10 fødevarer, der hjælper dig med at sove, ifølge eksperter

Når det kommer til de fødevarer, der hjælper dig. På en nylig episode af Du versus mad, Vært og diætist Tracy Lockwood Beckerman, RD, fortalte os, at der er absolut en sund måde at vælge, hvad du skal spise før sengetid, så du går i søvn og føler sig begge tilfreds og klar til at få dyb søvn af højeste kvalitet.

Se den fulde video om at spise før sengetid her:

Er det dårligt at spise sent om aftenen?

Først en note om timing. "Et spørgsmål, jeg bliver stillet meget, er, 'er det dårligt at spise sent om aftenen?'Nå, i dag vil vi dykke ned i denne kvarter, og jeg giver dig nogle tip om, hvad du skal spise, hvis du vælger en snack før skridt, "siger Beckerman øverst i episoden. Ifølge Beckerman er svaret, at det er helt fint at spise sent om aftenen, det handler bare om at finde ud af de rigtige fødevarer, del og timing. "Den rigtige slags snack kan faktisk fungere som en sovende potion af slags, der slukker dig blødt ind i din drømmeverden."Når det er sagt, siger hun, at en større snack før søvn kan forstyrre din mave, forstyrre dine sovemønstre (eller døgnrytme) og endda minimere kvaliteten af ​​hvile, du får fra dine otte timer. I stedet anbefaler hun at holde det relativt lille og proteinpakket. "Hvis du kan inkorporere protein, kan det hjælpe.

Ikke sikker på, hvad du skal lagre op for at maksimere kvaliteten af ​​din tid under dækkene? Her valgte Beckerman, Wrobel og en række andre diætister deres foretrukne søvnforbedrende fødevarer baseret på nøgle næringsstoffer, som calcium, magnesium, kalium, B-vitaminer og tryptophan--som alle spiller nøgleroller i alvorlige lukning. I en tidsalder med overprøvende er det på tide, at vi alle sigter mod at være succesrige snoozers, også.

Fortsæt med at læse for de 10 fødevarer, der hjælper dig med at sove hurtigere, længere og dybere.

1. Mandler

"Mandler er høje i kalium og B -vitaminer, som hjælper vores nervesystemer med at slappe af," siger Wrobel. Og husk, at protein omtale ovenfor? De er fyldt med det sunde næringsstof. "Med seks gram protein pr. Ounce er mandler en af ​​møtrikkerne med det højeste protein pr. Ounce," Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, der tidligere blev fortalt godt+GOD. Og kombineret med fiberen vil det protein hjælpe dig med at forblive fuld, tilfreds og snooze-klar længe efter at du er færdig med at snappe.

2. Bananer og jordnøddesmør

Bananer, ligesom mandler, er fyldt med B-komplekse vitaminer og kalium, hvilket gør dem til en af ​​Beckermans foretrukne snacks før senge. "Bananer er høje i kalium og magnesium, som kan hjælpe dine muskler med at slappe af. At spise kulhydrater med en banan med tryptophan, der findes i nøddesmør, kan gøre aminosyrerne mere tilgængelige for hjernen og kan øge din evne til at sove-så denne snack er et søvnhjælpende vidunder, "siger Beckerman. Endnu en grund til, at disse to ingredienser bogstaveligt talt er et drømmeteam.

3. græsk yoghurt

Hvis du vil holde tingene superenkelt, før du kalder det en aften, vil almindelig græsk yoghurt ramme stedet. "Almindelig græsk yoghurt er fyldt med mange egenskaber, der kan påvirke din søvn positivt. Til at begynde med er det en mad med højt proteinin, der er lavt i sukker og fyldt med probiotika. Proteinet hjælper med at holde dig fuld om natten, og probiotika kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, ”siger Beckerman.

4. brune ris

Brun ris er fantastisk til at sove, fordi den indeholder Gaba-Aka Gamma-Amino Butyrinsyre-som beroliger nervesystemet. Brun ris er også fyldt med tryptophan, en aminosyre, der hjælper med at få hjernen i en afslappet tilstand.

5. Kirsebær

Tærte kirsebærsaftindtagelse er også blevet forbundet med forbedret søvnvarighed og søvnkvalitet hos raske voksne, og det samme gælder for friske kirsebær. Hvorfor? Denne frugt er rig på melatonin, siger Kelly Jones, RD, "og melatonin er kritisk for sunde søvn-vågne cyklusser.”Mens mange henvender sig til melatonin eller magnesiumtilskud for flere zzzs, kan syrlig kirsebærsaft være et mere naturligt alternativ, forklarer hun.

6. Kikærter

En af grundene til, at Beckerman elsker denne bælgplante, er fordi det er en lavglykæmisk indeks mad. "Det betyder, at kombinationen af ​​fiber og protein hjælper med at langsomt kulhydratabsorption og opretholde et sundt blodsukkerniveau," siger hun. Ved at fremme endda blodsukkerniveau (i stedet for pigge og nedbrud) hele natten, kan disse typer fødevarer hjælpe med at opretholde afslappende søvnmønstre. Kikærter kan også prale af vitamin B6, som er nødvendig for at fremstille melatonin.

7. Grønnkål

Har brug for noget mere overbevisende for at bunke din tallerken med grønnkål? "Magnesiummangel er en væsentlig årsag til søvnløshed," siger Wrobel og tilføjer, at mange amerikanere ikke får nok magnesium. God ting denne mørke, bladgrønne er fyldt med mineralet. Endnu en grund til at smide noget grønnkål ind i din daglige smoothie.

8. Havregryn

Sikker på, det er en morgenmads hæfteklammer, men havregryn vil også hjælpe dig med at få din snooze på. Havre hjælper kroppen med at frigive søvnhormoner (tænk melatonin, endnu en gang).

9. Valnødder

"Valnødder er en stor kilde til tryptophan, som er en søvnforbedrende aminosyre," forklarer Wrobel. I hjernen omdannes tryptophan til serotonin, som inducerer søvn. Valnødder pakker også en betydelig stempel omega-3-fedtsyrer, som er blevet knyttet til øget hjerte-kar-sundhed, forbedret kognitiv funktion, nedsat symptomer på depression og samlet reduceret betændelse. Pop et par efter middagen for at få kroppen snooze-klar.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.