodtryk først. "Dit blodtryk efter opvågning er oftest dagens højeste blodtryk," Dr. Siger Andersen.

2. Sørg for, at du sidder

AHA anbefaler at sidde med ryggen lige og understøttet (jeg.e., på en spisestol, ikke en sofa). Dine fødder skal være flade på gulvet, og dine ben skal ikke krydses. Du vil have din arm understøttet på en flad overflade som et bord med overarmen på hjertetiveau

3. Vent et par minutter, før du tager din læsning

AHA anbefaler at tømme din blære og have fem minutters "stille hvile", før du foretager dine målinger. "Du vil være afslappet," Dr. Siger Wong. "Din fysiske aktivitet og stress kan påvirke læsningen."

4. Tag to til tre aflæsninger, et minut fra hinanden

AHA foreslår at tage to til tre aflæsninger med et minuts pause imellem. Andersen anbefaler at tage manchetten helt mellem læsninger. "At lade det være tændt, delvist oppustet, vil ændre aflæsningerne," siger hun. Forresten, "Hvis resultaterne varierer markant, er der noget galt med enheden," Dr. HaThe siger.

5. Drik ikke koffein eller træning 30 minutter på forhånd

"Koffein kan hæve dit blodtryk, så det er bedst at undgå 30 minutter, før du tager din læsning," Dr. Andersen forklarer. "Dit blodtryk øges, når du træner, og det vil tage et par minutter, før det vender tilbage til baseline."

Hvis du finder ud af, at dit blodtryk er konsekvent højt, er det tid til at ringe til din læge, dr. Siger Wong. "Du vil se din læge og komme med en behandlingsplan," siger hun. ”Vi har en tendens til at starte med livsstilsændringer og gå derfra. Men at blive behandlet er afgørende."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.