6 kiwi sundhedsmæssige fordele, der beviser, at gode ting kommer i små pakker

6 kiwi sundhedsmæssige fordele, ifølge en registreret diætist

1. Kiwi er fugtgivende

Den første af Kiwi -sundhedsmæssige fordele, som Ingraham påpeger, er, at det er fugtgivende. "Kiwier er omkring 90 procent vand," siger hun. "Dette gør det til en nyttig frugt for mennesker, der prøver at imødekomme deres hydreringsbehov.”Mens Kiwi er meget i vand, er det værd at bemærke, at det ikke er en erstatning for H20. Du har stadig brug for at drikke vand hele dagen; Den gennemsnitlige person har brug for ni kopper vand om dagen, og hvis du træner, har du brug for endnu mere. Tænk på Kiwi som en hydratiseringskilde, der scorer dig ekstra point.

2. At spise kiwi kunne hjælpe med forstoppelse

En anden fordel ved at spise kiwi er, at den som al frugt har fiber. "Fiberen i Kiwi betyder, at det kan hjælpe kroppen med at bevare god fordøjelse," siger Ingraham. "Især en undersøgelse forbundet med at spise kiwi til at hjælpe med forstoppelse."Hvis du spiser kiwi med denne fordel i tankerne, er det bedst at spise frugten i hele sin form og ikke som en juice, da juice kan nedbryde fiber.

3. Det hjælper med at støtte immunsystemet

"Kiwi er rig på C -vitamin, hvilket betyder, at det spiller en rolle i at støtte et sundt immunsystem," siger Ingraham. Ofte har folk en tendens til at tænke på appelsiner som den store immunitetsfremmende frugt-og mens appelsiner også indeholder C-vitamin, er Kiwi en anden god kilde. Et godt mål er at sigte mod at få 75 milligram vitamin C om dagen, og en kiwi har 56 milligram, næsten hele dagen er værd.

"Udover at gavne immunsystemet er C -vitamin vigtigt for jernabsorption og spiller også en rolle i at hjælpe sår med at helbrede," siger Ingraham.

4. Forbrug af kiwi er godt for dine øjne

En af Kiwi -sundhedsmæssige fordele, der virkelig adskiller denne frugt, er, at det er en god kilde til lutein, hvilket er vigtigt for øjenesundhed. Hvis du bruger en masse tid på at stirre på en skærm (um, alle), er det endnu mere grund til at tilføje kiwi til din diæt. Forskning viser, at indtagelse af seks til 10 mg lutein om dagen kan hjælpe med at forhindre grå stær og aldersrelateret makuladegeneration. Kiwi er en lille kilde, der kan hjælpe dig med at ramme det mål.

5. Kiwi er godt for dit hjerte

Fordi Kiwi har kalium, betyder det, at det er en mad, der hjælper med at understøtte det kardiovaskulære system. Videnskabelige beviser forbinder regelmæssigt kaliumforbrug med en reduceret risiko for slagtilfælde og koronar hjertesygdom. Du vil sigte til at få 2.300 milligram kalium om dagen, og selvom det vil tage en hel del kiwi at få dig der (en har 148 milligram), hjælper hver lille smule!

6. At spise kiwi kan hjælpe med at reducere betændelse

Ingraham påpeger også, at Kiwi som al frugt er en god kilde til antioxidanter. Dette betyder, at det at spise kiwi regelmæssigt kan hjælpe med at reducere betændelse, hvilket kan forårsage kognitiv tilbagegang, sygdom og kræft, hvis den er langvarig.

Se videoen nedenfor for at få flere tip til, hvad du skal spise for at forhindre kronisk betændelse:

Med hensyn til eventuelle risici at være opmærksomme på, siger Ingraham at konsumere Kiwi kommer med meget minimal risiko, selvom der altid er chancen for at være allergisk, hvis du aldrig har haft det før. "Nogle undersøgelser har også vist, at blodkoagulation kan langsomt med at spise en masse kiwi, så det er også noget at være opmærksom på," siger hun. Som med enhver mad anbefaler Ingraham at kontrollere med din læge, før du spiser kiwi, hvis du tager medicin eller har nogen underliggende sundhedsmæssige forhold.

Hvordan man arbejder kiwi ind i din diæt mere

Lager du efter noget saftigt kiwi endnu? Frugten kan spises som det er, men hvis du leder efter et par mere kreative måder at få dit fyld på, kan du tjekke ideerne nedenfor. Og i tilfælde af at du er nysgerrig, er det 100 procent okay at spise frøene!

1. Har kiwi til morgenmad ved at tilføje det til smoothies, yoghurt eller havregryn

Dette er en af ​​de nemmeste måder at tilføje flere kiwi til dit liv. Kiwi kan være et godt alternativ til sukker til at sødme din morgen havregryn, yoghurt eller smoothie. På udkig efter en opskrift for at komme i gang? Prøv denne kiwi og grønkål smoothie, lavet med mandelmælk og banan.

2. Blend det i hjemmelavet is og nyd den til dessert

Kiwis naturlige sødme gør det til den perfekte ingrediens at tilføje til is. Tjek denne opskrift for at se, hvordan du laver din egen kiwi -is derhjemme. Hvis du ikke spiser mejeri, så tjek denne bananbaserede Kiwi "Nice Cream" opskrift, som også inkluderer Maca og Cinnamon.

3. Brug det til at lysne op i velsmagende retter

Det er 100 procent sikkert at lave mad med kiwi og gøre det kan tilføje en uventet skarphed til en skål. Denne opskrift inkorporerer Kiwi i en kylling soba nudle hovedret. Typisk vil alle velsmagende retter, du vil overveje at bruge ananas i, Kiwi vil sandsynligvis arbejde lige så godt med at bringe lidt mere tartiness. Du kan også terning kiwi og indarbejde det også i salsas.

Det er klart, Kiwi kan gå langt ud over morgenmadspadet, og det at blive kreativ i køkkenet med frugten vil helt sikkert gøre din krop god. Derudover, hvem kunne afvise Kiwi -is?

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.