'Jeg er en tennispro, og det er sådan, man forbedrer din smidighed på og uden for banen'

Ifølge Tennis Pros

1. Sjippetov

"For den daglige rekreative spiller kan du ikke gå galt med at springe reb," siger Bolling og tilføjer, at det er en så simpel smidighed, som folk ofte tager for givet. "Evnen til at springe reb over tager smidighed, og det er faktisk vidunderligt for tennis, fordi du koordinerer timing med overkroppen [og] der er en kerne, der er involveret," siger han. "I tennis, fodbold og basketball er du nødt til at tage det, vi kalder huggetrin, disse små skridt til at placere den indkommende kugle og springe reb er en fantastisk måde at [træne til] at gøre det."

Denne spring-reb-træning er garanteret at få dit hjerte til at pumpe:

2. Spring lunges

Plyometriske øvelser er gode til smidighed. Begynd i en lunge -position med dit højre ben foran og dit venstre knæ ved at røre ved gulvet for at hoppe. Eksplodere op i luften og skift dine ben for at lande i en lunge -position denne gang med dit venstre ben foran. "Når som helst du laver nogen form for lungeøvelse, vil du aldrig have, at dit knæ skal skygge ud over din tå," siger Baxter. "Når du laver lungerne, skal du sørge for, at din forreste fod er langt nok fremad, hvor dit knæ ikke sporer over din fod."Selvom du ikke får de samme plyometriske fordele, siger Baxter, at du kan fjerne springet og bare gøre skiftevis bagud lunger, hvis hopping er for meget på dine led.

Bemærk: Følgende træk udføres bedst med en stige og kegler.

Shop nu: 20ft Agility Ladder & Speed ​​Cones Training Set, $ 24

3. In-and-outs

"Vi laver masser af stigeøvelser med vores akademi med børnene og de voksne," siger Bolling. En af de vigtigste øvelser, de gør, er in-and-outs. Begynd at stå på nederste venstre side af en stige, der vender mod toppen af ​​stigen. Placer hurtigt din højre fod i stigen efterfulgt af din venstre og gå derefter ud til højre side af stigen med din højre fod og placer derefter din venstre fod i den næste ring, efter det samme mønster som før, men på den modsatte side. Fortsæt denne zig-zag-bevægelse op ad stigen.

4. Side-shuffle

En anden stigning, som Bolling Bolling anbefaler, er sidebolden. Begynd at stå inde i den sidste stigen, der vender mod højre side af stigen. Trin din venstre fod til siden ind i den næste ring efterfulgt af din højre fod. Fortsæt hurtigt denne bevægelse, når du bevæger dig op ad stigen. Alternativt "kan du springe over alle andre [rung], så du arbejder på at dække mere grund," siger Bolling.

5. Laterale kegler

"Det, du vil have, er evnen til at få lavt tennis og kegle [træning] giver dig mulighed for at gøre det," siger Bolling. Når du udfører laterale kegler, skal du begynde med to kegler i nærheden på jorden, en på hver side. Målet er at blive lav og røre ved hver kegle. Hvis du har en ven til at hjælpe, kan de råbe ud til venstre eller højre for at fortælle dig, hvilken kegle du skal gå til og også fortælle dig, hvilken hånd du skal nå med. Du kan også skifte mellem keglerne og dine hænder, hvis du er alene.

6. Split-and-go

Denne øvelse handler om sprints. "Start i en klar position, som du ville have til tennis, du rammer dit splittede trin, og du starter, du løber måske 10 meter og så er du stoppet," siger Bolling. ”Vi gør det også med kegler. Så du tager bare tre kegler, en til venstre, en foran dig, og en til højre, du splittes, du går så hurtigt som du kan til den til venstre, vende tilbage til midten, split, gå så hurtigt Som du kan til den til midten og gentag og gør det samme også på højre side."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.