7 ansigtsøvelser til at skulpturere muskler og styrke huden fra nakken op

Hvor hurtigt fungerer ansigtsøvelser?

Mens råd varierer, er der bevis for, at det at gøre 30 minutters ansigtsøvelser hver dag i 20 uger vil reducere aldringens udseende.

Er ansigtsøvelse skadelig?

Undersøgelsen fandt ingen ulemper ved at udføre ansigtsøvelser. Når det er sagt, skal du altid lytte til din krop og ikke lave en øvelse, hvis det gør ondt.

Hvor lang tid tager ansigtsøvelser at arbejde?

I henhold til beviserne skal du udføre ansigtsøvelser i 30 minutter om dagen i 20 uger for at se en effekt.

Hvad sker der, hvis du holder op med at udføre ansigtsøvelser?

Brug det eller tab det! Ligesom andre muskler skal dine ansigtsmuskler holdes i form.

Kan øvelser hjælpe et saggende ansigt?

Ansigtsøvelser kan forbedre sagging ved at modvirke virkningerne af at løsne hud og tynde "fedtpuder" under din hud. Når disse puder er tynde, glider de, hvilket bidrager til huden ser saggy.

”Men hvis muskler under bliver større, har huden mere fyldning under den, og den fastere muskel ser ud til at gøre formen på ansigtet mere fuld,” sagde seniorstudieforfatter Emily Poon, ph.d., en assisterende forskningsprofessor i dermatologi ved Northwestern's Feinberg School , i en erklæring om undersøgelsen. ”Muskelvækst øger ansigtsvolumenet og modvirker virkningerne af aldersrelateret fedtfortynding og hudløsning."

Hvordan kan jeg løfte mit ansigt naturligt?

Berømthedsestetiker og dermatologisk sygeplejerske Natalie Aguilar bruger ansigtsmassageteknikker til at løfte hendes ansigt, specifikt hendes kæbe.

"Jeg kan godt lide at tage lidt tid på at konturere min hage ved at give mig selv en hage og kæbelinjemassage," fortalte Aguilar tidligere godt+god.

Forårsager ansigtsøvelser rynker?

Nogle hudlæger er skeptiske over for ansigtsøvelse og advarer om, at det kan forårsage rynker på lang sigt efter at have set positive effekter på kort sigt.

Kan du få Dimple med ansigtsøvelse?

Selvom dette er en populær internettrend, er der ingen videnskabelige beviser for, at ansigtsøvelser kan forårsage, at huler dannes.

Gør ansigtsøvelser hjælpe med at definere kindben?

Hvis du fokuserer på dine kindben med en Gua Sha -sten, svarende til hvordan nogle eksperter fokuserer på kæbeøvelser til ansigtsspænding, skal du være i stand til at hjælpe med at definere dine kindben.

Hvad er de bedste ansigtsøvelser?

1. Øvre øje-øvelse

Cynthia Rowland, en Facial Fitness-ekspert, og skaberen af ​​Facial Magic-træningsprogrammet anbefaler dette skridt for at give dit øvre øjeområde et lille løft. Tag de tre langfingre på hver hånd, og placer dem under dine øjenbryn. Skub derefter dine øjenbryn lige op. "Se lige frem og brug dine pandens muskler til at skubbe ned mod fingerspidserne, der holder dine bryn," siger Rowland. Hold i ti sekunder, og på det syvende sekund, luk øjnene og hold dine øjenbryn høje og forankret. Slap af, og gentag derefter flytningen to gange til i tre i alt.

2. Chin-ups træning

Placer puderne på to fingre lige bag din hakeben, på det bløde område lige under hvor din tunge er placeret. Tryk forsigtigt opad med fingrene. Skub derefter din tunge op i munden. Du skal føle en muskelsammentrækning på dine fingre. Slap af, og gentag derefter 10 gange i alt. "Dette hjælper med at styrke musklerne, tonere området og hjælpe med at forhindre slaphed," siger Marino. Rowland anbefaler også en variation af øvelsen ovenfor: Løft din hage cirka to centimeter og tryk på din tunge til taget af munden, når du ser op i loftet. Tillad derefter dine læber at åbne lidt og holde positionen i fem sekunder. Slip, og gentag derefter yderligere tre gange i 10 sekunder hver gang.

3. Halsen strækker sig

Når din hals er stram og anspændt, siger Marino, at spændinger kan være synlig på dit ansigt. Dine øjne kan virke mindre, og generelt kan dit ansigt se ud som om det er trukket nedad. Strækning og massering af din hals kan hjælpe med at lindre spændingen. Til at begynde. Gentag på den anden side. "Når du har strakt begge sider, skal du bruge dine hænder til at massere musklerne bagpå din hals på hver side af rygsøjlen, og arbejde fra bunden af ​​din hals op mod bagsiden af ​​din kranium," siger Marino.

Se hvad der sker, når en af ​​vores redaktører prøver en kollagen-stimulerende mikrocurrent ansigt, beregnet til at fastlægge huden:

4. Øvelse under øjet

Området under øjet er et af de mest følsomme pletter i ansigtet, og huden er tyndere end andre steder på dit ansigt-men musklerne i denne region har stadig brug for træning. Rowland foreslår dette træk: Slå op, og start derefter med at lukke øjnene ved at hæve de nedre låg først, så du ser næsten ud som om du stirrer på nogen. Hold denne position, med under øje-musklerne, der er kontraheret i fem sekunder, og frigør derefter derefter. Gør flytningen tre gange i alt.

5. Crow's-feet øvelse

For at målrette huden på de ydre kanter af dine øjne, anbefaler Rowland dette træk. Placer puderne af tommelfingrene på knoglerne placeret i de ydre hjørner af dine øjne (højre tommelfinger på højre side, venstre tommelfinger på venstre side). Derefter, uden at bevæge dit hoved, se op og trykke forsigtigt tommelfingrene ind mod dine øjne. Flader dine øjenlåg i fem sekunder og frigør derefter. Gentag øvelsen tre gange, så er du god til at gå.

6. Kæbe-strammende øvelse

Når vi bliver ældre, kan huden langs vores kæber begynder at sag-og konstant se ned på din telefon eller tablet kan bidrage til det. Øvelser af jowl-stramning kan hjælpe. Sådan anbefaler Rowland at gøre dem: Løft din hage for at danne en stram linje mellem din hage og din clavicle, uden at hyperextending din hals. Drej dit hoved til højre og se over din højre skulder i loftet bag dig, og jut derefter din kæbe ud. Hold denne position i fem sekunder, frigivelse, og vende derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag flytningen tre gange i alt, skift derefter til din venstre side og gør det samme.

7. Ansigt Burpee

Styrketræning Musklerne under huden er en vigtig del af ansigtsøvelser. At gøre en "ansigt burpee", brug dine fingre som modstand ved at skubbe ned på dine øjenbryn, når du aktivt skubber dem op i fem sekunder, som isolerer og definerer disse muskler. For at afslutte, skal du bruge en jade-rulle-ansigtsversionen af ​​en skumrulle-til at berolige dine muskler og glatte din hud i en fem minutters "afkøling" periode.

Sådan optimeres dine ansigtsøvelser

1. Være konsekvent. Hvis du vil se resultater, er konsistens nøglen. Rowland anbefaler at udføre ansigtsøvelser seks dage om ugen i mindst 12 uger. "Derefter ser ansigtet betydeligt yngre ud, og det nye look kan opretholdes ved at udføre rutinen tre gange hver uge," siger hun. Rowland tilføjer, at de fleste mennesker vil begynde at bemærke forbedringer efter den første dag, men varige ændringer sparker ind omkring uge seks. (Pro tip: Marino foreslår at udføre øvelserne, mens du ser tv for at sikre, at du passer til dem i din tidsplan.)

2. Hold dig til bevægelser opad. "Som regel, når vi massage eller manuelt træner ansigtet, vil vi altid bevæge os i en opadgående bevægelse for at tilskynde til løft," siger Marino. Altid op. Bemærket.

3. Brug fast pres. Du vil heller ikke trække eller trække på din hud-men du behøver heller ikke at være ultra-gentle. "Muskler skal udarbejdes for at holde dem sunde og stærke," siger Marino. Plus, tilføjer hun, ligamenterne, fascia og andre lag af væv kan håndtere træningen. De holder spændinger og bliver stram, så vær ikke bange for at få dem til at bevæge sig.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.