5 overraskende ting, der kan påvirke din tarmsundhed, der ikke har noget at gøre med mad

Han anbefaler børstning i mindst 20 sekunder i gang for at få de fulde fordele ved rengøring. ”Hver gang du børster, skal du sørge for at rengøre de indre, ydre og tygge sider af dine tænder,” siger han. Du skal også floss en gang om dagen.

2. Drikker for meget alkohol

Nej, vi mener ikke vand. Hold i stedet sprit til et minimum. ”Du har sandsynligvis hørt, hvordan overdreven alkoholforbrug er dårligt for din lever, hjerte og hjerne, men hvad du sandsynligvis ikke vidste, er, at kronisk alkoholforbrug påvirker tarmsundheden,” Dr. Siger Sonpal. For meget alkohol kan skade gavnlige tarmbakterier og føre til en overvækst af dårlige bakterier. Hold dig til en eller to drinks, når du vælger at få ind for at holde tingene sikre.

3. Øvelse (eller mangel på dem)

”Forskning siger, at træning også forbedrer dine tarmbakterier,” siger Dr. Sonpal. "Der er billioner af mikroskopiske organismer i tarmen, der spiller en afgørende rolle i vores generelle helbred og funktion af kroppen," siger han. ”I en undersøgelse fra University of Illinois fandt forskere, at træning i kun seks uger kunne have en positiv indflydelse på mikrobiomet,” siger han. Overvej det endnu en grund til at træne selv i kun 10 minutter i dag.

4. Sover ikke nok

Du vil have de syv til otte timers lukning af øjet hver nat. ”Forskning viser nu, at søvnmangel også påvirker din mikrobiome sundhed. I henhold til en undersøgelse fra 2016, der undersøgte virkningerne af kortvarig delvis søvnmangel på tarmmikrobiodata, observerede forskerne, at der efter to dages søvnmangel, nogle subtile, men mærkbare ændringer var sket i tarmfloraen, ”Dr. Siger Sonpal.

For at få nok søvn skal du opretholde en regelmæssig sengetid, udskære koffein mindst seks timer før sengen og slukke for lysene (prøv sorte nuancer), især ethvert blåt lys, der kan udsendes fra elektroniske enheder, som dit tv eller telefon.

5. Stress

Ahh, stress er altid en slyng. "Stress kan påvirke fordøjelsen, og hvilke næringsstoffer tarmen absorberer," Dr. Siger Sonpal. ”Stress kan gøre tarmbarrieren svagere og give tarmbakterier mulighed for at komme ind i kroppen,” forklarer han. Så arbejde med stressbustende vaner som meditation, yoga, træning og andre aktiviteter, der fremmer afslapning og lykke.

På udkig efter flere tarmtips? Dette er de "gyldne regler" for tarmsundhed, og det er den ene vane, som mennesker med sunde tarm har til fælles.