7 sko en fysioterapeut anbefaler til forebyggelse af skader
Hvad skal man se efter i en sko for forebyggelse af skader
Bred tåboks
Tæerne er beregnet til at være spredt for at give mulighed for optimal mobilitet ved forfoden, siger Dr. Vandenmeerendonk. Skader kan forekomme på grund af begrænset række af bevægelsesområde og mobilitet, så det er ideelt at have en bredere tåboks.
Hælpude
”Andre kvaliteter, der kan hjælpe med at forhindre skader, inkluderer en hælhælpude af høj kvalitet-den del af skoen, hvor bunden af din hæl møder sko-kan hjælpe med at absorbere chok under påvirkningsaktiviteter,” siger Dr. Vandenmeerendonk. Han tilføjer, at en solid hæltæller er vigtig, da den kan tilbyde bageste fodstabilitet og forhindre din fod i at rulle ind og ud under træning.
Holdbar ydersål
Sidst men ikke mindst, dr. Vandenmeerendonk anbefaler at se på skoens ydersål, som "skal laves, så områderne med mere slid er strategisk designet til at acceptere mere stress, så skoen varer længere," siger han. Overvej polyurethan såler-der er resistente og har stødabsorptionsfunktioner.
Hvad man skal undgå
Undskyldninger, hælelskere-høje hæle har nået det på listen over ting, der skal undgås. ”At have for højt af en hæl kan forkorte kalvemusklerne og Achilles senen, hvilket kan føre til senebetændelse i foden og ankelen eller ting som plantar fasciitis,” siger Dr. Vandenmeerendonk. Han foreslår også at styre væk fra smalle tåbokse, da dette kan bidrage til Hallux Valgus eller Bunion -dannelse.
Vi chattede med Dr. Vandenmeerendonk om de bedste sko til forebyggelse af skader. Her er syv par, der holder smerter væk.
De bedste sko til skadeforebyggelse
Hokas er gode til at køre, gå og genoprette-mens de giver nok pude og stabilitet til at hjælpe med at undgå skade og fodsmerter. Mafates er bedst til at ramme stierne. Disse spark er udstyret med en overdådig mellemsål, der absorberer chok og en holdbar, Vibram ydersål, der "giver støtte til den mere ustabile fod," Dr. Siger Vandenmeerendonk. Mafate Speed 4 efterlader ikke fødderne svedige takket være Jacquard -nettet. Plus, vi graver blandingen af farver. Så funky frisk!
Farver: 6
Størrelser: 5-11, i halve størrelser
Vægt: 8.5 oz
Hæl-til-tå drop: 4 mm
Fordele:
- Har en vibram -sål
- Stødabsorberende mellemsål
- Åndbar
- Cool design
Ulemper:
- Dyrt
- Ideel til trail -løb
En anden Hoka -mulighed, Arahi 6 fik godkendelsesstemplet fra Dr. Vandenmeerendonk for sin stabiliserende ramme, som er ideel "for dem med overpronerede kollapsende buer, der har brug for støtte, når de kører.”Skoen gifter sig også med pude-y-dæmpning og en let krop for at sikre, at du støttes, men ikke forkælet, hvilket gør dem ideelle til hverdagsløb. Bonus: Det er godkendt af American Podiatric Medical Association til at fremme glade fødder.
Farver: 12
Størrelser: 5-12, i halve størrelser
Vægt: 7.6 oz
Hæl-til-tå drop: 5 mm
Fordele:
- Pude-y-dæmpning
- Let
- Har en ramme til overpronation
Ulemper:
- Kan være for smal for nogle
Hvis du leder efter en Featherlight Running Experience, er New Balance's Fuelcell Rebel V3 ure ind kl. 6.2 ounces. Skum mellemsål og holdbar sål fremdriver dig ind i dit næste trin, mens du minimerer din risiko for skade. Hvad mere er, skoen er bygget med en konstrueret strikket overdel, der kommer godt med til svedige løb eller gåture. På kort tid når du tophastigheder. Vroom, vroom. Disse sko er gode til hverdagsløb, lange afstande eller træningssessioner.
Farver: 2
Størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
Vægt: 6.2 oz
Hæl-til-tå drop: 6 mm
Fordele:
- Let
- Driver dig ind i dit næste trin
- Åndbar
- Fås i to bredder
Ulemper:
- Begrænsede farver
Hvis der er noget at lære af sundhedsfagfolk, er det deres fodtøj. Og registrerede sygeplejersker og dr. Vandenmeerendonk er klar over, at fodtøjsmærkets nelliker er, hvor det er på. Ideel til at gå, er de klassiske sneakers ekstremt behagelige, lette at rengøre og har en anti-odorindsats, der holder stanken i armlængden. Det vigtigste er, at skoen kan prale af en bred kasse og en blød hælpude for at forhindre skader for mennesker, der er på deres fødder hele dagen. Rygsmerter, ikke mere!
Farver: 20
Størrelser: 5-12.5, i halve størrelser
Vægt: 10 oz
Hæl-til-tå drop: 10 mm
Fordele:
- Designet til sundhedsarbejdere
- Let at fjerne pletter
- Komfortabel
- Squeak-fri
Ulemper:
- Kan være nødt til at teste størrelser eller læse anmeldelser for bedst størrelse
Den brede tåkasse og polstrede mellemsål sætter Kurus kvantesko højt oven på Dr. Vandenmeerendonks liste. Derudover er sålen struktureret til at tilbyde stabilitet under vandreture og til hverdagens slid. Vi er også fan af mesh -overdelene, der udluftes varm luft, så dine tæer kan trække vejret. Mens de ikke er de mest moderigtige sko på listen, gør de bestemt indtryk på bæreren. I slutningen af dagen er komfort, stabilitet og støtte alt, hvad der betyder noget. Disse spark er ideelle til vandreture, træning og hverdagsaktiviteter.
Farver: 9
Størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
Vægt: 10.5 oz
Hæl-til-tå drop: 6.3 mm
Fordele:
- Åndbar
- Polstret mellemsål
- Holdbar ydersål
Ulemper:
- Ikke så moderigtigt
- Dyrt
Med en adaptiv mellemsål og yderligere pude hjælper Flux's Adapt Runner dig med at gå afstand sans smerter. "Nuldråbet giver mulighed for mere mobilitet i foden", og skoen har en åndbar strikket overdel, der ikke fælder varme. Plus, disse spark er maskinvaskbare. Hvordan er det til rengøring? Designet til løb, lange gåture og hverdagslige slid-fluxs adapt løber vil være i din sko-rotation.
Farver: 8
Størrelser: 5-15.5, i halve størrelser
Vægt: 12.2 oz
Hæl-til-tå drop: 0 mm
Fordele:
- Zero Drop giver mere mobilitet
- Maskinvaskbar
- Har yderligere dæmpning
Ulemper:
- Kan løbe stort
Skader er ingen match for Solstice XT 2s. Disse sparker rocker en bred tåboks og et nulfald for at forbedre mobiliteten og vrikke rummet til tæerne. Dr. Vandenmeerendonk påpeger også ydersålen, der er lavet af holdbar gummi og ideel til at banke fortovet. Letvægt, behagelig og støttende-Solstice XT 2S vil tilføje beskyttelse og sikkerhed tilbage til bevægelse. Rock disse under styrketræning, cardio eller yoga.
Farver: 2
Størrelser: 5-12, i halve størrelser
Vægt: 8.3 oz
Hæl-til-tå drop: 0 mm
Fordele:
- Let
- Bred tåboks
- Zero Drop giver mere mobilitet
Ulemper:
- Begrænsede farver
