8 Afslappende, stress-busting-teknikker til at prøve, hvis åndedrætsøvelser bare ikke er din ting

Heldigvis er der også andre effektive afslapningsteknikker til stress, hvis du ikke er i stand til at gøre dyb vejrtrækning i øjeblikket (eller det har bare ikke fungeret for dig i fortiden). Klinisk psykolog, yogalærer og glad ikke perfekt bidragyder Sophie Mort, ph.d. Soph) delte for nylig otte metoder til at prøve på hendes Instagram. Sådan fungerer de.

1. 54321 -teknikken

Den første teknik på Dr. Sophs liste er, ligesom dyb vejrtrækning, enkel og effektiv. "Sig fem ting, du kan se, fire ting, du kan røre ved, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte og en ting, du kan smage," skriver hun. Hvis du faktisk er i stand til at røre ved og lugte varerne sikkert (sig, det er noget i din pung eller en knap på din skjorte, for eksempel), gør det, når du bevæger dig gennem trinnene. At gennemgå denne teknik giver dig konkrete ting at fokusere på, som kan være jordforbindelse.

2. Sikkert sted meditation

Hvis du er på et sted, hvor du føler dig stresset (som købmanden i Dr. Richardsons eksempel ovenfor), dr. Soph siger, at det kan hjælpe med at lukke øjnene og visualisere et sted, du gør. Det kan være hjemme i din seng, krøllet sammen med din hund. Eller måske går det på stranden med fødderne, der synker ned i det våde sand. "Visualiser dette sted. Inkluderer alle dine sanser, ”siger hun.

3. Hold et stykke is

Fordi is er et sensorisk chok, giver det dig noget håndgribeligt at fokusere på i stedet for den stressor, der er ved hånden. "Fokuser på den måde, det smelter i dine hænder," Dr. Soph instruerer. På det tidspunkt, det omdannes fra et fast stof til en vandpyt, er chancerne for, at du vil føle dig meget mere rolig.

4. Hent op på genstande, der er i nærheden af ​​dig

Hvis is ikke er let tilgængelig for dig i øjeblikket, dr. Mort foreslår at hente noget andet; Uanset hvad du har i nærheden, såsom dine nøgler. "Føl dem i dine hænder. Bemærk kanterne og eventuelle ændringer i tekstur, ”siger hun. Dette er en anden måde at give dit sind noget andet at fokusere på.

5. Find noget, du nyder at røre ved

Dr. Soph siger også at holde eller røre ved noget blødt, eller at du nyder at røre kan også være beroligende. Det fungerer på samme måde som et barn, der stryger deres yndlings tæppe, hvilket giver en følelse af komfort, når du har brug for det.

6. Bemærk lydene længere væk

Touch er ikke den eneste måde at omdirigere sindet på. Dr. Soph siger, at lyd også kan fungere, hvilket giver spidsen på at lægge mærke til lyden længst væk og derefter arbejde dig indad, for at lyde tættere på dig. Du starter måske med lyde af et træes blade, der rasler i vinden, eller en hund, der bjælker i det fjerne, og derefter lydene i din direkte nærhed.

7. Spil musik, som du elsker

En anden måde at bruge lyd til at lindre stress eller angst, ifølge Dr. Soph skal pop i dine luftbælg og lytte til noget, der gør dig glad. ("Enkelt damer" ved gentagelse, enhver?) "Lyt til de forskellige lag af stykket," Dr. Siger Soph.

8. Forestil dig stemmen fra en, du er interesseret i at fortælle dig, at det er okay

Dr. Soph siger, at det nogle gange kan hjælpe med at høre en anden fortælle dig, at du har det godt; Hun anbefaler endda at have en faktisk optagelse af nogen, du er interesseret i at fortælle dig, at du er sikker.

Den vigtigste ting at huske, når man bekæmper stress og angst i øjeblikket, er, at det, der fungerer for en anden, måske ikke fungerer for dig. "Du behøver ikke at blive stille, du behøver ikke at lukke øjnene, du behøver ikke at være i stilhed," Dr. Soph skriver. Nøglen er at bruge dine sanser på forskellige måder at føle sig jordede på.