7 HIIT bevæger

Stranden er et godt sted at slappe af og fokusere på dine solhilsener. Men yoga er ikke den eneste måde at arbejde op med en sved på sommerens stampende jord. De, der ønsker at få deres hjerter til at pumpe, skal prøve at løbe på stranden (med eller uden sneakers). En anden mulighed? Træning med høj intensitetsinterval, ifølge SLT og Fithouse Instructor Tatiana Lampa. Den ujævne overflade og skiftende sand skaber en stor naturlig modstand, der gør HIIT at meget mere udfordrende.

Fitness Pro underviser i sved sessioner i Hamptons (alias den nummer en sommer -weekend -flugtdestination for New Yorkere), hvor hun har haft masser af tid til at perfektionere sine Sandy Hiit -sekvenser. Nedenfor deler hun sin foretrukne strandbevægelser i hele kroppen. Gentag kredsløbet fem gange igennem i en 30 minutters HIIT -træning.

Flyt 1: Spring squats

Start med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden. Bøj dine knæ og sænk dine hofter, som du sidder i en stol. Hold brystet op og sørg for, at dine knæ forbliver over dine ankler, og at du kan se dine tæer. Hold din vægt i dine hæle. Når du har squatted til dit laveste punkt, skal du trykke gennem dine hæle for at skubbe dig selv ud af jorden i et spring med dine arme udvidet af dine sider. Land let på dine fødder og tilbage i en squat. Fortsæt i 30 sekunder med 15 sekunders hvile inden næste bevægelse.

Flyt 2: Star Jacks

Begynd at stå med dine arme ved din side. Bøj dine knæ og hopp op, send dine ben bredt og armene over hovedet. Land tilbage i midten med dine ben sammen og arme ved din side. Bare tænk på denne som en * ekstra * jumping jack. Fortsæt i 30 sekunder med 15 sekunders hvile inden næste bevægelse.

Flyt 3: Froggers

Start i en lav, bred squat, hold dit bryst op, hænderne er hjertecentre og knæ over ankler. Slip dine hænder på jorden og hopp dine fødder tilbage, så du er i en høj planke. Hold planken i et par sekunder, og indgreb derefter din kerne for at hjælpe dig med at hoppe dine ben tilbage i et lavt squat med brystet op. For en ekstra udfordring, tilføj en push-up, når du er i planken. Fortsæt i 30 sekunder med 15 sekunders hvile inden næste bevægelse.

Flyt 4: bjergklatrere

Start i en høj planke med dine skuldre over dine håndled og dine hofter på linje med dine knæ og skuldre, så din krop er i en lang række. Medbring et knæ ind i brystet ved hjælp af din kerne og send det tilbage. Alternative ben, så det føles som om du kører. For en ekstra udfordring bringe dine knæ hurtigere i. Fortsæt i 30 sekunder med 15 sekunders hvile inden næste bevægelse.

Flyt 5: Jumping Lunges

Start i en lunge med dit forreste knæ over din ankel og dit rygknæ, der svæver over jorden. Begge knæ skal lave en 90-graders vinkel, og brystet er op. Synk lidt lavere i din lunge og skub dig selv fra jorden, mens du skifter ben, så du lander i en lunge med den modsatte fod foran. Fortsæt i 30 sekunder med 15 sekunders hvile inden næste bevægelse.

Flyt 6: Tuck Jumps

Start i en lav squat. Skub dig selv væk fra jorden og prøv at komme så højt fra jorden som muligt, mens du gemmer knæene i brystet ved hjælp af din kerne. Land tilbage i det lave squat. Fortsæt i 30 sekunder med 15 sekunders hvile inden næste bevægelse.

Flyt 7: Plank Taps

Start i en høj planke med din krop i en jævn linje. Tryk på din højre skulder med din venstre hånd, og tryk derefter på din venstre skulder med din højre hånd og prøver at holde dit bækken stabilt og ikke rocke frem og tilbage. (Hvis du afbalancerede et glas vand på din lave ryg, er målet ikke at lade det spild.) Fortsæt i 30 sekunder med 15 sekunders hvile inden næste bevægelse. Tjek disse tropisk-tema aktive tøjstykker, der er perfekte til en sommertræning Seaside-plus disse badedragt-toppe, der dobbelt så sportsbh'er, så du kan gå efter en dip-sweat sesh.