5 tip Overfunktioner og underfunktioner kan hver især bruge til at behandle stressede situationer

2. Træk vejret

"Når du fanger dig selv at glide ind i enten [overfunktion eller underfunktion], er det vigtigt at trække vejret," siger Skowronski. "Åndedræt aktiverer det parasympatiske nervesystem, der udløser den afslappende og rolige funktion i vores hjerner."

Der er en række vejrtrækningsteknikker til stress, du kan prøve at hjælpe dig med at gendanne en tilstand af ro.

3. Lav en selvafviklingskontrol

Igen, uanset om du er tilbøjelig til at føre eller underfunktionere under stress, anbefaler Skowronski at give dig selv nåde for at nærme sig udfordringer roligt og med et niveauhoved. For at måle din følelse af selvmedfølelse anbefaler Skowronski at tage denne gratis quiz-udviklet af Kristin, Neff, ph.d.

4. Nulstil dine forventninger

Nulstilling af forventningerne er en komponent i selvmedfølelse, men den måde, du gør det på, er forskellig på baseret på din personlighedstype. Overfunktionere, for eksempel, kan nulstille deres forventninger ved at gøre mindre. "Dette kan omfatte at sætte mindre på din tallerken i ugen, gøre mindre for andre mennesker, samt at blive virkelig bevidst omkring de ting, de virkelig kan påvirke og bidrage til lige nu," siger Skowronski.

Det kan dog være vanskeligt at trække sig tilbage fra at hjælpe venner, familie, betydningsfulde andre eller endda dine børn. Hvad der hjælper er at prioritere hvem rent faktisk har brug for din hjælp mod, hvem vil sandsynligvis have. "En genopfrisk, når det kommer til at gøre mindre, er at overveje, hvor vigtigt det er for folkene i dit liv at føle, at de kan håndtere svære situationer for at opbygge personligt agentur og effektivitet," siger Skowronski.

For underfunktioner betyder nulstilling at få en ting gjort, og så se, hvad der udspiller sig derfra. "Når du har lyst til at du ikke kan bevæge dig, og du sidder fast, begynder at krympe problemet og beslutter dig kun en ting, du måske gør for at komme i fart," siger Skowronski. "I stedet for at tænke på det større billede, der kan føles overvældende, så spørg dig selv 'Hvad er det første vigtigste trin, du kan foretage for at skabe ændringer i hvad du prøver at opnå?'"Få den første ting gjort, så bliver du chokeret over, hvor meget du kan få gennemført.

5. Forbinde

Uanset om du har en tendens til overfunktion, underfunktion eller på anden måde, i løbet af denne tid med udbredt isolering i karantæne, har vi alle brug for forbindelse med andre mennesker lige nu mere end nogensinde. Når det er sagt, afhængigt af din personlighedstype, som du forbinder med at se anderledes ud.

Hvis du har en tendens til at underfunktion i tider med hårdhed, mangler du måske motivation eller inspiration til virkelig at tackle det aktuelle problem. Men tro det eller ej, selvresilhed kan læres med den rigtige vejledning. "Det er bedst at komme i kontakt med nogen, der vil hjælpe dig.

For en overflod er dit mål at omringe dig selv med et par mennesker-en forælder, en terapeut, i det mindste en god ven eller to-who kan være en jordforbindelse. "Overfunktioner bør sigte mod at finde nogen, der kan hjælpe med at reagere med ro, da de har en tendens til at have en bias til handling, "siger Skowronski. "Hvis du kører på hyperhastighed, så spørg dig selv 'Hvem kan hjælpe mig med at bremse tingene og forbinde igen til, hvordan jeg har det?'"Det kan også hjælpe med at føre til at oprette forbindelse til dem selv En gang imellem, hvilket kan involvere afbrydelse fra resten af ​​verden ved at tage en tur og måske en pause fra teknologi.

Det, der dog betyder mest lige nu, er, at du fungerer med en hastighed, der føles behagelig for dig, og giver dig selv tilladelse til at være menneske.