7 måder at forbedre blodcirkulationen naturligt på

Bevæg din krop

Den hurtigste måde at forbedre blodcirkulationen på er (overraskelse!) at dyrke motion. Du får det blod, der bevæger sig med det samme, plus du hjælper med at bevare vaskulær sundhed på lang sigt. ”Øvelse gør det muligt for de venøse ventiler at pumpe blod opad mod hjertet og holde cirkulationen i bevægelse,” Dr. Denniston siger. ”Det fremmer også væksten af ​​dannelse af nye blodkar, når de nuværende blodkar har blokeringer fra plakopbygning.”Øvelsen behøver heller ikke at være intens. Selv bare at tage en tur vil hjælpe.

Spis farverige produkter

En diæt fyldt med masser af farve kan hjælpe om cirkulation takket være flavonoider-en gruppe af phytonutrients, der er ansvarlige for at give planter deres livlige farver. Mores specifikt, prøv at spise anthocyaniner, en antioxidantrig gruppe flavonoider, der hjælper med at beskytte foringen af ​​blodkar. ”At spise flavonoidrige fødevarer som frugt, grøntsager og krydderier styrker integriteten af ​​blodkarvæggene og opgaver betændelse, der kan kompromittere blodkarforingen,” Dr. Denniston siger.

Desuden tilføjer hun, "Mad som granatæblefrø og rødbeder øger en forbindelse i blodet kaldet nitrogenoxid, der udvider blodkar for at tillade mere blodgennemstrømning," Dr. Denniston siger. ”Nitrogenoxid i disse fødevarer hjælper også med at holde blodkarvæggene sunde og glatte.”Lager din Instacart med fødevarer såsom bær, lilla kål og lilla sød kartoffel.

Bær kompressionsstrømper

Hvis et af dine symptomer på dårlig blodcirkulation er åreknuder, er drik, dr. Brotman O'Neill anbefaler at bære kompressionsstrømper. Men hvis du ikke ser en forbedring ved at bære dem, skal du kontakte din læge.

Fortsæt

Jo mere du står, jo mindre strømmer blod. ”At stå i lange perioder forårsager blodpooling i underbenene, hvilket tilføjer pres til benårerne og går på kompromis med deres strukturelle integritet,” Dr. Denniston siger. ”Walking gør det muligt for de venøse ventiler at pumpe blod opad mod hjertet og holde cirkulationen i bevægelse.”Det samme gælder for længe. Prøv at lave nogle benøvelser for at få blodet til at flyde igen.

Overvej urter og kosttilskud

Urter og krydderier er blevet brugt i hundreder af år til at forbedre blodgennemstrømningen, men sørg for først at tjekke med din læge for at tackle eventuelle underliggende årsager. Dr. Denniston anbefaler urter som Gotu Kola, Ginkgo Biloba og Prickly Ash samt krydderier som ingefær, Cayenne og Rosemary, som kan bruges i mad eller te. For åreknuder specifikt foreslår hun urter som Horse Chestnut og Butcher's Broom.

Hvis du er åben for at supplere din diæt, dr. Denniston anbefaler Cayenne og Ginkgo Biloba-Both Circulatory Stimulants. ”Cayenne hjælper. Denniston siger. En anden at tænke på? Hawthorn Berry, da det hjælper.

Ved, hvornår det er tid til at se en læge

Selvom der er måder, du kan forbedre blodcirkulationen naturligt, underskriver det, at det er tid til at se en læge, der inkluderer smertefulde varicositeter, ødem. Brystsmerter? Få dig til ER, stat. Dr. Brotman O'Neill siger, at ubehandlet vaskulær sygdom kan komme med alvorlige bivirkninger, såsom hjerteanfald, slagtilfælde og lem iskæmi (eller svær blokering af arterierne). Så få det blod, der flyder, venner. Din krop vil takke dig.