6 fødevarer, der RDS siger, at arbejde undrer sig over øjenesundhed (uanset hvor mange timer om dagen du stirrer på en skærm)

2. Æg

Hvad der er cool ved lutein og zeaxanthin er, at Stangland siger, at næringsstofferne ofte findes sammen i de samme fødevarer. En sådan mad er æg. "Lutein og Zeaxanthin findes specifikt i den øgede del af ægget," siger hun. Andre næringsstoffer, du finder i æggeblommen, inkluderer magnesium, calcium, jern, kalium og zink. Så du kan tilføje øjenesundhed som endnu en grund til, at du ikke bare skulle gå for de hvide.

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved æg:

3. Mørke bladgrøntsager

Stangland siger, at et andet sted, du finder lutein og zeaxanthin, er mørk bladgrøntsager som grønnkål og spinat, så hvis du er vegansk, skal du ikke tro, at du er sol. "Alle mørke bladgrøntsager har disse næringsstoffer, hvilket er bare en anden grund til, at diætister så ofte anbefaler dem til folk," siger Stangland.

4. Broccoli

Du ved sandsynligvis allerede, at broccoli er en god kilde til fiber, men vidste du, at det også pakker masser af lutein og zeaxanthin? Stangland siger, at det gør det, hvilket betyder. "Kroppen kan ikke lave lutein og zeaxanthin, hvorfor det er så vigtigt at spise mad, der har det," siger Stangland. Nu kender du en mere, der er temmelig bred tilgængelig.

5. Kikærter

Det er fantastisk at udfylde fødevarer med lutein og zeaxanthin, men Stangland siger, at et andet næringsstof er opmærksom på er zink. "Zink er bæreren af ​​vitamin A, og igen, det er vigtigt, fordi A -vitamin hjælper med at beskytte kroppen mod oxidativt stress," siger hun. En kilde til næringsstoffer er kikærter, der har 1.5 milligram af næringsstoffer pr. Portion. (Zink er et spormineral, så selvom det er vigtigt, har vi kun brug for små mængder af det.)

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved kikærter:

6. Græskarfrø

Stangland siger, at græskarfrø er en anden god kilde til zink med en fuld 10 milligram pr. Portion. Føj dem til din en salat lavet med bladgrøntsager, broccoli og paprika, og du har dig selv et powerhouse -måltid til øjenesundhed.

Mens alle fødevarer på denne liste er temmelig tilgængelige, siger Stangland, at der er tidspunkter, hvor du måske vil overveje et supplement. "Ideelt set vil du sigte til at få 10 milligram lutein om dagen, og den gennemsnitlige person får mindre end tre," siger hun. Hun anbefaler en kaldet Screen Shield Pro by Eye Promise ($ 39) til sine klienter. "Nogle dage er det svært at komme op til de 10 milligram," siger hun.

Husk disse tip, så hjælper du dine øjne, hvilket er især vigtigt, når du begrænser skærmtid ikke er en mulighed. Du kan ringe til dette råd, ja, indsynfuld.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.