6 Tips fra levetid fra en græsk ø, hvor folk regelmæssigt lever sunde liv forbi 100

Dr. Gundry foreslår at gøre mere vandreture, gå op og ned ad bakker og trapper og udføre squats og push-ups-basisk enhver bevægelse, der får dig til at arbejde mod tyngdekraften.

2. Spis en diæt i middelhavsstil

"En af de mest grundlæggende mekanismer, der er forbundet med aldring af vores kroppe, er betændelse, [som] forbedres af en række faktorer, herunder mangel på søvn, stress, og vigtigst af alt, de fødevarer, vi vælger at spise," siger David Perlmutter, MD , en bestyrelsescertificeret neurolog og forfatter af den kommende bog Drop syre, Om urinsyrehåndtering for lang levetid. Han tilføjer, at en middelhavsdiæt har vist sig at være en kraftfuld måde at kontrollere betændelse i kroppen, hvorfor den er knyttet til lang levetid.

Børst op på de største fordele ved Middelhavsdiet nedenfor:

3. Forbruge urter

Folk, der lever lange, sunde liv i blå zone-regioner, gør det også til en vane at inkludere levetidfremmende urter i deres diæter, ikke kun for at forbedre smagen af ​​retter, men også for deres mange sundhedsmæssige fordele. Specifikt i Ikaria, dr. Gundry bemærker, at rosmarin er populært, hvilket er højt i polyfenoler, der hjælper.

Hvis du ikke er fan af rosmarin, er der ingen bekymringer. Dr. Gundry tilføjer, at oregano, salvie, timian, basilikum og citron verbena også er meget i polyfenoler. For at få de fleste fordele, dr. Perlmutter anbefaler madlavning med urter derhjemme mod at vælge butiksforberedte eller forarbejdede fødevarer.

4. Tag lur

Naps er ikke kun for børn. Voksne kan også drage stor fordel af en middagssnooze. Dr. Perlmutter bemærker, at NAPS hjælper med at forbedre hukommelsen og humøret og reducere stress, hvilket gør dem til en stor levetid-boosting praksis. "Den nedstrøms virkning af ukontrolleret stress er forstærkning af betændelse i kroppen," siger han. "Og det er absolut det, vi har brug for for at undgå for enhver pris, fordi betændelse direkte ældes vores kroppe og forkorter vores levetid."

5. Lejlighedsvis faste

Intermitterende faste har også været en lang levetid i blå zoner. Her er hvorfor: "Fasting lejlighedsvis er en kraftfuld måde at dybest set ved at trykke på metabolisk nulstillingsknap," Dr. Siger Permutter. "Videnskabelige undersøgelser i løbet af de sidste flere årtier har tydeligt vist, hvordan fastende udfører vigtige levetidsrelaterede opgaver som forbedring af blodsukker, blodtryk og betændelse."

6. Få venner og familie til en prioritet

Ud over hvad og hvordan de spiser, gør hundredeår i Ikaria også at tilbringe tid med deres kære et primært fokus. "Menneskelig forbindelse ser virkelig ud til at drive vellykket aldring," Dr. Gundry siger og tilføjer, at det også motiverer folk til at holde sig i live og levende. "Jeg har set i scoringer af patienter, at 'super seniorer' er motiverede til at være sammen med andre, fungere som en kilde til viden for yngre generationer og bogstaveligt talt blive søjlen i deres familier eller samfund."Derfor opfordrer han alle til at prioritere denne blå zone ved at gøre ting som at deltage i grupper (endda virtuelle) eller frivilligt arbejde på lokale organisationer.

Dr. Perlmutter tilføjer til dette ved at sige isolering forstærker stress i kroppen og øger produktionen af ​​betændelsesrelaterede kemikalier, faldende levetid. På den anden side forbedrer deltagelse i samfundet vores hjernes beslutningsevne, hvilket giver os mulighed for at lave bedre kost, motion og livsstilsvalg, der forbedrer levetiden. Med andre ord, siger han, "Vi trives i et tilsluttet miljø."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.