'Jeg har højt blodtryk, men disse små ændringer gør en forskel'

Dr. Gardin siger, at han normalt vil anbefale patienter med nyligt diagnosticeret hypertension, prøv livsstilsændringer først, forudsat at deres blodtryk er ikke for højt eller knyttet til en underliggende sundhedstilstand som diabetes. Nogle gange er der undertiden nødvendig medicin. "Selv med en sund aktiv livsstil kan hypertension vedvare, da der også er meget stærke genetiske årsager," Dr. HaThe siger. "Derfor er det vigtigt at følge op med din læge, og hvis dit blodtryk fortsat er forhøjet efter at have justeret, hvordan du spiser og lever, vil medicin være vigtig."

Det kan virke overvældende at foretage betydelige livsstilsændringer for at sænke dit blodtryk, men mange mennesker har gjort det. Dette er kun et par eksempler.

1. "Jeg startede bare ved at gå på løbebåndet og derefter kørte lidt af løb"

North Carolina -beboer Bebe var 19 år, da det blev diagnosticeret med højt blodtryk. Men mens hun fik ordineret medicin, tog hun det ikke regelmæssigt, før hun endte på hospitalet. ”Jeg havde haft en masse hovedpine og svimmelhed, og til sidst gik jeg til akutten med det, der føltes som den værste hovedpine i mit liv,” siger hun. "Lægen fortalte mig, at jeg var et 'vandrende slagtilfælde', der ventede på at ske og advarede om, at jeg ville ende med permanent hjerteskade eller nyresvigt, hvis jeg ikke gjorde noget ved mit blodtryk."

Begge Ramzahs forældre har hypertension, og hendes far døde fra et slagtilfælde kun måneder før hendes diagnose.

Efter denne advarsel fra sin læge siger Ramzah, at hun "ændrede alt.”Det betød at tage hendes medicin, justere hendes diæt, se hendes natriumindtag og spise flere frugter og grøntsager. Hun begyndte også at træne og sluttede sig til et motionscenter. ”Jeg startede bare ved at gå på løbebåndet og derefter kørte lidt,” siger hun. ”Jeg var så snoet i starten.”Hun har dog nu løbet et maraton.

Hendes blodtryk nåede engang 189/126-noget, som AHA definerer som en hypertensiv krise. ”Nu har jeg meget bedre aflæsninger,” siger hun.

2. "De fleste ville blive forbløffet over, hvor deres blodtryk går efter ... lavt salt"

New Jersey -beboer Michael blev diagnosticeret med højt blodtryk for tre år siden. Han siger, at han besluttede at fokusere på livsstilsændringer, fordi "jeg kan ikke lide at være på medicin."

Så han har reduceret sit saltindtag for at følge AHAs anbefaling af højst 1.500 milligram om dagen. "De fleste ville blive forbløffet over, hvor deres blodtryk går efter en uges lavt salt," siger han. Han har også taget olivenbladekstrakt, som forskning har knyttet til sænket blodtryk. Michael siger, at hans blodtryk nu normalt er omkring 117/73.

3. "Jeg har mediteret"

Jessica Bane Robert, direktør for prestigefyldte stipendier og stipendier ved Clark University i Massachusetts, siger, at hypertension "løber i min familie."Hun bemærkede, at hendes blodtryk" begyndte at krybe op, "nåede omkring 154/93 på et tidspunkt-et nummer, som AHA betragter som fase 2 hypertension.

"Jeg oplevede hævelse i mine fødder og underben," siger Robert. For at sænke sit blodtryk besluttede Robert at tabe sig, hun faldt 10 pund-og tilføjede 10 minutters meditation til hendes morgenrutine for at sænke hendes stressniveauer. Forskning har knyttet regelmæssig meditation med sænket blodtryk, og Robert siger, at hun bemærkede resultater inden for et par måneder.

"Når du beroliger sindet, beroliger du kroppen," siger Robert. ”Jeg har større fred og ro gennem dagen, når jeg mediterer konsekvent. Nu, når jeg har øjeblikke af stress og angst, der overtager, er det en undtagelse og ikke længere den normale, hverdag."Robert siger, at hendes blodtryk nu typisk er på eller omkring 124/78.

4. "Jeg startede blide træning tre gange om ugen"

Colorado -beboer Paula blev diagnosticeret med højt blodtryk i december 2017. ”Det var så højt, at min læge sagde, at jeg var i fare for et hjerteanfald,” siger hun.

Martin siger, at hun for nylig havde fået vægt omkring tidspunktet for sin diagnose, så hun besluttede at ændre sine spisevaner og begyndte at træne. ”Jeg skiftede til en vegetarisk diæt og startede blide træning tre gange om ugen,” siger hun. Martin fik en under-desk-cykel og ville pedalere i 10 minutter for at starte og forlænge sine træningspunkter over tid.

"Jeg bemærkede en betydelig forskel i mit blodtryk efter cirka fire måneder og 50 pund," siger hun. Martin går nu, vandrer og gør Pilates.

5. "Bagt kartofler er min primære kilde til kalium, selvom jeg også spiser andre høje kaliumfødevarer"

Cookie i Indiana siger, at hun har beskæftiget sig med "tilfældigt højt blodtryk" i halvandet år, der startede, efter at hun havde en arytmi eller uregelmæssig hjerteslag. På et tidspunkt nåede hendes blodtryk 210/110, som betragtes som en hypertensiv krise.

Cookie er under sin lægepleje, men hun siger, at hun opdagede, at hendes blodtryk ser ud til at gå ned, efter at hun har mad med kalium. Ifølge AHA mindsker kalium virkningerne af natrium i kroppen og letter spændinger i dine blodkarvægge, sænker blodtrykket. "Bagt kartofler er min primære kilde til kalium, selvom jeg også spiser andre høje kaliumfødevarer," siger Cookie. "Mit høje blodtryk ser ud til at falde inden for en time eller to efter at have spist en høj kaliumfødevarer."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.