7 ting, du altid skal gøre, før du drikker kaffe om morgenen-ikke efter

3. Træning

Mens koffein kan være nyttigt til at få hårde træninger til at føle sig mindre vanskelige, kan det at have din kaffe, inden du går til gymnastiksalen, gøre dig ængstelig under din træning, ifølge Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter af den kommende bog Hverdags snackbakke. ”Plus, da både kaffe, især sort kaffe og motion er GI -stimulanter, at have din kaffe, før din sved session kunne lade dig køre til badeværelset.”Hvis denne koffeinforsinkelse virker urealistisk, antyder Largeman-Roth at starte med.

4. Børst dine tænder

Denne overrasker sandsynligvis de fleste mennesker. ”Syrerne i kaffe svækker emaljen på vores tænder og børste lige efter at have drukket kaffe kan skade vores perlehvider,” siger Largeman-Roth. Alternativt: ”Hvis du venter på 30 minutter [efter at have drukket kaffe for at børste], kan dine tænder remineralisere og børste ikke længere problematisk."

5. Gå på toilettet

"Pas bestemt på din blære og andre kropslige funktioner, før du hælder den første kop," siger Largeman-Roth. ”Kaffe vil udløse dig til at tisse, så at tømme din blære først er en smart ting at gøre."

6. Vent 90 minutter efter at have vågnet op

Dette er det ideelle scenarie ifølge Hueber, fordi forsinkelse af koffein i de første 90 minutters vågning giver mulighed for den bedste hormonbalance. ”Inden for den første time efter vågning stiger vores cortisolniveauer ideelt akut og falder i et svar kendt som vores cortisol -opvågningsrespons eller bil. Denne stigning og fald af cortisol repræsenterer et sundt nervesystem og har faktisk en stor indflydelse på vores immunsundhed og endda risiko for autoimmun udvikling. Pauser på koffein i de første 90 minutter hjælper med at fremme den mest afbalancerede bil og kan endnu bedre understøtte vores energiniveau hele dagen."

7. Gå en tur

Hvis du rækker efter koffein første ting for at hjælpe dig med at føle dig mere vågen og opmærksom, er der en bedre måde at opnå både: ”At få naturlig lyseksponering inden for den første time eller deromkring er en vigtig måde at understøtte optimal hormonbalance og En sund bilrespons, ”siger Hueber. Kombinationen af ​​at gå og lys, siger hun, er en win-win for hormoner, energi og generelt helbred. ”Morgenlyseksponering er en enorm regulator af døgnrytme og lyseksponering udløser den sunde frigivelse af cortisol om morgenen for at støtte kroppens naturlige rytme, men husk bare, vi har brug for mindst 10-15 minutter uden solbriller for at få det naturlige lyseksponering På vores øjenkugler.”Byob (at bringe dit eget bryg) eller hente en kop kaffe på din lokale café lyder som en ret flot måde at starte dagen på.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.