6 måder at forhindre skader på din næste spindeklasse

Forestil dig dette: Du er 20 minutter ind i din første cykelklasse, når du begynder at føle dig som en fisk ud af vandet, og gisper efter luft. Midt i lyden af ​​en ny Calvin Harris-remix beslutter du at bremse din tempo-en dristig bedrift i betragtning af at du sidder foran og midt, i VIP-land.

"Lad os gå!”Råber instruktøren på podiet. ”Vi er næsten på toppen af ​​bakken! Lad os gå!”Så går du. Og inden du ved det, påtager pedalerne en "Can't Stop, ikke stopper" holdning uden engang at konsultere dine ben. Og så sker det: du falder af cykelsadlen og ind i et juridisk rod.

Værste mareridt nogensinde? For Carmen Farias var det en realitet. Ifølge People Magazine, Californian sagsøger SoulCycle efter sin instruktør (som tilfældigvis underviser i Oprah) ”Barked på hende og resten af ​​klassen, [for at bremse, råbe] vi tager ikke pauser.”Selvom hun havde lyst til at bremse, fortsatte hun med at ride på grund af instruktøren, hævder hun.

"Jeg forstår bestemt, at instruktører kan krydse linjen," siger Dyan Tsiumus, en masterinstruktør hos Swerve i New York City. ”Jeg kan fuldt ud forstå, hvordan studerende kan føle pres, når deres instruktør styrer deres værelse på den måde.”Stadig, siger hun, er det op til rytteren at lade instruktøren vide, om de er en nybegynder, tilbøjelig til skade eller føler sig generelt urolig over klassen.

Mens juryen stadig er ude på, hvem der har skylden (en repræsentant for SoulCycle var ikke i stand til at kommentere), er en ting helt sikkert: Du kan aldrig være for velinformeret, når det kommer til din egen sikkerhed.

Her deler indendørs cykelprofæer de seks tip, som hver rytter-om du er ny på sadlen eller har drejet i årevis.

1. Giv dig selv nok tid til at konfigurere din cykel

”Jeg havde en rytter faldet af sin cykel en gang,” indrømmer svinghjulets Josh -adren. ”Han forsøgte at justere sine styrestænger, mens han kørte i mørke og aldrig en god idé."Gå videre og bug hver studie manager, du kan finde, indtil cyklen føles perfekt. Du opretter din egen cykel som en professionel på kort tid.

2. Ved hvornår man skal sænke modstanden og bremse

Den lille knap på cyklen er inden for rækkevidde af en grund. "Ryttere kan ændre deres modstand-og bør gøre den hastighed, de er komfortable med," siger Arden og tilføjer, at det at komme til den instruerede hastighed og modstand kan være en proces. "Vær smart og opbyg til det, de beder om langsomt-det kan tage måneder!"

3. Tag disse motiverende mantraer i klassen med et saltkorn

Nogle dage har du brug for en instruktør for at skubbe dig hårdere, end du nogensinde har arbejdet før. Men på andre er du måske ikke klar til at gå helt ud og det er okay. Mens det er godt at lytte til din lærer, er det endnu vigtigere at lytte til dig selv. "Giv dig altid tilladelse til at ændre lærerens instruktioner," siger Christine D'Ercole, instruktør hos Peloton. "Du skal altid føle, at du er forbundet med 'vejen,'" siger hun.

4. Korrekt brændstof er lige så vigtigt som korrekt form

Ifølge Tsiumus er den eneste gang nogen er faldet af en cykel i sin klasse, det skyldtes faktisk hendes tomme mave. "Hun gik ud ... Jeg så hende sætte sig ned i hendes sadel og falde over. Det viser sig, at hun ikke havde spist hele dagen-og dette var en 7 s.m. klasse."Naturligvis vil du ikke sadle op på tom mave. (Insider -tip: Enhver af disse veganske proteinbarer skal gøre det trick.)

5. Hvis du føler dig utilpas med at forlade sadlen, skal du ikke

"Forsøg på at stå op fra sadlen ved [hastigheder] højere end 85 er generelt usikkert," advarer d'Ercole. "Ridning [hurtigt] med lidt-til-ingen modstand kan få kroppen til at miste kontrollen."Tilføjelse af modstand er en fantastisk måde at få dig til at føle dig mere i kontrol og giver dig det mod, du har brug for til tredje position.

6. Husk, at der er masser af fisk, er, fitnessinstruktører, i havet

Hvis en instruktør nogensinde får dig til at føle, at dit bedste ikke er godt nok, skal du finde en anden, der gør det. "Jeg beder altid mine ryttere om at give deres bedste," siger Tsiumis. ”Det er alt, hvad jeg nogensinde spørger-og det er alt, hvad enhver god instruktør skal gøre."

Ønsker VIP -cykelbehandlingen? Dette er de mest luxe spin -studios rundt om i verden. Og hvis du foretrækker at køre på den åbne vej, er disse cykelhjelme så seje, faktisk vil du vil have at bære dem.