5 overraskende øvelser, der får dig til at tænke, ”Det er Pilates?

2. Bicep krøller i stolpose

Reformator swap: Modstandsbånd (er) eller håndvægte

Hvordan: Fastgør dit modstandsbånd til en stang, træ eller noget meget robust, der ikke bevæger sig. Hold fast på båndene med begge hænder, løft dine hæle og sænk dit bækken i en siddende position. Forlæng armene fuldt ud og krølle, når en 90-graders vinkel med albuerne. Sørg for, at albuerne er på linje med dine skuldre. (Hvis du bruger håndvægte, skal du holde dine hæle på jorden.)

3. Brystløft med åben og tæt

Reformator swap: Modstandsbånd (er) eller håndvægte

Hvordan: Sæt dit modstandsband (eller, hvis de ikke er længe nok, to af dem) til en stang eller noget meget robust, der ikke bevæger sig. Holder fast på enderne af modstandsbåndet (e) med begge hænder, løft brystet op. Åbn dine arme og ben samtidigt, og hold spændingen i båndene. Luk dine arme og ben.

4. Tilbage og tricep -træner

Reformator swap: Modstandsbånd (er)

Hvordan: Fastgør dine modstandsbånd (er) til en stang eller noget meget robust, der ikke bevæger sig. Knælende, med dine knæ hoftebredde fra hinanden, hold din mavesæt engageret. Holder båndene foran, træk båndene ned, indtil armene er ved din side. Stræk derefter armene frem igen.

5. Glidende lunge

Reformator swap: Små håndklæder, papirplader, skydere eller en anden glat overflade

Hvordan: Udvid dine arme foran dig med skuldrene tilbage. Sæt et ben frem på den glatte overflade og glid det fremad, indtil du kommer ind i en sprang, med dit knæ i en 90-graders vinkel over din ankel. Skub tilbage i den originale position.

Tror Pilates er old-school? Find ud af, hvorfor New York Citys Pilates-guruer siger, at den tidstestede træning er her for at blive. Eller tjek det seje, overkommelige Pilates -mærke, der sigter mod at overtage USA.