5 måder at stoppe den overtænkende spiral i sine spor

Årsagen til, at det er så farligt, siger Goodman, er fordi overtænkning er frygtbaseret i stedet for løsningsfokuseret. Så når du begynder at tænke, sidder du fast på noget, kigger efter andre ting at bekymre dig om og gør ikke noget for at afhjælpe problemet. Det bliver derefter en ondskabsfuld cyklus, fordi jo mere du besætter noget, jo værre føler du dig, og jo værre er overtænkningen. Ironien ifølge Dr. Ho, er, at vores hjerne faktisk tror, ​​at overtænkning er en god ting, og at det er produktiv. I virkeligheden kunne det ikke være længere væk fra sandheden.

Hvad der forårsager overtænkning

Det er svært at finde kun en årsag til overtænkning, siger Goodman. Overtænkning kan være symptom på større depressiv lidelse eller generaliseret angstlidelse, og eksterne faktorer kan også udløse det overtænkende mønster. (For eksempel, hvis du interagerer med mennesker, der ofte sætter spørgsmålstegn ved dine evner, kan du starte med at tænke over ting og miste tilliden til dig selv.) Eller hvis du lige har fået for meget, er det en anden opskrift på overtænkning. "At være overvældet og håndtere udbrændthed kan også bidrage til højere niveauer af angst og bekymring, hvilket fører til mere drøvtyggelse," siger Goodman.

Hvordan man stopper overtænkende

Jorden dig selv

Når du bemærker dig selv overtænkende, kan du afbryde mønsteret ved at skabe opmærksomhed til dit fysiske miljø. "Plant dine fødder fast på jorden, sidde højt i din stol og læner virkelig bagpå din stol og lægger mærke til, hvordan det føles på din ryg," Dr. Ho siger. "Grib en koselig genstand som et tæppe eller en blød jakke. Dette får dit sind orienteret til det nuværende øjeblik meget hurtigt."

En anden måde at jorden dig selv på er at bruge dine sanser til at lægge mærke til, hvad der er omkring dig. "Start med at notere fem ting, du hører, så fire ting, du ser, så tre ting, du kan røre ved, hvor du sidder, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage," siger Goodman. "Dette vil hjælpe med at bringe dig ud af dine tanker og ind i det nuværende øjeblik."

Tak dit sind

Det lyder måske fjollet, men takke dit sind kan også hjælpe med at stoppe det overtænkende mønster. Husk, sindet tror, ​​det prøver at beskytte dig, så det at tage din magt tilbage starter med at anerkende det for hvad det laver. Dr. Ho anbefaler at give dit overtænkende sind også et navn for at gøre det ikke så alvorligt. Du kan sige noget i retning af: "Tak for din hjælp, Betty, men jeg fik dette!"

Sæt tid til at bekymre dig

Planlægning af et udpeget tidsvindue kan bekymre sig kan virke modintuitivt, når målet er ikke at bekymre sig, men det fungerer. "I mange tilfælde, når du kommer til din 'bekymringstid', har du måske endda glemt, hvorfor du var bekymret eller hvad du var bekymret for," siger Goodman. "Planlægning af det giver dig mulighed for at validere dine bekymringer, oprette en tid i din tidsplan for at styre dem og stoppe den nuværende overtænkende sløjfe."

Prøv teknikken "ja, men"

Dr. Ho foreslår at prøve "ja, men" teknikken. "Genkend den ikke-så-gode, og linker den derefter med en 'men' efterfulgt af noget, du har gjort for at bevæge sig mod dit mål," siger hun. For eksempel: Ja, jeg var ikke færdig med det arbejdsprojekt, men jeg gjorde nogle fremskridt, og jeg har tid til næste uge til at afslutte.

Distrahere dig selv

"Distraktioner har et dårligt omdømme, men de er faktisk et godt værktøj," siger Goodman. ”Når du er i en tænkende spiral, er det vigtigt at afskære den og komme ud af det."Musik, tv, motion, at kalde en ven eller madlavning er alle lette måder at omdirigere dit sind og afbryde det overtænkende mønster. Uanset om du står i kø på din yndlingsafspilningsliste eller tager en walk-eller måske begge dele!-Du skal være i stand til at flytte din tænkning til et andet sted.