6 mavemyter på abdominal træning, du er nødt til at stoppe med at tro

Faktisk er hans go-to kernen flytning faktisk en variation på en lunge. Sådan fungerer det: Læg en håndvægt på din venstre skulder, tag derefter et skridt fremad med højre fod og kom ned i en lunge. Kast derefter vægten over det bøjede knæ på samme tid på samme tid til højre hofte og bring højre fod og venstre hånd tilbage til startpositionen.

”En af de bedste ting ved lunge-og-chop er, at du har acceleration og deceleration,” forklarer han og tilføjer, at Kettlebell-svingninger har en lignende effekt på kernen. ”Når du kaster en belastning i en retning, kræver det en masse kerneaktivering, ligesom det bremser det og går tilbage til startpositionen."

Myte nr. 2: At holde en planke i aldre er nøglen til en stærk kerne

Der er ikke noget galt med statiske planker, men hvis du virkelig ønsker at øge dit kernespil, siger Massenburg, at der skal ske en vis bevægelse. Han foreslår at blande det med plankevariationer, der indeholder total kropsbevægelse. Hans personlige favorit er Spider Plank, hvor du trækker dit knæ ind i din albue. (Disse celeb-godkendte versioner er også bundet til at holde dine muskler brændende.)

Myte nr. 3: Crunches er helt ineffektive

Ja, crunches og sit-ups har fået en dårlig rap gennem årene, og endda Massenburg er ikke en stor fan. ”Vi er så forbi de traditionelle 1970'ers knas. Vi har været der, det har vi gjort, og vi er over det, ”siger han.

Men træneren er hurtig til at påpege, at det ikke er selve den knusende handling, det er problemet-det er sådan, vi udfører det. ”Det meste af tiden bruger folk deres hoftefleksorer snarere end deres kerne, når de laver en knas med bøjede knæ,” siger han.

Derfor får han sine studerende til at lave sommerfugl knaser, hvor knæene blusser ud til siderne, hvilket giver hoftefleksorer mulighed for at slukke. ”Denne metode tvinger dig til at bruge din kerne snarere end dine ekstremiteter, som bliver meget mere effektiv,” insisterer han på. Men du behøver ikke at tage hans ord for det dine glutes vil helt sikkert føle forskellen.

Myte nr. 4: Mere er bedre, når det kommer til kernearbejde

”Folk tror, ​​du er nødt til at udføre isoleret kernearbejde hver eneste dag, men det gør du virkelig ikke,” argumenterer Massenburg. ”Du arbejder allerede din kerne, når du laver total-kropsbevægelser som squats, lunges og presser."

Pro Move, siger han, indarbejder dedikeret kernetræning i din træning to til tre gange om ugen i 15 til 30 minutter en pop. ”Noget mere end det spilder din tid,” understreger han.

Myte nr. 5: Defineret ABS er lavet i gymnastiksalen og køkkenet

Dette er kun delvist sandt, siger Massenburg-de er også bygget i soveværelset. ”Søvn er utroligt vigtigt,” siger han. ”Hvis du ikke får den rette mængde søvn, begynder dit stressniveau at gå op, og det første sted, du begynder at se, er på tværs af din midtsektion.”(En stort set viden oppustethedsekspert er enig.)

Myte nr. 6: Åndedræt er kun vigtigt i yoga

Der er en forskel mellem kerneengagement og knytning. Sidstnævnte, siger Massenburg, fører folk til at holde vejret, hvilket er en stor fejltagelse. ”Du er i stand til at opretholde bevægelsen længere, hvis du tillader, at ånden er din guide,” siger han. ”Når det bliver virkelig hårdt, skal du trække vejret hurtigere, og du skal være i stand til at føle det i din kerne. Jeg kan godt lide at kalde det 'åndedræt.'"

Oprindeligt offentliggjort den 25. juni 2016. Opdateret den 15. september 2018.

Der er mere sindssygende fitness myte-busting, hvor dette kom fra kontrol af 11 ting om at køre, skal du ikke tro, 10 strækende teorier debunked, og 7 måder at få din barre-træning til at være endnu mere af effektive.