5 Modstandsbånd Ben træning, der brænder din underkrop ud på 30 minutter eller mindre

Håndvægte og kettlebells er store og alt sammen, men intet slår enkelheden i et modstandsband til dit hjemmecenter. Træningsværktøjet fungerer som en vægt, hvilket giver dig modstand og styrker dine muskler lige så effektivt, men det tager op vej Mindre plads og vejer lige så meget som en scrunchie. For at bruge det til at bruge på dine vigtige muskler med underkroppen.

Modstandsbånd er gode til at træne alle dele af din krop, men når det kommer til dine benmuskler, får de virkelig dine hammies, quads og kalve til jordskælv Bare et par reps i. Det er vildt, hvor udfordrende det er at blot sprede dine ben ud et par centimeter bredere, mens du er i en squat, når der er et modstandsband omkring dine ankler, eller at gøre en krøllet lunge med et bånd lige over dine knæ. Forbrændingen er ægte.

• Bec Donlan, personlig træner, grundlægger af sved med BEC
• Charlotte "Floss" Brolsma, fysioterapeut, sportsfysioterapeut, Pilates -instruktør og grundlægger af Form PT.
• Maxine Goynes, træner og grundlægger af MG -metoden
• Simone de la Rue, berømthed fitness træner og grundlægger af Body af Simone

For at hjælpe med din hjemme-træning i hjemmet, har godt+Good's Mates Mats of Måned (vores YouTube-serie, der indeholder nye Star Fitness Instructors hver måned) skabt nogle korte men svedige modstandsband-træningssessioner, som du kan gøre overalt. Den bedste del? Ingen af ​​dem tager mere end 30 minutter at arbejde igennem. Fra en 12-minutters bentræning med berømthedstræner Simone de la Rue til en Pilates-stil underkropssh, fortsæt med at rulle efter din underkrops træningsplan. Alt hvad du har brug for er et måtte og dit pålidelige modstandsband.

12-minutters modstandsband Ben træning med Simone de la Rue

Træner Maxine Goynes bringer os en morder Bentræning, med hæfteklammer, der har udfordrende vendinger. Tænk: En bagudslutning i en afbalancerende knæforhøjelse, en sideplank-klammeskal kombination og mere.

13-minutters modstandsbånd glute træning

Hvis du nogensinde har taget en klasse med Bec Donlan, ved du, hvordan hun er i modstandsbånd, hun er. Denne træning skuffer ikke og får dine glutes, quads og hamstrings ryster efter kun et par reps.

30-minutters modstandsband Pilates træning

Skønt denne halve timers lange hjemmemodstandsbånd træner alle Af dine muskler vil du føle en masse forbrænding i din underkrop takket være mange squat, lunge og æselkick variationer, takket være Pilates Pro Floss Brolsma.

20-minutters fuldkropsmodstandsbånd træning

En anden sesh med fuld krop, denne modstandsbånd styrketræningstræning vil spike din cardio, når det brænder dine arme, skuldre, glutes, hamstrings, quads, og kerne. Så du får virkelig en afrundet sved, som du vil føle den næste dag (tro mig).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.