7 sunde fødevarer under $ 3, der forbliver god i et helt år

2. Mahatma brun ris, $ 2.59

Der er en grund til, at ris er en fast mad for mange lande over hele verden: det er billigt, alsidigt og sundt. For at få de maksimale sundhedsmæssige fordele anbefaler Rifkin at gå efter brun fuldkornsris, der er lavere på det glykæmiske indeks end dets hvide modstykke. (Det betyder, at det ikke vil øge dine blodsukkerniveauer, hvilket kan påvirke dit humør eller energi.) Det er også en god kilde til fiber, protein, jern og magnesium.

3. Whole Foods 365 Frozen Vegetable Medley, $ 1.49

"Frosne frugter og grøntsager er den perfekte hæfteklamme til at holde sig til rådighed," siger Rifkin. "Du kan indarbejde dem i dine daglige måltider og i tider med behov.”Fordi de er flashfrosset ved Peak Modness, siger Rifkin, at frosne frugt og grøntsager undertiden er endnu mere næringsrige end deres friske kolleger. Mens en pose med frosne grøntsager typisk ikke vil vare i din fryser hele 12 måneder, kan den forblive der i godt otte til 10, før de går dårligt.

4. Sun Farm organiske tørrede marinebønner, $ 2.95

Bønner er en fantastisk sund hæftemad, især hvis du lever det plantebaserede liv, da de er høje i vitamin B og jern; Mange mennesker, der ikke hver især er meget kød, behøver at være specielt bevidste om disse to næringsstoffer. Rifkin siger, at bønner også er meget i fiber og protein. "Og de kan vare i dit pantry i to til tre år-det er blæsende!" hun siger.

5. Whole Foods 365 Crunchy Peanut Butter, $ 2.49

"Jordnøddesmør kan vare op til to år og er en stor sund hæfteklamme, fordi det er højt i protein, fiber, sunde fedtstoffer og indeholder biotin, fosfor og magnesium," siger Rifkin. Bare vær opmærksom på sukkerindholdet, da mange mærker i den nedre ende af prisskalaen kan være lidt høj.

6. Sunkist dåse tun, .75 hver (eller $ 5.96 for 8)

Tilføj en portion tun, laks eller sardiner til din salat gør det øjeblikkeligt mere næringsrige, og hvis du går på dåse, er det en af ​​de billigste fødevarer i købmanden. "Dåse fisk er chock fuld af ernæring, en mad med højt proteinindhold, der indeholder alle essentielle aminosyrer såvel som omega-3-fedtsyrer," siger Rifkin.

7. Regal jord gurkemeje, $ 1.69

Mens gurkemeje kaldes her, siger Rifkin, at næsten alle tørrede krydderier og urter er en sund sejr. Ikke kun tilføjer de mere smag til en skål, de forstærker også ernæringsindholdet. Og de kan også vare i godt fire år i dit pantry.

Her er syv smoothie -opskrifter, der koster mindre end $ 2 at lave. Og disse ni fødevarer er altid sundere at købe snarere end at gøre dig selv.