Her er hvor meget dyb søvn du har brug for hver nat-og hvorfor hver time er * så * vigtigt for dit generelle helbred

Hvorfor er dyb søvn så vigtig?

Mens hver søvnfase spiller en rolle i den generelle sundhed og velvære, er dyb søvn det vigtigste, fordi det er ansvarligt for at styrke immunsystemet, reparere væv og frigive væksthormon. Alt i alt er det, når kroppen helbreder sig selv, dr. Siger Vyas.

Så måske har du følt dig under vejret og ser ikke ud til at samle nogen energi-dyb søvn vil hjælpe; Måske havde du en super lang dag, der startede med en dræber-træning og følte dig absolut tørret i slutningen af ​​it-dyb søvn vil hjælpe; Måske navigerer du på et sammenbrud eller et andet stressende livshændelse dyb søvn vil hjælpe.

Men her er tinget: Det har ikke kun en øjeblikkelig indflydelse på en persons velbefindende-det kumulative, hvilket betyder, at det kan tilbyde fordele, der varer livet ud, eller i det mindste, forlænge din levetid.

"Under dyb søvn kommer hjernens 'affaldshåndteringssystem' ind og fjerner visse proteiner, som hvis de ikke fjernes, menes at føre til Alzheimers og kognitive tilbagegang," siger søvnekspert og klinisk psykolog Michael Breus, PhD, AKA søvnlæge.

Hvilket er bedre: rem eller dyb søvn?

Mens REM -søvn er en anden fase af søvncyklussen, betragtes den som den fjerde og sidste fase af den. Da hurtig øjenbevægelse er bundet til at drømme, antager mange fejlagtigt, at det skal være en meget dyb form for søvn, hvor underbevidstheden har den uafbrudte evne til at svæve. I virkeligheden dr. Vyas siger, at REM -søvn faktisk anses for at være mindre afslappende.

Det betyder dog ikke, at REM -søvn ikke er vigtig. ”REM og dyb søvn er helt forskellige og begge nødvendige af forskellige grunde,” Dr. Siger Breus. ”Som et eksempel er det under REM -søvn, når du flytter information fra din kortvarige hukommelse til din langtidshukommelse, og når du behandler følelser; Dyb søvn er nødvendig for flere fysiske områder.”Men det spiller også en rolle i langsigtet hukommelse.

Hvor meget dyb søvn har du brug for hver nat?

TL; DR: Det afhænger. Hvor meget søvn du har brug for afhænger af din alder, køn, medicinsk tilstand, fitnessniveau og miljø, Dr. Siger Breus. ”Som en generel retningslinje anbefaler vi syv til ni timers søvn af god kvalitet, men dette kan variere meget,” tilføjer han. (Ikke sikker på, hvor du står? Tjek vores historie om søvnregnemaskiner.)

Hvis du er over 65 år, siger Abhinav Singh, MD, FAASM, medicinsk direktør for Indiana Sleep Center og en medicinsk gennemgangsekspert hos Sleep Foundation, at syv til otte timer typisk vil være tilstrækkelig.

Uanset din alder, hvis vi bryder den ned på scenen, dr. Singh siger, at 20 til 25 procent af din samlede søvn skal være dyb søvn, mens yderligere 20 til 25 procent skal være REM.

Hvad sker der, hvis du ikke får nok dyb søvn?

I betragtning af den vigtige rolle, det spiller i vores samlede velvære, dr. Breus afslører, at det at ikke få nok dyb søvn er det, der officielt betragtes som søvnmangel. ”Søvnmangel påvirker ethvert organsystem og enhver sygdomsstatuslittering alt Det gør du, gør du det bedre med en god nats søvn, ”siger han.

Mere specifikt, dr. Breus påpeger, at en mangel på dyb søvn kan låne til en bemærkelsesværdig fysisk og kognitiv tilbagegang, herunder langsommere reaktionstid, lavere testosteron, hukommelsesproblemer, mere risikable beslutninger, problemer med at fokusere og mere. Og så er der den følelsesmæssige virkning af søvnmangel. Når du ikke får nok af det, bliver du mere ængstelig og kan opleve dybere depression. Sammen gør alle disse bivirkninger en ting meget klar: dyb søvn skal være din prioritet-hver og hver nat.

Hvornår finder dyb søvn sted?

Mens en fuld søvncyklus er cirka 90 minutter lang og består af alle fire søvnstadier (N1, N2, Deep Sleep og REM Sleep), ændres den tid, du tilbringer i hvert trin hele natten hele natten. Ifølge Sleep Foundation får du typisk den mest dybe søvn i løbet af den første halvdel af natten. Derefter, ved de senere søvncyklusser, tilbringer du mindre tid i N1-, N2- og N3 -stadier og mere tid i REM -søvn.

Hvad sker der, hvis du vågner op under dyb søvn?

Da N3 -scenen er den dybeste søvnfase, giver det mening at det er det sværeste at slå ud af. Ifølge dr. Breus, den dybe søvnfase er det sværeste at vågne op fra. Hvis nogen vågner op i dette trin, siger han, at det ikke er ualmindeligt at føle sig særlig groggy. ”Denne oplevelse er det, der er kendt som søvninerti,” afslører han på sin hjemmeside. Han sammenligner det med Isaac Newtons inerti-lov og påpeger, at medmindre en presserende kraft spiller for at lokke nogen til at vågne op, er det helt normalt at ønske, at du stadig sover-eller endda falder tilbage i søvn i processen. Dette er et tegn på, at du er inden for en dyb søvnfase og har brug for det for at føle sig udhvilet.

Hvis du konstant vågner op hver morgen og ønsker, at du bare kunne sove lidt længere, kan det dog være tid til at revurdere din søvnhygiejne og rutine, da visse vaner kan gøre det lettere at falde og forblive i søvn meget lettere. F.eks (Som det lilla softstretch -ark, $ 189) og vågne op med et solopgangs vækkeur (som The Hatch Restore 2, $ 200) kan alle gøre en stor forskel i kvaliteten af ​​din søvn.

Hvis du stadig finder ud af, at det at falde og forblive i søvn efter at have justeret din søvnrutine stadig er en udfordring, eller at du generelt oplever dårlig søvnkvalitet.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.