6 tip til at skære ned på sukker inklusive, når du virkelig ønsker den donut

At skære ned på sukker er "Gnarly", indrømmer konverter Sarah Wilson-forfatter af I Afslut Sukker: Dit komplette 8-ugers detoxprogram og kogebogen Afslut sukker: Dit komplette 8-ugers detox-program og kogebogJeg holder op med sukker-Men det er langt fra umuligt.

Uanset om du håber på at quash immunproblemer (som hun var), få ​​din tarm eller hud i skak, eller stop med at føle sig generelt "bla", her er Wilsons insider -tip til at skære ned på de søde ting.

Hun er gået tre år (og tæller!) uden nogen form for sukker overhovedet, så det er nogle alvorligt hårdt tjente visdom.

Her er seks måder at skære bånd med sukker for godt på.

Første trin ..

1. Stop med at drikke frugtsaft. Et glas æblejuice indeholder så meget sukker som en dåse koks. Har kun din grønne juice med grøntsager.

2. Undgå produkter med lavt fedtindhold. Producenterne af fedtfattige forarbejdede fødevarer erstatter typisk fedt med sukker, siger Wilson, så en individuel beholder med almindelig, naturlig lavfattig yoghurt kan indeholde op til seks teskefulde sukker. Gå efter fuldt fedtindhold i stedet-du spiser mindre generelt, og din krop har ikke alt det overskydende sukker at omdanne til fedt.

3. Grøft "sundhedsfødevarer" barer. Selv en ernæringsbjælke, der kan prale af "intet tilsat sukker", kan være fuld af tørret frugt, som er op til 70 procent sukker. (Her er det værste at passe på.)

I lang tid ..

1. Lære at lave mad. ”Det behøver ikke at være fancy,” siger Wilson. "Mine opskrifter indeholder fire eller seks ingredienser."Og hun accepterer ikke at have et teensy køkken eller et hektisk liv som undskyldninger. Jeg holder op med sukker Er fuld af opskrifter, der får fremadrettede opskrifter som Cheesy Green Mish-Mash Soup, som Wilson fryser i individuelle krukker, der er lette at bære på arbejde. "At lære at lave mad er den mest styrkende ting, du kan gøre for dit helbred," siger hun.

2. Genovervej morgenmad. Det behøver ikke at handle om sød, sød, sød. (Wilson kan lide at påpege, at korn ikke er det bedste valg og blev opfundet som en modgift mod seksuel promiskuitet. Men det er til en anden artikel.) Spis quinoa eller suppe til morgenmad. Eller i det mindste æg. Gå velsmagende!

3. Omfavne kokosnøddeolie. "Det er mit hemmelige våben," siger Wilson. "Det hjælper dig med at tabe dig, kick-starter metabolisme og er en stor antiinflammatorisk."Hun blander lidt med rå kakao til en efter-frokost chokoladefix.

Oprindeligt offentliggjort 20. april 2014. Opdateret 20. august 2018.

Der er mange forskellige navne på sukker, der kan snige sig på en ingrediensliste. Her er en oversigt over. Og det er nøjagtigt, hvordan sukker påvirker hjernen.