7 grunde til at tilføje grapefrugt til dit morgenmåltid
3. Det kan hjælpe med at forhindre diabetes. Der er bevis for, at det at spise grapefrugt-hvilket er moderat på det glykæmiske indeksskala-kan hjælpe med at holde insulinniveauer jævnt, beskyttelse mod type 2-diabetes. "Større forbrug af blåbær, druer, æbler, bananer og grapefrugt var signifikant forbundet med en reduceret risiko for type 2 -diabetes," læser en stor 2013 -undersøgelse. "Vores fund antyder, at der er betydelig heterogenitet i sammenhængen mellem individuelle frugter og risiko for type 2 -diabetes."
4. Det kan hjælpe med at forhindre fedt fra at opbygge i arterievægge. Der er bevis-i det mindste hos mus, der viser, at Naringin (en flavonoid i grapefrugt) kan hjælpe med at forhindre aterosklerose, når plak og kolesterol opbygges i dine arterier. Igen er dette bare en musestudie, men grapefrugt kan bestemt være værd at tilføje til en hjertesund livsstil.
5. Det er højt i antioxidanter. Grapefrugt er også en god kilde til antioxidanter, som hjælper med at reducere betændelse og bekæmpe skader forårsaget af frie radikaler i kroppen. Selv grapefrugtskræller er høje i antioxidanter, så nyd ikke bare det forfriskende, livlige kød og juice af frugten; Brug skrælene som skæl i forskellige retter, såsom fjerkræ eller i bagværk.
6. Det holder dig hydreret. Grapefrugter er 88 procent vand (en hel frugt har 216 gram af tingene!) Gør dem til en smuk stjernernes måde at forblive hydreret ud over din almindelige s'well flaskevaner. Mens grapefrugtjuice er en populær morgenmadsdrink, er det mere fordelagtigt for kroppen at spise frugten, så du får også fiber.
7. Grapefrugter hjælper med at holde knogler stærke. Grapefrugt indeholder anstændige mængder calcium og fosfor, som både hjælper med at holde knogler og tænder stærke.
Potentielle risici ved at spise grapefrugt
Okay, så det er temmelig indlysende, at det er enormt fordelagtigt for kroppen at spise grapefrugt på Reg. Der er dog en fangst. Grapefrugt kan forstyrre et enzym, der metaboliserer en lang række lægemidler, hvilket giver flere af stoffet mulighed for at komme ind i blodbanen og øge risikoen for bivirkninger og endda overdosis. Dette er ikke et nicheproblem; En undersøgelse fra 2012 fandt, at 85 medicin, der spænder fra OTC -antihistaminer til receptpligtig blodtryksmedicin, kunne blive påvirket af grapefrugt. "At tage en tablet med et glas grapefrugtjuice er som at tage fem tabletter med vand," fortalte en farmakolog til NPR I 2012.
Dette er ikke for at få dig til at narre over at spise grapefrugt. Men folk, der regelmæssigt spiser frugten, bør bestemt hæve den med deres læge, når som helst, de får ordineret medicin for at sikre, at citrus ikke forårsager en potentielt farlig interaktion.
Sådan nyder du grapefrugt
Udover bare at spise det? Lad mig tælle måderne:
1. Broiled, med lidt honning. Grapefrugt er lækker og forfriskende som det er, men registreret diætist Tracy Lockwood-Beckerman og vært for Well+Good's YouTube-serie You Vs. Mad, kan lide hendes broiled med lidt honning på toppen. Hun popper grapefrugt i slagtekyllingen med en smule naturlig sødestof drysset ovenpå i to minutter, indtil den er karamelliseret, så topper den med manuka honning, før de graver ind. Bonus: C-vitamin C-Manuka Combo er som en immunitet en-to-stans.
2. Med glutenfri pandekager. En anden måde at høste grapefrugts søde belønning på er ved at inkorporere frugten (specifikt dens juice) i din yndlings pandekageopskrift. Sørg også for at skyde skrælet ovenpå for ekstra citrussmag og antioxidanter.
3. Sip som en juice. Mens det at spise grapefrugt i hele sin form er den bedste måde at få alle sine næringsstoffer-især fibergrapefrugtjuicen har stadig kalium, magnesium og C-vitamin (og hydrerer også).
At inkorporere grapefrugt i din diæt vil hjælpe med at holde dit immunsystem op, lavere betændelse og forblive hydreret. Det er klart, at appelsiner ikke er den eneste citrus fulde af kropsopgaver fordele.
Her er andre frugter, der hjælper med at holde dig hydreret. Plus, hvordan man giver din grapefrugt en boozy twist.
