'Jeg er psykolog, og dette er fordelene ved at tage et sociale medie hurtigt'

Dit humør kan også falde efter brug af sociale medier på grund af den irriterende følelse af, at rulning gennem selfies ikke nødvendigvis er den bedste brug af brede skår på din dag. "Efter at have brugt en masse tid på sociale medier, vil nogle mennesker føle, at de har spildt tid, og dette vil faktisk forværre deres humør," siger Dr. Vogel.

Det er tilstrækkeligt at sige, at tage en hiatus fra sociale medier står for at give alvorlige fordele. "Et socialt medie hurtigt kan tilbyde en meget tiltrængt pusterum for kroppen, sindet og ånd," siger Carla Marie Manly, ph.d., klinisk psykolog og forfatter af Glæde fra frygt. "Faste kan øge positiviteten, mindske angst og dæmpning af depression."

"At blive afbrudt fra højdepunktet fra andres liv kan være virkelig nyttige til at hjælpe os med at føle os bedre om os. Vogel, ph.d

Et sociale medie hurtigt eliminerer muligheden for de usunde sammenligninger i den digitale verden, men Dr. Manly siger, at det faktisk kan give den ekstra fordel at øge en positiv følelse af mig selv. "Da sociale medier er en af ​​de vigtigste triggere af det, jeg har opfundet som 'The Voice of Toxic Comparison', kan en pusterum føre til øget selvtillid," siger Dr. Mandig. Fomo kan også sprede sig, tilføjer dr. Vogel, som også kan føre til forbedringer i humør. "At være frakoblet fra højdepunktet fra andres liv kan være virkelig nyttige til at hjælpe os med at føle os bedre om os selv og om vores egne liv," siger hun.

Uden den konstante distraktion af meddelelser kan du endvidere finde dig selv at overlade dine tidsstyringsevner, færdiggøre arbejde, der tidligere følte Den fundne tid og fokus, der er kommet sig efter brug af sociale medier. "Når opmærksomheden drejes mod andre arenaer, giver de skift-selv hvis relativt midlertidigt kan dybe resultater," siger Dr. Dr. Mandig. "Uden sociale medier som ekstern distraktion kan tid og energi drejes indad for at fokusere på personlig vækst og udvikling."

"Et sociale medie hurtigt kræver ikke, at vi frigøres fra hinanden; det giver simpelthen muligheden for at engagere sig i forskellige og ofte mere meningsfulde måder."-Linisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d

Ud over de introspektive gevinster inkluderer fordelene ved at logge ud fra dine feeds, hjælpe dig med at vende dig udad. Mens logning af kan oprindeligt lade dig være frakoblet, begge dr. Mandig og dr. Vogel insisterer på, at du kan benytte lejligheden til faktisk at vokse dine interpersonelle forhold til at investere mere kvalitetstid i dem-selvom det bare er gennem et telefonopkald. "Et socialt medie hurtigt kræver ikke, at vi frigøres fra hinanden; det giver simpelthen muligheden for at engagere sig i forskellige og ofte mere meningsfulde måder," dr. Siger Manly.

Med hensyn til hvor længe en hurtig skal være for at høste fordelene, dr, dr. Vogel siger, at der ikke er nogen fast længde, hun vil anbefale. "Alle har et andet baseline -niveau for brug af sociale medier, så hvad der kan være en virkelig dramatisk reduktion i brugen for en person er måske ikke en stor ting for en anden person," siger hun. Med dette i tankerne siger hun, at det er bedst at se på din egen baseline -brug af sociale medier og sætte et realistisk, individualiseret mål derfra. Stadig, dr. Manly anbefaler, at du prøver på i det mindste tre dage. "Når en person oplever denne fordelagtige tre-dages pause, en følelse af 'Jeg kan gøre dette! Jeg har kontrol!'opstår, ”siger hun. "En eller to-dages faste kan efterlade en person, der føler sig mindre bemyndiget og genopladet end en fuld 72-timers pause."

Og hvis du efter din hiatus vender tilbage online for at finde dig selv med det samme og føle den samme toksicitet eller negative følelser, der fik din pause, klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, siger, at problemet muligvis ikke er sociale medier i sig selv, men snarere de online kredse, hvor du kører. "Du skal muligvis lave en ny plan på sociale medier, så du bruger det meste af din tid med mennesker og oplysninger, der understøtter dine behov," siger hun.

Dr. Daramus foreslår at overveje, hvad du gerne vil se i dit feed for at føle dig "opdateret og understøttet", og prøv derefter at sammenstille din oplevelse omkring dem. Hun bemærker også, at du muligvis skal blokere, stumme eller uvenlige nogle af de mennesker, du følger for at gøre din samlede oplevelse mere positiv, eller undgå negativt indhold. "Skift det op for ting, der er sjove, opløftende eller støtte dine mål," siger hun.

Intet siger, at du heller ikke kan vedtage begge strategier. Det kan være nødvendigt at tage en hiatus og også beskære dit feed, så når du vender tilbage til folden, gør brug af sociale medier et bedre stykke arbejde med at fylde din kop i stedet for at tømme det.

Og i nogle tilfælde kan du opleve, at du faktisk har lidt ønske om at vende tilbage til sociale medier efter en hurtig. På trods af det pres, du måske føler at gøre det alligevel, er dette ikke nødvendigvis det værste resultat (især når vi går ind i et nyligt vaccineret Amerika). Som dr. Manly siger, "En pause fra sociale medier kan være en skarp påmindelse om, at der er en vild og vidunderlig ikke-virtuel verden, der venter på at blive udforsket."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.