6 ting, som en funktionel medicinsk læge gør hver dag for at fremme hjernesundhed

Når vi taler om begrebet "sundhed", glemmer vi undertiden, at vores hjerner er en del af den holistiske wellness -ligning. Gamle modaliteter som yoga og meditation opfordrer til orgelens kraft mellem vores ører til at ændre vores perspektiver, og i forlængelse heraf vores liv. Og funktionel medicin Doktor Mark Hyman, MD, har et par andre ideer til at holde lysene på ovenpå.

"For at følge med i mit travle liv bliver det at opretholde optimalt helbred og en optimal hjerne en højeste prioritet," skrev lægen i en Instagram -billedtekst. "Når din hjerne fungerer godt, har du mere energi, og livet bliver bare bedre."Kan jeg få en ros hænder emoji for det? Dr. Hyman delte de seks daglige velværepraksis, han bruger til at fremme en sund hjerne.

Bliv ved med at rulle efter en sund hjernecheckliste lige fra en funktionel medicinsk læge

1. Sørg for, at din plade indeholder sunde fedtstoffer

"Min hjerne fungerede temmelig godt før, men omfavnende fedt (endda godt mættet fedt som kokosnøddeolie og MCT -olie) skubbede min mentale klarhed gennem taget," skriver Dr. Hyman. Faktisk er de omega-3-fedtsyrer, der findes i sunde fedtstoffer, som laks, avocado, oliven og nødder nærer dig hjerne. Hvorfor? "Hjernen er 60-70 procent fedt," Omega-3-effekten tidligere fortalt godt+god. Flere undersøgelser har knyttet forbruget af fedt til forbedret mental sundhed. Så gå videre, behandl din hjerne til dr. Hymans signatur fedt salat.

2. Indarbejde protein i hvert måltid

Nu hvor din plade er udstyret med sunde fedtstoffer (yum!), lad os tale protein. "Vi har brug for ca. 30 gram protein pr. Måltid for at opbygge muskler," siger Dr. Hyman. "Når du mister muskler, ældes du hurtigere, og din hjerne tager et stort hit! Spis protein ved hvert måltid, inklusive omega-3-æg, protein ryster, nøddesmør eller endda fedtfisk til morgenmad."

3. Spis regnbuen

Her er nogle madråd uden udløbsdato: Sørg for, at din plade rocker Roygbiv, før du griber din gaffel og grave ind. "Mindst 75 pecent af din plade, efter volumen, skal være fyldt med farverige plantemad," siger Dr. Dr. Hyman. "Disse farverige super-fødevarer er fyldt med hjerneforstærkende ting som phytonutrients. Nyd en række farverige plantemad som blåbær og mørke bladgrøntsager som grønnkål, schweizisk chard, spinat, brøndkarse og ruccola."

Sunde fedtstoffer + proteiner + grøntsager ved hvert måltid = en dag med hjerneforstærkende spiser.

4. Forbruge sukker opmærksomt

Dr. Hyman anbefaler at undgå sukker, højfruktose majs sirup, transfedt, fødevaretilsætningsstoffer og konserveringsmidler, som alle kan forstyrre din biokemi og påvirke det generelle helbred negativt helbred. Når det er muligt, skal du kigge efter sundere swaps af nogle af dine favoritter. For eksempel kan du vælge paleo -cookies, bananbrød brownies eller proteinpandekager over de originale versioner.

5. Flyt, flyt, flyt

Uanset om du hopper på din cykel, går en løb eller går af for at dreje klasse, skal du sørge for, at en glans af sved er en del af dit daglige hjernesundhedsregime. "Øvelse forbedrer hukommelse, læring og koncentration," siger Dr. Hyman. "Det hjælper også med at forbedre dit humør, øge din energi og reducere den samlede stress i din krop og sind."

6. Giv dit sind en pause

"Lær hvordan man aktivt slapper af," siger Dr. Hyman. "For at engagere sindets magtfulde kræfter på kroppen, skal du gøre noget. Prøv meditation eller lær noget nyt."

Hvis du leder efter gode kilder til plantebaseret protein, er det, hvad registreret diætist antyder:

Mind Diet handler også om at pleje din hjerne. Tjek det ud! Og hvis du endnu ikke har hørt om ernæringspsykiatri, er det ved at være Buzzy AF.