7 fejl, du laver, når du prøver at få din partner til at kommunikere bedre

”Oprindeligt skal du muligvis bare opsummere og gentage det, du hørte din partner sige, mens du reflekterer deres følelser tilbage,” tilføjer hun. Bemærk, hvor dit sind går, når du lytter til din partner tale, og begynd at arbejde på at omdirigere dig selv tilbage til din partner i øjeblikket.

2. Udlejning Følelsesmæssigt sprog tager førersædet

”Når vi udløses, er vi ofte ikke i stand til at kommunikere tydeligt på den måde, vi agter at udtrykke os,” siger Peykar. Vi kritiserer, forsvarer eller angriber ofte vores partner i stedet for at udtrykke et behov eller ønske. Giv dig selv plads til at reflektere, selv-slukke og bevæge dig gennem dine følelser, før du indleder en samtale med din partner.

”Hvis samtalen gik sydpå, skal.”-Shirin Peykar, LMFT

”Hvis samtalen gik sydpå, skal. ”Men sørg for at forklare, at du har brug for tid til at komme ned fra de øgede følelser, før du kan genoptage samtalen."

3. Bliver defensiv

”Et andet almindeligt kommunikationsproblem er, når vi bruger uoverensstemmelser til at bevise vores punkt snarere end at forstå vores forskelle,” siger Peykar. Vi prøver at gøre vores partner side med os som en måde at opnå anerkendelse og validering på, men det er det forkerte tankesæt her.

”I stedet for at bruge kommunikation til at bevise dit punkt, skal du fokusere på de følelser, du føler og de behov, der er uopfyldt,” siger hun. Udtrykke dem. Det vil være meget lettere for din partner at validere dig, når du taler fra følelser. Formålet at forstå din partners position, følelser og behov først og bede om det til gengæld.

4. Undertrykker din frustration for at undgå konflikt

Undertrykkelse af følelser om noget, en partner gjorde eller sagt som et middel til at undgå konflikt, er en af ​​de mest almindelige kommunikationsfejl i forhold. ”Det er det, der bidrager til partnere, der kommunikerer på passive-aggressive måder,” siger Peykar.

”Vi er nødt til at kommunikere, hvad vi føler på direkte, men bløde måder, så vi kan føle, at vi kan tage plads i et forhold, og vores partner kan høre os ud,” siger hun. Undertrykkelse eller undgåelse af konflikt gør kun konflikter større og sværere at løse i det lange løb.

5. Forsøger at løse en partners problem uden at spørge, hvad de har brug for

”Der er en fælles tilbøjelighed til at rådgive vores partner, når de udtrykker 'negative' følelser såsom vrede, angst eller tristhed, og vi kan føle os utilpas med disse følelser, så vi prøver at løse dem væk," siger Peykar.

Dette er dog ofte ikke, hvad de har brug for. ”Meget af tiden har vi bare brug for nogen til at sige, at det, vi føler, er okay, og at vi har ret til at føle os som vi gør,” tilføjer hun. Forlad dine meninger om, hvordan din partner har det, eller hvad de kan gøre ved situationen, og i stedet blot fokusere på dem.

For at hjælpe dig med succes med at gøre dette, spørg din partner, hvad de har brug for, om der er noget, du kan gøre eller sige, og tilbyde et kram. ”Vejen til at blive komfortabel med andres vanskelige følelser er at blive komfortabel med vores egne,” siger hun.

6. Deler ikke nok og er tavs

”Partnere, der under-kommunikater-de giver ikke nok kontekst eller detaljer om deres ønsker, behov, grænser-kan have udfordringer,” siger terapeut og certificeret sexterapeut Jennifer Litner, LMFT, CST. Det er bedre at være ekstra eksplicit om, hvad du mener, så der er ingen gætteri, der åbner dig for potentielle kommunikationskampe. Ellers forstår din partner mange ikke, hvad der foregår, og du er ked af det.

7. Taler over hinanden

Afbrydelse under kommunikation er et stort rødt flag. ”Når en person taler, er det mest effektivt for den anden partner at lytte og reflektere over, hvad deres partner siger,” siger Litner. Så lad din partner dele, hvad de har brug for at sige uden at være så hurtige til at afskære dem.

Og igen, hold disse ører åbne. Som Litner siger: ”Partnere, der besøger deres egne ord i hovedet, når en partner taler, kan gå glip af, hvad den anden partner siger."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.